3 maneras de prepararse para la escisión abierta

Método 3:mejorar la flexibilidad Dividir corriendo La apertura más fácilmente de Split

La división también se puede llamar una abertura de la pierna. Es el movimiento en el que las patas están posicionados a izquierda y derecha del cuerpo. La apertura requiere flexibilidad, fuerza y paciencia. Al leer este artículo, se aprende cómo ejecutarlo.

método 1

mejorar la flexibilidad

Imagen titulada de la división china Paso 1

Comprender la importancia de la flexibilidad. Agrandar preparar los músculos de la pierna a la división. Es como una banda de goma: cuanto más se extendía más fácil de manejar.

Es fácil saber por dónde empezar cuando se trata de estiramiento. Atención a los grupos de músculos grandes son más involucrado con el movimiento: cuádriceps, isquiotibiales, espalda, pantorrillas y las caderas.

Imagen titulada de la división china Paso 2

Hacer un tramo de los cuádriceps. Apoyándose en una pared, sujete el tobillo izquierdo y tire de su talón para sentir el estiramiento del muslo izquierdo. Tensa los músculos del abdomen y unirse a las rodillas. Mantenga esta posición durante 30 segundos y repita con la pierna derecha.

Imagen titulada de la división china Paso 3

Estirar teniendo la rodilla hasta el pecho. Acostarse boca arriba con los talones tocando el suelo. A medida que lleva la rodilla hacia el pecho, se siente la baja de la espalda que se extiende. Deje que la pierna opuesta cómodamente en posición vertical. Mantenga esta posición durante 30 segundos y repita con la otra pierna.

Imagen titulada de la división china Paso 4

Estirar los músculos de la espalda. Sentarse en el suelo. Coloque las manos detrás de la cabeza. Mover las piernas un poco (algo en torno a 1 metro). Bajar la cabeza y flexionar los músculos del abdomen. lentamente incline el tronco en un movimiento que hace que su mano toca el suelo y la cabeza esté completamente abajo. Usted debe sentir los músculos isquiotibiales de estiramiento. Tenga en cuenta que este movimiento no debe causar dolor. Mantenga esta posición durante 30 segundos y parada.

Imagen titulada de la división china Paso 5

Estirar la pantorrilla. Párese frente a una pared. Coloque el pie derecho por detrás del izquierdo y doblar la rodilla izquierda. Mientras hace esto, mantenga la rodilla derecha en posición vertical y el talón derecho en el suelo. La parte posterior también debe mantenerse recta y las caderas, inclinándose hacia adelante. Mantenga esta posición durante 30 segundos y repita con la otra pierna.

Imagen titulada de la división china Paso 6

Estirar los músculos isquiotibiales. Acostarse boca arriba cerca de una pared o puerta. Con la rodilla izquierda doblada, levante la pierna izquierda y apoye el talón contra la pared. Lentamente enderece la pierna izquierda hasta que sienta el estiramiento del músculo del muslo. Mantenga esta posición durante 30 segundos y repita con la otra pierna.

Imagen titulada de la división china Paso 7

Alargar los músculos flexores de la cadera. En primer lugar, encontrar una toalla de tamaño mediano. Coloque la rodilla derecha en contacto con el suelo (usar una toalla para amortiguar el sitio y evitar lesiones). A continuación, poner el pie izquierdo hacia adelante y doblar la rodilla izquierda. Si necesita, puede colocar su mano izquierda sobre la pierna para aumentar el equilibrio. Es importante mantener los músculos rectos abdominales y la espalda rígida. Para evitar la flexión en la zona de la cintura, puede ser útil colocar la mano derecha en la cadera derecha. Inclinarse hacia adelante y colocar su peso sobre la pierna izquierda. Usted se sentirá muslo derecho estiramiento. Mantenga esta posición durante 30 segundos y repita con la otra pierna.

método 2

Dividir corriendo

Imagen titulada de la división china Paso 8

Comience por calentamiento. La Split es una actividad divertida, pero sigue siendo una actividad física. Es importante calentar antes de hacer cualquier ejercicio. Hacer saltos, saltar la cuerda o caminar un poco a un ritmo más rápido.

Cuando se estira, hay algunas cosas a tener en cuenta. Recuerde que debe centrarse en el grupo muscular que se utilizará durante el partido. Es muy importante calentar los músculos antes de estirar la misma.

Imagen titulada de la división china Paso 9

Hacer la recta final. La técnica y la postura son partes esenciales de un estiramiento correcto. Una vez más, recuerde que debe centrarse en los grupos de músculos que se verán más utilizados (espalda, las caderas, las pantorrillas y los tendones). Una vez que haya definido su rutina de estiramiento, ir despacio y hacer todo a su propio ritmo.

Imagen titulada de la división china Paso 10

Rodamientos. Recuerde que el partido requiere la pierna abertura lateral. Ponte de pie y separar las piernas por una distancia ligeramente mayor que el hombro. Hacer todo a su propio ritmo y tratar de mantenerse lo más relajado posible. Si siente dolor durante la ejecución de la apertura, para.

