Cómo hacer que los Crow Pose (Yoga): 13 pasos

2 Métodos:Dominando el bakasana Practicar bakasana desde la posición de aterrizaje en la cabeza

La postura del cuervo o grou, llame bakasana en sánscrito, es uno de los primeros movimientos con el brazo que aprenden los practicantes de yoga. Fortalece los brazos, las muñecas y los músculos abdominales y estirar la espalda y la ingle. Aprender a administrar puede ser un poco complicado- sin embargo, con el entrenamiento frecuente, que puede dominar y explorar las variaciones más difíciles de este Asana (o postura).

método 1

dominante bakasana

Imagen titulada Desde el Crow Pose (Yoga) Paso 1

Comience por el que la corona (conocido como Malasana en sánscrito). Es similar a bakasana, pero se hace con las caderas extendidas verticalmente. Hacer que puede facilitar la postura de cuervo, si usted no tiene mucha experiencia en el yoga y sus brazos o muñecas no son tan fuertes.
Levante la cabeza y presione sus codos en las rodillas. No permita que sus codos contra el interior de coxas- así, el pecho será abierto.
No tire sus hombros hacia adelante. Traiga sus hombros hacia atrás para levantar el pecho.
Mirar hacia adelante.

Imagen titulada Desde el Crow Pose (Yoga) Paso 2

Ponga sus palmas en el suelo en la postura Malasaña o Uttanasana. Deje paralelo a los hombros o un poco más lejos para ayudar a mantener el peso durante bakasana.

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Separe los dedos también. Dejarán su cuerpo más estable cuando se ejecuta la postura. Si más cómodo, coloque suavemente sus dedos juntos.

Si es necesario, utilizar un cinturón para hacer los brazos alineados. Para ello, un bucle que cuando aplanado, tiene la anchura de los hombros.

Imagen titulada Desde el Crow Pose (Yoga) Paso 3

Juega el peso hacia adelante y levantar el hueso de la cadera. Hacer la transición de Uttanasana de Malasana puede ser difícil. Poco a poco empezar a jugar peso a las manos y levante las caderas para llegar a la postura bakasana más fácilmente.

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Si está ejecutando la postura Malasaña, doblar los codos y mover el pecho hacia adelante, lanzando el peso en esa dirección.

Imagen titulada Desde el Crow Pose (Yoga) Paso 4

Poner las rodillas en el tríceps. para llevar a cabo bakasana, pararse en puntas de pie, doblar ligeramente las rodillas y tratar de llevarlos a los tríceps (y las axilas), elevándolos al máximo.

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Imagen titulada Desde el Crow Pose (Yoga) Paso 5

Aprieta los muslos internos contra los lados del tronco y apoyar la tibia contra la parte superior de los brazos.

utilice el Mula bandha, o el bloqueo de la raíz, se contraigan los músculos abdominales y permiten que el hueso de la cadera que siga aumentando.

Para facilitar la transición a cantar postura, tratar de depender de un bloque. Esto hará que el cuerpo más alto y por lo tanto tendrá menos dificultades para colocar las rodillas a las armas.

Imagen titulada Desde el Crow Pose (Yoga) Paso 6

Mirar hacia adelante. Este es uno de los aspectos más importantes de bakasana. Si intenta mirar sus manos o sus pies, se puede obtener fuera de balance.

tomar drishti (es decir, enfocar su mirada) delante de las manos.

Si está demasiado miedo a caer, poner una almohada o una manta en el suelo delante para amortiguar el impacto.

Imagen titulada Desde el Crow Pose (Yoga) Paso 7

Levante una pierna a la vez y llevar las rodillas para jugar el peso tríceps para las manos.

Nunca haga funcionar la postura del cuervo (o cualquier otra postura de yoga) a la vez! Lanzar su peso hacia adelante con suavidad y poco a poco hasta que sus pies se levantan.

