4 maneras de hacer ejercicio "Cien" en Pilates

Métodos: 4posición inicial hacer Ejercicio versión avanzada frecuencia

Este ejercicio de baja intensidad se está calentando el cuerpo y ayuda a aumentar la fuerza de los músculos abdominales.

método 1

posición inicial

Imagen titulada Desde el & quot; Cien & quot; El ejercicio de Pilates en el Paso 1 de previsualización

Acuéstese sobre su espalda en el colchón de pilates. Deje que sus manos completamente extendidos a su lado y hacia abajo, apoyando el colchón y se inclinó hacia la alfombra.

https://pad2.whstatic.com/images/thumb/1/11/Do-the-%22Hundred%22-Exercise-in-Pilates-Step-1-preview.jpg/550px;Do-the-%22Hundred% 22-ejercicio-en-Pilates-Paso-1-preview.jpg

https://pad2.whstatic.com/images/thumb/1/11/Do-the-%22Hundred%22-Exercise-in-Pilates-Step-1-preview.jpg/300px;Do-the-%22Hundred% 22-ejercicio-en-Pilates-Paso-1-preview.jpg

Imagen titulada Desde el & quot; Cien & quot; El ejercicio de Pilates en el paso 2 de previsualización

Doble las rodillas y los pies bien tumbado en el suelo con los dedos apuntando a la parte inferior del colchón.

https://pad2.whstatic.com/images/thumb/7/70/Do-the-%22Hundred%22-Exercise-in-Pilates-Step-2-preview.jpg/550px;Do-the-%22Hundred% 22-ejercicio-en-Pilates-Paso-2-preview.jpg

método 2

hacer Ejercicio

Imagen titulada Desde el & quot; Cien & quot; El ejercicio de Pilates en el paso 3 de previsualización

A medida que inhala, levante la rodilla derecha y doblar por encima de su cintura, paralelo al colchón.

https://pad3.whstatic.com/images/thumb/e/e9/Do-the-%22Hundred%22-Exercise-in-Pilates-Step-3-preview.jpg/550px;Do-the-%22Hundred% 22-ejercicio-en-Pilates-Paso-3-preview.jpg

https://pad3.whstatic.com/images/thumb/e/e9/Do-the-%22Hundred%22-Exercise-in-Pilates-Step-3-preview.jpg/300px;Do-the-%22Hundred% 22-ejercicio-en-Pilates-Paso-3-preview.jpg

Imagen titulada Desde el & quot; Cien & quot; El ejercicio de Pilates en el paso 4 de previsualización

Al exhalar, levante la rodilla izquierda por lo que es paralela a la rodilla derecha.

https://pad2.whstatic.com/images/thumb/1/14/Do-the-%22Hundred%22-Exercise-in-Pilates-Step-4-preview.jpg/550px;Do-the-%22Hundred% 22-ejercicio-en-Pilates-Paso 4-preview.jpg

Imagen titulada Desde el & quot; Cien & quot; El ejercicio de Pilates en el Paso 5 de previsualización

Exhale, doblando la parte superior de la columna y el levantamiento de la parte superior del cuerpo. Los brazos de elevación 5 a 7 cm de la colchón.

https://pad2.whstatic.com/images/thumb/1/15/Do-the-%22Hundred%22-Exercise-in-Pilates-Step-5-preview.jpg/550px;Do-the-%22Hundred% 22-ejercicio-en-Pilates-Paso-5-preview.jpg

https://pad3.whstatic.com/images/thumb/1/15/Do-the-%22Hundred%22-Exercise-in-Pilates-Step-5-preview.jpg/300px;Do-the-%22Hundred% 22-ejercicio-en-Pilates-Paso-5-preview.jpg

Imagen titulada Desde el & quot; Cien & quot; El ejercicio de Pilates Paso 6 previsualización

Mover los brazos hacia arriba y hacia abajo durante cinco segundos. Exhala y repite el movimiento de los brazos del número de veces que se desee.

https://pad3.whstatic.com/images/thumb/8/81/Do-the-%22Hundred%22-Exercise-in-Pilates-Step-6-preview.jpg/550px;Do-the-%22Hundred% 22-ejercicio-en-Pilates-Paso-6-preview.jpg

https://pad3.whstatic.com/images/thumb/8/81/Do-the-%22Hundred%22-Exercise-in-Pilates-Step-6-preview.jpg/300px;Do-the-%22Hundred% 22-ejercicio-en-Pilates-Paso-6-preview.jpg

método 3

versión avanzada

Imagen titulada Desde el & quot; Cien & quot; El ejercicio de Pilates en el paso 7 de previsualización

Una vez que esté en la posición final, con las dos piernas elevadas, extenderlas hasta que estén rectas en el aire en un ángulo de 45 grados de distancia de su cuerpo. Luego continuar el ejercicio con los brazos, como se detalla en las instrucciones.

https://pad2.whstatic.com/images/thumb/3/38/Do-the-%22Hundred%22-Exercise-in-Pilates-Step-7-preview.jpg/300px;Do-the-%22Hundred% 22-ejercicio-en-Pilates-Paso-7-preview.jpg

método 4

frecuencia

Haga 10 repeticiones por serie. Repita el ejercicio hasta que haya completado dos series.

Para resultados más rápidos, aumentar el número de sistemas / veces a la semana de ejercicio.