4 maneras de hacer elevación de la rodilla con la bola ergonómico

Métodos: 4Obtención de la posición inicial Ejecución de ejercicio versión avanzada frecuencia

Este ejercicio es ligero y trabaja los músculos del abdomen y las piernas. El refuerzo se produce cuando se contrae sus músculos levantando el cuerpo y evitar que toque el suelo.

método 1

Obtención de la posición inicial

Imagen titulada De la rodilla subida con una bola del ejercicio Paso 1 de previsualización

Tome su bola ergonómico y ponerlo en un lugar sin objetos para impedir su ejercicio.

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Imagen titulada De la rodilla subida con una vista previa Paso 2 bola del ejercicio

Sentarse en el balón con las piernas ergonómicas hacia adelante, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Deslice ligeramente hacia delante si no se siente cómodo, pero mientras que la espalda completamente apoyada en la bola. Extiende los brazos hacia adelante (con muñecas, codos y hombros alineados). Inspirar y va a estar en la posición neutra.

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método 2

Ejecución de ejercicio

Imagen titulada De la rodilla subida con una vista previa Paso 3 bola del ejercicio

Exhala y lleva la rodilla derecha que cuanto más se acerque el pecho. Asegúrese de no tocar ninguna otra parte del cuerpo, manteniendo la otra pierna y el tronco más recto posible.

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Imagen titulada De la rodilla subida con un Paso 4 previsualización bola del ejercicio

Inhale y volver con su pierna a la posición inicial. Ahora levanta la otra pierna y repita la rodilla elevación de la cantidad de tiempo recomendado.

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método 3

versión avanzada

Imagen titulada De la rodilla subida con una vista previa Paso 5 bola del ejercicio

Para hacer este ejercicio más difícil, estirar encima de la rodilla en lugar de doblarla. por lo general hacer ejercicio, pero ahora extender la pierna hacia adelante en lugar de tomar desde el pecho

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Imagen titulada De la rodilla subida con un Paso 6 previsualización bola del ejercicio

También puede estirar los brazos un poco más y lo hace con las manos y los pies están en el medio de la elevación. Así se protege el torso y fortalecer los músculos abdominales inferiores.

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método 4

frecuencia

Imagen titulada De la rodilla subida con un Paso 7 previsualización bola del ejercicio

Repita este ejercicio 5 veces por serie. Haz dos series.

Para empezar a sentir los resultados, hacer 2 juegos, 5 días por semana durante 6 semanas. Para resultados más rápidos, aumentar el número de sistemas / épocas del año.

consejos

Entre los beneficios de este ejercicio se incrementan fuerza en los músculos de las piernas y el abdomen.
Para facilitar el ejercicio, puede mantener la pelota descansando sus manos sobre ella. No se preocupe si la primera vez que intente este ejercicio son incapaces de mantener el equilibrio - la práctica hace al maestro, por lo que seguir practicando.

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Si este ejercicio no se hace correctamente, puede haber lesiones en los muslos y los músculos abdominales.
La gente sin mucho equilibrio hay que tener cuidado con este ejercicio.