Cómo hacer un Grand Jeté: 14 Pasos (con fotos)

3 partes:Construcción y mantenimiento de la flexibilidad Construcción y mantenimiento de la Fuerza Salto de aprendizaje

El Gran Jeté es un hermoso ballet de movimiento en el que el bailarín salta en el aire para hacer una abertura. También conocido como salto abierta, este impresionante salto se puede hacer si se siguen los pasos correctos, pero estar preparado adecuadamente. El Gran Jeté es un salto detener la presentación si se hace correctamente, pero puede causar una tensión si se hace incorrectamente.

parte 1

Construcción y mantenimiento de la flexibilidad

Comience estiramiento. Sentarse en el suelo con ambas piernas estiradas hacia adelante. Inclinarse hacia adelante y alcanzar sus dedos de los pies con los brazos rectos.

Extiende hasta que se sienta un poco de ardor en los músculos de las piernas, a continuación, mantenga la posición durante 30 segundos.
Si usted es nuevo en el estiramiento, comience lentamente.
Hacer este tramo cada día.

Estirar para la apertura. Ponte de rodillas en el suelo, pero no sentarse. Extender la pierna derecha hacia adelante hasta que esté completamente recto delante de usted con el talón en el suelo. Inclinarse y poner su mano en el suelo en cualquiera de sus lados. Burn, mantenga la posición. Si no es así, continúe colocando el talón hacia adelante para quemar. Repita con la otra pierna.

Hacer este estiramiento todos los días hasta que sus piernas son a la vez hacia abajo y que permanecen sentados cómodamente.

Deja que pasen varias semanas para lograr una apertura completa. Vaya despacio y con cuidado para evitar la tensión muscular.

Forzar un poco más de flexibilidad. Hacer un agujero con la pierna derecha hacia adelante y hacia atrás la pierna izquierda. Coloque una almohada debajo del pie derecho. Una vez que finaliza la combustión, dicho de otra almohada bajo la pierna y mantener la posición. Retire las dos almohadas y repita con la pierna de atrás. Cambia de pierna y repita.

parte 2

Construcción y mantenimiento de la Fuerza

Fortalecer su cuerpo. Acostado sobre su espalda, llevar las rodillas para que sus pies están en el suelo. Asegúrese de mantener un vientre apretado mientras endereza la pierna derecha hacia arriba. Inhale mientras baja las caderas casi hasta el suelo, e inhalar de nuevo para empujar hacia arriba. Repetir 30 veces.

Si no puede hacer 30 repeticiones, comenzar con menos y aumentar gradualmente después de varios días.

Fortalecer los glúteos. Ponte a gatas, manteniendo las manos centrados debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Exprimir el vientre para inspirar y llevar la rodilla derecha hacia el pecho. Respirar, los pies en punta del pie derecho, empuje la pierna derecha hacia atrás y hacia arriba, tan alto como sea posible, sin dejar de tener el pecho hacia arriba.

Asegúrese de utilizar los glúteos para levantar la alta pierna derecha.

Hacer 30 veces y repita con la otra pierna.

Fortalecer los músculos saltan. Comienza a correr unos 15 pasos y después cada vez que toma un gran paso, se convierte en un salto. Centrarse en la de la tierra más rápido y más lejos posible en cada salto.

Saltar de unos 30 metros, correr y saltar de nuevo otra vez.

Tres rondas de salto es ideal.

parte 3

Salto de aprendizaje

Decidir qué abertura que está haciendo. Si está trabajando a partir de una combinación o coreografía específica, usted está haciendo un salto con abierta derecha oa la izquierda? Si no, pruebe un salto con apertura a la derecha para comenzar.

Prepare sus piernas. Para nuestro salto con apertura a la derecha, esto significa que la pierna derecha lo está llevando a cabo, el pie está en la planta recta y dedos de los pies señaló. Su pierna izquierda se estira hacia el frente, recto, con los pies en punta tocando el suelo.

Dar un paso adelante. Mover el peso a la pierna izquierda, manteniendo la rodilla doblada hacia fuera formando esencialmente un plié, al mover el pie derecho en el suelo delante de usted.

Imagen titulada Desde el Grand Jete Paso 10

Levante la pierna derecha. Apunte los dedos del pie derecho para llevar a toda la pierna extendida hacia arriba.

Saltarla. Utilice la pierna izquierda a ir tan rápido como sea posible desde el suelo. Empuje la pierna izquierda, la planta del pie y luego a los dedos de los pies para ganar la mayor fuerza posible.

Extender las piernas. Mientras está en el aire, estirar completamente sus piernas hacia delante y Aras, tratando de llegar a la mayor transparencia posible en el aire.

SET hacia abajo. Tome su pie delantero (en este caso la derecha) hacia abajo y la tierra con la rodilla doblada para absorber el impacto. Mantenga la pierna hacia atrás y los brazos extendidos hacia fuera, como lo fueron en el salto.

Listo. Lleva los brazos hacia abajo para tirar de la pierna hacia abajo también, y apuntar hacia delante como al principio.

consejos

Punto de los pies para un efecto completo.
Extender los brazos con gracia o hasta usted para saltar.
Otros ejercicios pliométricos como compulo cuclillas pueden ayudar a mejorar su salto. Hacer todo lo que pueda, pero sólo hacer que dos o tres veces a la semana.

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Haga todo lo posible para evitar lesiones alargando por completo. Ya sea por la formación para hacer los primeros intentos de salto o es mucho antes del salto, es muy importante estirar y calentar los músculos.
Hacer ejercicios de fuerza cada dos días.
Asegúrese de que usted está haciendo el salto a la abertura en una superficie antideslizante o el calzado no resbaladizo, como los zapatos de cuero.