Imagen titulada de la división china Paso 11

Baja y poner el cuerpo en contacto con el suelo. Después de abrir las piernas, empezar por el cuerpo a la tierra. Disminuir la cantidad máxima que puede. Su objetivo debe ser hacer las piernas alcanzan un ángulo de 180 grados y la pelvis toca el suelo.

No demasiada fuerza. Dependiendo de su flexibilidad, es posible que no alcanzar los 180 grados a la derecha la primera vez. Es normal: la flexibilidad lleva tiempo. Sigue practicando y que será un éxito.

Imagen titulada de la división china Paso 12

Hold. Después de haber disminuido el cuerpo tanto como sea posible, independientemente de si se llegó a 180 grados o no, tratar de mantener esta posición durante 30 segundos.

Imagen titulada de la división china Paso 13

Sea paciente. No hay manera de saber cuándo ser capaz de abrir el partido. La frecuencia de los trenes y su nivel inicial de la flexibilidad son factores que influyen. Por lo tanto, tener expectativas razonables y no se pueden comparar su progreso con nadie.

Imagen titulada de la división china Paso 14

Practicar todo lo aprendido. Como con todo en la vida, la práctica hace al maestro. Es importante para la práctica de la abertura 4 o 5 días por semana. No hacer ejercicio todos los días debido a que su cuerpo necesita descanso.

método 3

La apertura más fácilmente de Split

Imagen titulada de la división china Paso 15

Tener expectativas realistas. La Split es un ejercicio que puede ser más fácil para uno que para otros. Aunque el estiramiento y la técnica son factores importantes, hay otros factores que afectan a su capacidad para realizar correctamente el movimiento. La fuerza muscular y la relajación muscular son partes cruciales del proceso.

Imagen titulada de la división china Paso 16

Trate de hacer sentadillas. Puede realizar este ejercicio apoyado contra una pared para facilitar el proceso. Extiende ambos brazos y doblar las rodillas hasta que parece que se sienta. Después de unos segundos, se siente la quemadura del músculo. Trate de mantener esta posición durante 30 segundos y hacer 20 repeticiones.

Imagen titulada de la división china Paso 17

Hacer cuclillas estática. Este ejercicio es similar al anterior: se extienden los brazos y doblar las rodillas hasta que parece que se sienta. En lugar de bajar el cuerpo y el retorno a la posición inicial, mantenga la posición durante un máximo de 2 minutos.

Imagen titulada de la división china Paso 18

Hacer estocadas. Con la espalda recta, un paso adelante con la rodilla izquierda. Será ser doblada en un ángulo de 90 grados. Ponga su peso sobre los dedos del pie derecho y doblar la rodilla derecha para que su cuerpo sea casi hasta el suelo (pero sin tocarlo).

Imagen titulada de la división china Paso 19

Hacer embestida lateral. La variación lateral de la acometida es similar, pero su cuerpo se moverá hacia los lados. Ponte de pie y dejar que sus piernas separadas por una distancia ligeramente mayor que el hombro. Poner todo su peso sobre la pierna izquierda y empuje hacia abajo hasta que casi toque el suelo. Vuelva a la posición inicial y repita con la otra pierna. Haga 20 repeticiones.

Imagen titulada de la división china Paso 20

Respire profundo. El componente más importante de un partido de éxito es la capacidad de relajar y ser flexible. Cuanto más relajado sus músculos son, más fácil el ejercicio. La respiración ayudar en la relajación del cuerpo. Durante el entrenamiento, respirar profundamente utilizando sólo la nariz y exhale por la boca solamente.

Imagen titulada de la división china Paso 21

Escuchar música. Estudios recientes muestran que la escucha de canciones en calma ayuda a que el cuerpo se relaje.

Imagen titulada de la división china Paso 22

Trate de meditar. La meditación es una gran manera de ayudar a su cuerpo a relajarse. Busca un lugar tranquilo y cierre los ojos. Centrarse en un pensamiento que trae la felicidad y la paz. Para ello, por un período de entre 15 y 30 minutos antes de intentar abrir la división. Esto hará que su cuerpo se relaje y será completamente listo para la recta final.

consejos

Use ropa que se hicieron para el ejercicio físico, tales como camisetas y pantalones de chándal holgados o lycra.
A veces puede ser difícil deslizar durante la apertura. Puede ser útil usar calcetines en superficies rugosas.
Separar siempre una parte de su día para hacer ejercicio. Esto incluye el calentamiento, estiramiento y la propia división.
No renunciar y ser paciente. Con el tiempo se obtiene de distancia piernas más fácilmente.
Después de enterarse de las piernas de distancia correctamente, no se detienen. Si lo hace, no será capaz de abrir el partido correctamente.
Los músculos de la pierna es como una goma elástica: si se estira, lo seguirá siendo, pero si no lo hace se va a volver rápidamente a su estado original.
Disfrutar de su habilidad para abrir el partido.

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Es importante consultar a un médico antes de comenzar cualquier actividad física.
Dividir abierta puede ser divertido, pero también puede ser una actividad peligrosa.
Deberá tener cuidado con el estiramiento y otras lesiones musculares.
Si la actividad hace sentir dolor, pare inmediatamente!
Dividir abierta es como cualquier otra actividad física: es importante mantener una dieta sana e hidratar bien.
No se olvide de estirar antes del ejercicio o puede estirar un músculo.