Cómo calcular el tronco: 5 pasos (con imágenes)

El tronco del cuerpo se compone de los músculos de la pelvis y el torso. Desarrollar un tronco fuerte es esencial para mantener una buena condición física, mientras que el hecho de que los músculos débiles de la región puede contribuir a una mala postura, lesiones y dolor de espalda. Malhar sitio mejora el equilibrio y la estabilidad. Hay varios ejercicios que puede hacer para desarrollar un tronco fuerte. Este artículo muestra cómo hacerlas.

pasos

Imagen Trabajo titulado su núcleo Paso 1

Hacer una estabilidad de ejercicio como el puente lateral.

Lie de lado en el suelo y dejar que el antebrazo perpendicular al cuerpo.
Coloque un pie en la parte superior de la otra.
Tensa los músculos del tronco y empujar el suelo con su brazo.
Levantar el cuerpo y alinear las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta.
Mantenga esta posición durante un período de entre 15 y 45 segundos. Repetir el proceso en el otro lado.

Imagen Trabajo titulado su núcleo Paso 2

Mantener el cuerpo en posición de tabla para fortalecer el tronco.

Adoptar la misma posición que se usaría en una flexión del brazo, pero en vez de usar las manos, permanecer plana en el suelo con sus antebrazos.

La distancia entre los brazos superiores debe ser igual a la anchura de los hombros. Levante las caderas y los mantienen alineados con la columna vertebral. Mantenga esta posición durante un período de entre 15 y 45 segundos.

Levante el brazo derecho, lo puso delante de él en un ángulo un poco más a la derecha y mantener durante 2 segundos para aumentar ligeramente la dificultad del ejercicio. Supongamos que la posición inicial y repetir con el brazo izquierdo.

Imagen Trabajo titulado su núcleo Paso 3

Hacer abdominales con las piernas extendidas.

Tumbarse en el suelo y levantar las piernas en un ángulo de 90 grados. Mantenga los pies flexionados, no los dedos hacia arriba.

Ir abajo de la pierna derecha hasta que quede sólo 1 cm del suelo.

Mantener durante unos segundos, volver la pata a la posición inicial y repetir con la izquierda.

Imagen Trabajo titulado su núcleo Paso 4

Use una pelota de pilates para funcionar para levantar las rodillas. Este equipo se puede comprar en las tiendas deportivas, por lo general varían en tamaño y está hecho de un material suave, elástico inflado con aire.

Ponga los ejercicios de pelota detrás de usted. Dejar que el cuerpo en posición de flexión del brazo y colocar las espinillas en la pelota.

manos separadas para una distancia ligeramente más largo que ancho de los hombros.

Contrae los abdominales y levante sus caderas mientras se lleva las rodillas hacia el pecho. Esto hará que los dedos pasan en la pelota de pilates.

piernas tensas lentamente para hacer la vuelta de la bola a la posición inicial.

Imagen Trabajo titulado su núcleo Paso 5

Haga 10 repeticiones del puente de glúteos.

Acuéstese con su espalda en el suelo y doblar las rodillas.

Ponga los pies y las palmas en el suelo.

Con los talones en el suelo, apriete los glúteos y levantar su cuerpo, manteniendo una línea recta entre las rodillas y los hombros.

Levante la rodilla derecha y llevarlo a su pecho para aumentar la dificultad del ejercicio. Bajar la rodilla derecha y repetir el proceso con la izquierda.