4 partes:Preparación para el saltoPerfeccionando el saltoMejorar mortalAterrizaje del salto
La voltereta hacia atrás es un salto muy apreciado dentro y fuera del mundo de la gimnasia. La medida es básicamente saltar, girar 360 ° cuerpo hacia atrás y caer a los pies de la tierra. Con el tiempo, la práctica y un poco de esfuerzo, usted será capaz de realizar este truco, lo que deja una gran cantidad de personas abiertas.
pasos
parte 1
Preparación para el salto1
Estiramiento. Antes de intentar una vuelta mortal o cualquier otro ejercicio movimiento, se debe estirar las muñecas, los tobillos, el tendón de Aquiles y el cuello. Es bueno hacer esto para evitar cualquier lesión muscular y un mejor rendimiento de sus músculos.
https://pad3.whstatic.com/images/thumb/2/2e/Do-a-Backflip-Step-1-Version-2.jpg/300px;Do-a-Backflip-Step-1-Version-2. jpg
- saltar rápidamente lo más alto posible. Haga esto un par de veces para obtener la noción de algunas cosas que debe hacer. Saltar verticalmente sin moverse.
- Dar algunos saltos mortales espalda. Hacerlo en la alfombra, cama o incluso en el suelo.
- Realizar el salto mortal invertido Manual (Handspring). De pie, estirar ambos brazos a la delantera dejarlos paralelos. Doble las rodillas, añadir el pecho cerca de las rodillas y lanzar sus brazos hacia atrás. En un rápido movimiento, se debe estirar el cuerpo, mientras que poner el brazo en la parte superior de la cabeza, y luego saltar hacia atrás. En este momento, las manos deben estar mirando hacia el interior. Inclune el cuerpo hacia atrás durante el salto, usar las manos para apoyar el suelo y la tierra con cuidado. Para ello, puede utilizar algún equipo especial, como una pelota de gimnasio, etc.
2
Preparar el cuerpo y la mente. Su cuerpo y el cerebro no esperan que seas al revés. Esto podría generar un poco de reflexión y detener la matanza, algo que podría dar lugar a una lesión grave.
https://pad2.whstatic.com/images/thumb/a/a9/Do-a-Backflip-Step-2-Version-2.jpg/550px;Do-a-Backflip-Step-2-Version-2. jpg https://pad2.whstatic.com/images/thumb/a/a9/Do-a-Backflip-Step-2-Version-2.jpg/300px;Do-a-Backflip-Step-2-Version-2. jpg Hacer levantar las piernas, mientras que cuelga de una barra. Manteniendo los brazos rectos, mientras que cuelgan, debe doblar las piernas para llevar la rodilla hasta la altura de la cintura.Tome un poco de dinero en efectivo o plataforma superior y saltar encima de ella. Para ello, se centra en la altura del salto.Unirse a algunas matas (o algo para amortiguar la caída) para reproducir. Esto le ayudará a superar el miedo a caer, y controlar algunos reflejos.3
Elige la superficie ideal para los mortales. Como usted está aprendiendo, hacer la matanza mientras que en un lugar blando donde no hay riesgo de lesiones.
La cama elástica es una gran herramienta para la práctica del control de los impulsos de salto. También puede ponerse en contacto con cualquier gimnasio para tener acceso a la cama elástica o cualquier otro equipo aeróbico.Si nunca hizo una atnes mortales, evitar las superficies duras y peligrosas, tales como hormigón o asfalto.4
El tener un asistente. Después de la práctica y conseguir la caída de la muerte, encontrar a una persona para observar sus movimientos y ajustar su postura para evitar lesiones.
Idealmente, su asistente debe saber cómo hacer un salto mortal.Puede ser su instructor, gimnasio instructor personal o alguien que ya ha hecho un salto mortal hacia atrás.Cuantos más trabajadores que tiene, cuanto menores son las posibilidades de lesión.parte 2
Perfeccionando el salto1
Permanecer en una posición adecuada. Sus pies deben estar separados unos de otros con la misma distancia que la longitud de sus hombros (de hombro a hombro) - tienen sus brazos deben estar por encima de la cabeza {Desde el Backflip Paso 5 3.jpg versión.
2
Mantenga la cabeza en una posición neutral, mirando hacia adelante. Si lo desea, puede enfocar sus ojos en un objeto que está delante de él.
Evitar mirando al suelo. No le dé siquiera un vistazo rápido, o puede perder el equilibrio y la concentración.3
Doble las rodillas. Hacer como si estuvieras sentado en una silla de evitar que se doblen ellos también.
No doblar las rodillas hasta el punto de conseguir todo en cuclillas o de lo contrario tendrá un salto mal rato.4
Mover los brazos. Debe mover los brazos por encima de su cabeza (justo después de la altura de las orejas) a la cadera. Este movimiento le dará un poco de impulso para dar el salto.
Debe mover los brazos mientras que la flexión de las rodillas.Mantenga los brazos rectos, o de lo contrario no funcionará.5
Hop arriba. Aunque muchas personas piensan que para lograr el salto mortal hacia atrás, debería volver atrás, la verdad es que se necesita para saltar tan alto como sea posible.
https://pad2.whstatic.com/images/thumb/e/ec/Do-a-Backflip-Step-9-Version-2.jpg/550px;Do-a-Backflip-Step-9-Version-2. jpg https://pad3.whstatic.com/images/thumb/e/ec/Do-a-Backflip-Step-9-Version-2.jpg/300px;Do-a-Backflip-Step-9-Version-2. jpg