4 maneras de hacer abdominales cerrados

Métodos: 4Obtención de la posición inicial hacer ejercicio versión avanzada frecuencia

Este ejercicio es intenso y sirve para fortalecer los tríceps ..

método 1

Obtención de la posición inicial

Imagen titulada De estrecho de agarre flexiones previsualización Paso 1

Tumbarse en sus manos y rodillas.

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Imagen titulada De estrecho de agarre flexiones previsualización Paso 2

Coloque las manos delante de usted, para que sus dedos hagan una forma de "diamante". Levantar el cuerpo con las manos y las rodillas. Los brazos deben estar casi completamente perpendicular al cuerpo.

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método 2

hacer ejercicio

Imagen titulada De estrecho de agarre flexiones previsualización Paso 3

Mantener el abdomen contraído y la espalda recta, baja el cuerpo firmemente hasta que la nariz casi toca el suelo.

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Imagen titulada De estrecho de agarre flexiones previsualización Paso 4

Vuelva a la posición de partida. Recuerde que debe mantener siempre el cuello en línea con la espalda para que pueda ver 15 cm delante de él.

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método 3

versión avanzada

Imagen titulada De estrecho de agarre flexiones previsualización Paso 5

Para hacer el ejercicio más difícil, poner los pies en una superficie elevada.

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Imagen titulada De estrecho de agarre flexiones previsualización Paso 6

Otra manera de impedirlo es elevar las rodillas en el suelo. Suspender el cuerpo sobre los dedos de los pies, manteniendo las piernas alineadas con la parte posterior.

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método 4

frecuencia

Haga de 10 a 15 repeticiones por serie. Completar 3 series.

Para empezar a sentir los resultados, hacer 3 series, cuatro días a la semana durante seis semanas. Para obtener resultados más rápido, aumentar el número de veces / sistemas por semana.

consejos

Entre los beneficios de este ejercicio incluyen el aumento de la fuerza y la flexibilidad de los brazos (en particular los tríceps).
Para facilitar este ejercicio, coloque sus manos sobre una barra en relieve en el suelo o en el borde de un suelo superficial más alta .. También puede comenzar a fortalecer los brazos haciendo ordinarios flexiones antes de hacer este ejercicio.
Mantenga los codos cerca del cuerpo durante el ejercicio. Usted se sentirá que tienden a abrir. Si deja que esto ocurra, el esfuerzo de sus brazos se reducirá y el ejercicio será menos eficiente.

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Aquellos con los codos lesionado debe tener cuidado al hacer este ejercicio.
Asegúrese de hacer estos ejercicios de la manera correcta para que no se produzcan lesiones.