Cómo dividir side

3 partes:La preparación del cuerpo para la fractura del ladoHaciendo lateral de SplitLa práctica de Split lado seguro

Ser capaz de hacer un split lado es una habilidad increíble, pero requiere una gran flexibilidad en las piernas y las caderas. Flexibilidad, lo que, a su vez, requiere de mucha práctica y paciencia, porque para obtener la apertura completa de las piernas es un objetivo a largo plazo. Si estira y capacitar a menudo poco puede hacer el movimiento con facilidad.

parte 1
La preparación del cuerpo para la fractura del lado
Imagen titulada Adelante se separa de la Etapa 1
1
Trabajar los flexores de la cadera. Son músculos que juegan un papel importante en la división. Para ganar flexibilidad, necesitan capacitación constante y gradual. Haga el ejercicio siguiente para aumentar la flexibilidad de esta región.
  • Arrodillarse.
  • Ponga una pierna delante de usted, con el pie del suelo y la rodilla doblada a 90 grados.
  • Inclinarse hacia delante con cuidado, manteniendo en posición vertical y alineados con las caderas hacia atrás.
  • Usted se sentirá el muslo y muslo de pollo en la que está arrodillado estiramiento.
  • Mantenga la posición durante 30 segundos.
  • Repita con la otra pierna.
  • Imagen titulada Adelante se separa de la Etapa 2
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    Estirar los cuádriceps. Estos son otros músculos esenciales para el movimiento. Estirarlos permite mover fácilmente la pierna que se dejó atrás el cuerpo. Hacer este tramo para mejorar el alcance de los músculos antes de tratar de hacer una división:
  • Ponte de pie y erguido. Si es posible, deje de cerca de una silla donde se puede apoyarse.
  • Doblar una pierna hacia atrás y tomar el pie por el talón.
  • Mantener lo más recto posible columna vertebral a medida que tira del pie hacia arriba.
  • Usted sentirá la parte anterior del muslo estiramiento.
  • Permanezca en esta posición durante 30 segundos.
  • Repita el ejercicio con la otra pierna.
  • Imagen titulada Adelante Divisiones de la etapa 3
    3
    Aumentar la flexibilidad de los músculos isquiotibiales. Se trata de un conjunto de músculos en la parte posterior de la pierna, que desempeña un papel importante en la división. La vuelta será en frente de usted necesita tener estos músculos muy bien estirada para que la abertura es completa. Siga los pasos a continuación para estirarlos:
  • Encuentra una parada que se puede utilizar para hacer ejercicio.
  • Acuéstese boca arriba, perpendicular a la pared.
  • Sus pelvis deben estar cerca de un lado del marco.
  • Levantar la pierna más cercana a la pared.
  • Apoyar el talón en la pared.
  • Pierna del estiramiento a lo largo de la pared. Mantenga la posición durante 30 segundos.
  • Repita con la otra pierna.
    • parte 2
    Haciendo lateral de Split
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    Arrodillarse. Este movimiento es la posición inicial. A partir de ahí, se puede proceder a la siguiente etapa. Cuando esté listo, estar listo para comenzar.
    • Separar las rodillas por una distancia igual a la anchura de la cadera.
    • Espinillas y pies deben estar paralelos al suelo.
    • Mantenga su cuerpo en posición vertical y la rodilla.
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    Extienda una pierna hacia adelante. Mira mantenerlo lo más recto posible sin doblar la rodilla. Mover los pies del tronco lo más que pueda. En esta posición, se puede deslizar el cuerpo hacia adelante con facilidad, y así abrir las piernas totalmente.
  • En esta etapa, la pierna trasera sigue siendo doblada.
  • Recuerde que debe dejar que la otra y pierna recta.
  • Imagen titulada Adelante Divisiones de la etapa 6
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    Con cuidado baje a sí mismo hacia adelante. Deje que el peso de su cuerpo para empujarlo al suelo y estirar la pierna hacia atrás lentamente. Como la pelvis más cerca del suelo, los pies se separan cada vez más. No obligue a sus piernas para abrir en un ángulo que causa malestar. Cuando se acerque a la tierra tanto como sea posible, volver a la posición de partida.
  • Trate de que las dos piernas paralelas al suelo y no se doblan las rodillas.
  • No abra un ángulo que causa malestar.
  • Si no puede realizar la apertura completa aún, ir sólo hasta ella.
  • Permanezca en esta posición durante 30 segundos.
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    Repita el movimiento con las modificaciones de las piernas. Esto es importante para mantener el nivel de la práctica y la flexibilidad de las dos piernas tratadas. Arrodillarse de nuevo, pero poner la otra pierna delante esta vez. Luego dejar que el peso corporal para empujar la pelvis al suelo.
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    Repetir con frecuencia para mantener la flexibilidad. La falta de práctica hará que su amplitud se pierda apertura. Teniendo esto en cuenta, es una buena idea tomar tiempo de su día para la división. Cuando se puede realizar la maniobra con facilidad y comodidad, puede hacer ejercicios más avanzados.
  • Una vez dominado el partido lado, se puede entrenar la división frontal y lateral sobre 180.
  • Practicar otra estirar las piernas, aparte de las que se sugieren aquí para trabajar todos los grupos musculares.
  • Para evitar lesiones, no entrenar en exceso y no más de 30 segundos en cada posición.


    • parte 3
    La práctica de Split lado seguro
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    Hablar con un médico. Antes de comenzar un nuevo programa de estiramiento y ejercicio, es interesante para consultar a un profesional que puede decir si su estado físico actual hace que la práctica de estos ejercicios un riesgo o no. Para que pueda permanecer saludable, evitar lesiones y seguir un camino más seguro para el objetivo de hacer de Split.
  • Imagen titulada Adelante se separa de la Etapa 10
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    Siempre caliente. Hacer una apertura completa sin ser adecuadamente alargadas aumenta el riesgo de lesiones. Forzando al cuerpo a permanecer en posiciones que no es capaz de tomar fácilmente afectar a los músculos, lo que puede lesionar e incluso romper. De ahí la importancia del calentamiento durante mucho tiempo antes de que la flexibilidad de entrenamiento.
  • Calentar durante al menos cinco minutos.
  • Hacer estiramientos suaves antes de intentar más amplio.
  • Correr y saltar tomas son buenas maneras de preparar el cuerpo para el esfuerzo físico.
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    Moverse despacio y con calma. Cada vez que usted está entrenando a un nuevo estiramiento o la práctica de Split, tenga cuidado. Estirar, y, en particular, tomar la posición de Split demasiado rápido, puede provocar lesiones graves. Hacer, movimientos lentos y deliberados.
  • No agite el cuerpo para aumentar la apertura de la fractura. Usted debe permanecer en la misma posición para evitar lesiones.
  • No fuerce el movimiento. Si se obtiene un ángulo incómodo, no trate de forzar las piernas para abrir aún más.
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    Pare si siente dolor. El dolor no debe ser ignorada cuando se trata de ejercicio, ya que indica hasta qué punto el cuerpo puede entrar sin hacerse daño. Al darse cuenta de cualquier signo de dolor, detener el movimiento con cuidado y vuelva a intentarlo más tarde.
  • No trate de ignorar el dolor.
  • Y hay algo de dolor persistente, consulte a un médico tan pronto como sea posible.
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