Cómo dar un Mortal de Espalda: 10 pasos

2 Métodos:Preparación Dando un salto mortal Volver

El tirón de espalda es una de las rutinas más comunes utilizados por los gimnastas y porristas. Para hacerlo, hay que reproducir, apoyándose en sus manos y empujando hacia arriba a la tierra en sus pies. Si usted quiere tomar una voltereta hacia atrás, tiene que ya han desarrollado su fuerza del cuerpo, especialmente los brazos y los hombros. Para ser capaz de hacer ese movimiento, siga estos pasos.

método 1

Preparación

Imagen titulada Desde la parte trasera de Handspring Paso 1

Conseguir a alguien para ayudarla. Cuando se trata de dar un salto hacia atrás, es importante tener a alguien como un maestro entrenador o gimnasio para ayudarle. Esto evitará que haces daño a ti mismo y hacer que se sienta seguro para dar la voltereta éxito. La persona debe colocar una mano en la parte inferior de la espalda y el otro en sus muslos para ayudarla a que encienda de nuevo.

Al principio, la persona puede ayudar a su turno el cuerpo, empujando su espalda y los muslos hacia arriba. Pero a medida que adquiera más experiencia, su ayudante sólo le mirar, como medida de seguridad, no para ayudarla a crear el impulso necesario.

El estiramiento. Es importante hacer un tramo antes de dar un salto mortal hacia atrás o se corre el riesgo de tener una lesión. Las partes más importantes del cuerpo que se debe estirar son la espalda y las muñecas, aunque no demasiado mal hacer piernas Alogar, brazos y cuello. Aquí hay algunos tramos que se pueden probar:

Para estirar la espalda, hacer un salto mortal hacia atrás. Si usted no sabe cómo hacer uno, usted debe aprender antes de pasar a la voltereta hacia atrás.

Para estirar las muñecas, manos a las rodillas y coloque las manos en el suelo, con las palmas hacia abajo y los dedos apuntando hacia usted. A continuación, tirar los brazos hacia atrás hasta que sienta una profunda muñecas estrías.

Después de estirar las muñecas, les gire hacia la derecha y hacia la izquierda, cinco veces cada uno.

Ganar confianza. Si no se siente seguro para hacer movimientos hacia atrás, obtener en un trampolín o un colchón. De esta manera se gana la confianza hasta que esté listo para convertirlos en una superficie más dura, sin el riesgo de hacerse daño.

método 2

Dando un salto mortal Volver

Imagen titulada Desde la parte trasera de Handspring Paso 2

Estancia en una sentada y con la posición de sus brazos en alto. En primer lugar, estar con los brazos hacia arriba. Entonces inclinarse hacia atrás. Las rodillas deben estar directamente sobre los pies, que no esté situado en frente de ellos, o no se puede obtener suficiente impulso a la tierra en las manos.

Levante los brazos hacia arriba, mientras que usted asume la posición sentada.
A continuación, mover los hombros hacia abajo, baje los brazos al lado de su cuerpo y hacer pivotar hacia arriba para generar impulso a medida que comienza a caer más atrás.

Imagen titulada Desde la parte trasera de Handspring Paso 3

Empujar con los dedos del pie y levantar los brazos hacia arriba. Continuar mover los brazos para crear impulso hasta que lleguen a su cabeza. Al mismo tiempo, empujar con los dedos del pie para conseguir un impulso hacia arriba. Doblar los brazos hacia atrás lo más que pueda.

Asegúrese de que sus brazos están alineados con los oídos.

Imagen titulada Desde la parte trasera de Handspring Paso 4

Sigue jugando para realizar copias sin arquear la espalda mucho. Archaeal ellos mucho pueden causar una lesión. A medida que se reproduce, dejar que sus piernas siguen llevarlo hacia arriba y atrás. Mantenga su cabeza hacia atrás en sus brazos, al acercarse a la tierra. Comience a buscar su lugar de aterrizaje en el colchón.

Imagen titulada Desde la parte trasera de Handspring Paso 5

Plante sus manos en el suelo. Llegar al suelo mientras se queda atrás. Mantener el cuerpo arqueado, mientras que sus manos toquen el suelo. Mantenga los brazos rectos por lo que no pega en la cabeza en el suelo. Los dedos deben estar apuntando hacia arriba y lejos de la cara, las manos apoyadas en el suelo. Dejar que el impulso de las piernas, con la parte inferior del cuerpo siguiendo siempre, lo toma. Esta posición es similar a una parada de manos.

Cuando las manos están plantados en el suelo, usar las puntas de los dedos, manos, brazos y hombros para el apoyo. No ponga todo su peso y presión en sus manos.

Imagen titulada Desde la parte trasera de Handspring Paso 6

Pivotar sus piernas sobre sus manos. Su cuerpo estará en la posición de parada de manos en este momento, pero que mantenga esta posición durante un breve periodo de tiempo. Mantenga los pies juntos y los hombros directamente sobre las manos. No bloquear las rodillas, pero mantener las piernas casi en línea recta.

Imagen titulada Desde la parte trasera de Handspring Paso 7

Plantar sus pies en el suelo. Continuar balanceando las piernas y los pies y desembarque firmemente en el suelo. Mantener el tronco recto, mientras sus dedos de los pies están cerca del suelo.

Imagen titulada Desde la parte trasera de Handspring Paso 8

SET hacia abajo. Para finalizar la voltereta, única toma de contacto con las piernas ligeramente flexionadas y manteniendo los brazos rectos en frente de usted. No se desanime si no chocaba. Entrenar con alguien hasta que se sienta lo suficientemente cómodo para hacerlo solo. Con mucho esfuerzo, se le dará un salto mortal sin problemas.

consejos

Mantenga los hombros y los brazos cerrados.
Siempre mantenga su cabeza en línea con sus brazos y no hacia atrás.
Puede estar seguro! Siempre tenga en cuenta que usted es capaz de hacer un salto mortal, no importa si usted tiene miedo, esto es normal!
Asegúrese de que sus dedos de los pies son los últimos en dejar la tierra, será mantener las piernas rectas y le dará más fuerza.
Mantenga siempre las manos y los dedos juntos, ya que la tierra de manera incorrecta puede dar lugar a un dolor grave.
No tenga miedo, se puede!
Un buen salto mortal hacia atrás debe cubrir una distancia de aproximadamente 1 a 2 m (en función de su altura). Si la tierra cerca al punto de partida, no están dispuestos a respaldar suficiente.
No desanime mucho antes de jugar atrás o no lo suficiente impulso para completar voltereta.
Si cree muy difícil de mantener las piernas rectas, mantenga un par de calcetines entre sus pies al dar la voltereta, Esto ayudará a mantener las piernas juntas!
Aprende a hacer la posición tender un puente antes de tratar de hacer un salto mortal.
Estirar antes de dar un salto mortal, especialmente en la espalda y las muñecas.
Siempre tener a alguien cerca para ayudarle.
También puede hacer esto en un colchón, cama elástica, césped o en el suelo!
Coloque los próximos cabeza manos, mantener bloqueado el cuerpo y las piernas rectas.
Capacitar a los saltos.
Sirve de ayuda si se entrena por primera vez en una piscina.
Seguir entrenando hasta que pueda hacerlo sin ninguna ayuda.

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No intente hacer esto en casa, a menos que sus padres están alrededor para ayudarle. Lo mejor es tratar de hacer esto en el gimnasio con la ayuda de un instructor.
Sin la ayuda de alguien entrenado, intente realizar una copia del tirón a resultar en una lesión grave.
Si se utiliza un colchón, utilizar uno que es bastante grueso.

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