Si está nervioso, levantar un pie a la vez con calma. Cuando se sienta fuerte y su cuerpo está bien equilibrado, tratar de levantar ambos miembros al mismo tiempo.

Cuando se levantan los dos pies, intentar llevar los dedos juntos y los talones a los glúteos.

Imagen titulada Desde el Crow Pose (Yoga) Paso 8

Cuando se puede tomar la postura de cuervo y puede funcionar durante más de unos pocos segundos, estira los brazos y levanta el hueso de la cadera. Esto le ayudará a dominar esta posición y, si se desea, para completar la vinyasa. Para dominar la posición, también puede hacer algunos ajustes.

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Estira los brazos al máximo, sin dejarlos de lado.

Alrededor de la columna vertebral y hacer lo Mula bandha se contraiga y levante los músculos abdominales.

Poco a poco, tratar de aumentar el tiempo que puede realizar esta postura, hasta que un minuto. Si sus muñecas empiezan a doler, ver si sus manos están apoyados en el suelo por completo.

Imagen titulada Desde el Crow Pose (Yoga) Paso 9

completo Asana (o ciclo) con una vinyasa. después de ejecutar bakasana, volver a Malasaña - o si tiene más experiencia, hacer una vinyasa. Recuerde que debe hacer solamente asanas para llegar sin perder el equilibrio.

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método 2

practicante bakasana desde la posición de aterrizaje en la cabeza

Imagen titulada Desde el Crow Pose (Yoga) Paso 10

Luego de haber adquirido bakasana y ya está practicando el yoga a menudo tratan de ejecutar desde la posición de aterrizaje de la cabeza, también conocido como sirsasana II.

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para llevar a cabo sirsasana II, el cuerpo debe tener un buen equilibrio y músculos de la base debe ser fuerte y resistente.
Simplemente tratar de hacer esta transición después de dominar la bakasana y sentirse cómodo al revés.
Recuerda que nunca realizar cualquier asanas de yoga una vez sin calma.

Imagen titulada Desde el Crow Pose (Yoga) Paso 11

Llevar el cuerpo a la posición de aterrizaje en la cabeza. de Prasarita Padottanasana, comienzan a levantar los dedos del pie. Acercarse a las rodillas del pecho y levantar las piernas o, si es lo suficientemente fuerte, tome las piernas directamente sirsasana II.

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Si decide levantar los pies directamente a la postura con las piernas dobladas hacia adelante y abiertas, recuerde que debe tener un buen equilibrio y la fuerza en el abdomen. Se puede utilizar el Mula bandha para dominar este cambio con mayor facilidad.

Imagen titulada Desde el Crow Pose (Yoga) Paso 12

Hacer la transición de sirsasana II bakasana. Aunque se trata de una variación mucho más difícil de la postura del cuervo sencilla, es más divertido practicarlo, ya que fluye elegantemente cuando está bien hecho. de sirsasana II, llevar las rodillas de los tríceps y cuidadosamente volver a bakasana.

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Al igual que con la postura del cuervo y acercarse a las rodillas de los brazos y las axilas.

Después de colocar las rodillas, levante los brazos y tomar algo del peso de las manos para realizar la postura del cuervo correctamente.

Es posible que tenga un poco de experiencia antes de hacer la transición de la posición de aterrizaje de la cabeza a cantar postura. Formación a menudo le ayuda a dominar estos asanas.

Imagen titulada Desde el Crow Pose (Yoga) Paso 13

completo asana o vinyasa. Después de hacer la transición de la sirsasana II bakasana, volver a Malasaña (o la postura de la guirnalda) o uno completa vinyasa. Sólo realizar la asanas que no perder el equilibrio.

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consejos

También puede tratar de apoyar la frente en un bloque de dominar la postura de cuervo.

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La postura del cuervo no se recomienda para las personas con lesiones en las muñecas o los hombros, como el síndrome del túnel carpiano. Las mujeres embarazadas también deben evitar la práctica bakasana.