Apertura de la pared espacates
Método 3:Dividir la paredLevante la pierna hacia atrásSplit con la ayuda del hombro
Dividir abierta en la pared es una gran manera de mantenerse en forma y mejorar la flexibilidad. No intente hacer esto a menos que tenga que ser flexible. Cuando se puede tocar los pies con las manos y conseguir abrir una división en la planta estará lista para tratar de este tramo de la pared.
pasos
método 1
Dividir la pared
1
Coloque las prendas flexibles. Use zapatos ligeros que tengan cierta fricción en la pared. zapatos de jazz son ideales para esto.
2
Calentar durante 10 minutos antes de la apertura de una fractura en la pared. Pueden pasar 10 minutos en bicicleta, correr o caminar. Luego, estirar el suelo.
3
Acostarse boca arriba delante de la pared. Doble las rodillas y poner las piernas contra la pared. Al mismo tiempo, usar los brazos para acercarse lo más posible de la pared.
4
Pare cuando usted se inclina contra la pared. Estirar las piernas y unirse a los pies. De este modo se alarga la cadera, preparando a Split en la pared.
5
Abre las piernas lentamente. Deslice en direcciones opuestas en la pared lo más que pueda. Permanezca en esta posición y dejar que la gravedad estirar los muslos internos mientras respira profundamente.
6
Presione ligeramente las piernas con sus manos. Mover un poco más las piernas para un estiramiento más profundo.
método 2
Levante la pierna hacia atrás
1
Un paso atrás a la pared. Manténgase alejado de los 20 a 30 cm de la pared.
2
Tocar el suelo con las manos. Deje que parte de su peso corporal es apoyado por las manos.
3
Levante la pierna izquierda hacia atrás contra la pared. Tirar del pie en la pared hasta que la pierna está completamente recta.
4
Apunte los dedos de los pies hacia arriba y tire sobre el empeine en la pared.
5
Hacer una contrapresión a la espalda y las manos a un mayor estiramiento.
6
Baje la pierna después de un minuto. Repita con la otra pierna.
método 3
Split con la ayuda del hombro
1
Asegúrese de que tiene suficiente fuerza en el tronco de hacer varias flexiones, o 45 minutos de yoga antes de intentar este movimiento avanzado.
2
Coloque un tapete perpendicular a la pared. Quitarse los zapatos si usted está usando alguna.
3
Hacer una posición de yoga del perro mirando hacia abajo, con las piernas cerca de la pared, pero con suficiente espacio para levantar sus piernas.
4
Levante la pierna izquierda hacia atrás y mantenerlo recto. Trate de mantener la espalda recta también. Su torso debe estar paralelo al suelo.
5
Coloque la pierna izquierda en la pared. A continuación, levante la pierna derecha y colocarlo contra la pared. Parecerá como si estuviera sentado en una silla de la cabeza de esquina.
6
Patear con la pierna izquierda y la espalda aparte. Su peso varía ligeramente a medida que lo hace el movimiento. Hacer lentamente para no perder el equilibrio.
7
Levante la pierna derecha y colocarlo en la pared. Debe ser completamente paralelo al suelo.
8
Tiene el objetivo de extender la pierna izquierda tanto como sea posible. Sus piernas deben estar casi en un partido con la ayuda de la gravedad para mantenerlos en orden y extendida.
9
Repita el movimiento en el lado opuesto.
consejos
- Active siempre sus músculos de la base antes y durante el partido. Trate de no doblar demasiado la espalda o les relajarse durante las posturas, ya que existe riesgo de lesiones.
materiales necesarios
- pared
- saco de dormir
- prendas de vestir flexibles
- zapatos de jazz (opcional)
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