3 maneras de hacer una parada a mano (pino)

Método 3:plantación del árbol de plátano El uso de un soporte de superficie Desafiar sus límites

Para hacer el pino (también conocido como "el pino") No sólo es divertido, pero también es una buena forma de ejercicio, y es algo que se puede utilizar para impresionar a la gente. Si se trabaja para mejorar día a día para mejorar el equilibrio y la fuerza del tronco, por lo que pronto será la plantación de plátano. Estos son algunos consejos para poder hacer una parada de manos fuerte y hermoso.

método 1

plantación del árbol de plátano

Imagen titulada Hacer un Paso 1 Hacer el pino

Encontrar el lugar adecuado para practicar. Buscar un lugar con suelo acolchado, o proporcionar un colchón. Un espacio en el patio trasero con la hierba es también una buena idea. Por lo tanto, si usted se cae, el impacto no es tan grande y se corre menos riesgo de lesión. Tenga cuidado para comprobar si existe la posibilidad de que se cae en una persona o un objeto. Otro punto importante es el espacio disponible. Usted debe tener suficiente espacio libre para practicar.

Dar preferencia a un área plana, mucho más fácil de practicar.
Otras buenas oções están en la playa (en la arena blanda), en alcolchoado piso del gimnasio o en una habitación alfombrada en su casa.

Imagen titulada Desde la parada de manos Paso 2

Estirar las extremidades y las articulaciones. Es importante hacer un calentamiento antes de salir para las paradas de mano. El objetivo es hacer que los músculos más flexible y más sensible de su cuerpo. Para completar esta forma se disminuye las posibilidades de acabar haciendo daño. Aquí están algunas sugerencias de ejercicios:

Rotar las muñecas, tobillos y cuello para sentir que son más relajado.

Ponerse a tocar los pies. Una vez que los toca, mantenga la posición durante 30 segundos. Levantar de nuevo y repetir.

Tomar un breve recorrido alrededor del bloque para calentar los músculos. No hay necesidad de ejecutar una gran distancia- lo suficiente hasta que sienta que su cuerpo se calienta y listo para ser desafiado.

Imagen titulada Desde la parada de manos Paso 3

Pedir ayuda. La primera vez que se intenta una parada de manos, pida a alguien para mantenerlo en su posición hasta que pueda equilibrarse por sí solo. Pídale a un amigo o un miembro de la familia de ponerse de pie delante de usted para recoger las piernas y te muestra directamente al revés.

Una vez que se obtiene la habilidad y obtener el pino sin ayuda, pedir a esa persona que no toma sobre sus piernas, a menos que esté a punto de caer hacia adelante.

Si usted no recibe a nadie para ayudar, no hay problema. ¿Se puede practicar solo o usar la pared (ver el siguiente método a continuación).

Imagen titulada Desde la parada de manos Paso 4

De pie, con el cuerpo recto y los pies separados. Esta es la posición de partida. Los pies, las rodillas, tronco y la cabeza deben estar alineados y completamente recta. Deje que sus brazos al lado del cuerpo.

Algunas personas prefieren comenzar con los brazos estirados por encima de la cabeza. Usted puede tratar de dos posiciones y ver cuál es la mejor para usted.

Imagen titulada Desde la parada de manos Paso 5

Dar un gran paso hacia adelante. Evitar ir a los lados, así como su cuerpo tendrá que esperar plátano planta, bastante dificultando su equilibrio.

Imagen titulada Desde la parada de manos Paso 6

Inclinar el cuerpo hacia adelante. Para dar el primer paso, deja que tu cuerpo se incline un poco en la pierna que se está moviendo hacia adelante, como si estuviera en un balancín. Mantenga los brazos rectos y estirados y la cabeza ligeramente hacia el suelo. Hacer un poco de fuerza en un movimiento natural y hacia adelante sobre la pierna que se avanza. Esto permitirá crear un sistema de equilibrio que los avances en la pierna, en el que la gravedad ayuda a la parada de la mano, en lugar de restringirla.

El error más común es poner sus manos directamente en el suelo y tratar de tirar las piernas hacia arriba. Esto da lugar a una fuerza excesiva a la parte delantera, provocando una caída.

Imagen titulada Desde la parada de manos Paso 7

Mantenga los brazos rectos como sus manos están cerca del suelo. Sus hombros que deben ser ligeramente levantados hacia su cuello, como si estuviera Cowering del frío. No deje que sus hombros caen en los codos, ya que esto puede aumentar el riesgo de lesiones.

Imagen titulada Desde la parada de manos Paso 8

Estirar las piernas y torso hacia arriba. Un paso adelante, inclinar hacia adelante y retomar un nuevo impulso con las manos en el suelo debe ser todos los movimientos fluidos que terminan en una parada de manos.

Mantener la cabeza relajada y la espalda y las piernas rectas. No tire su cabeza hacia atrás, pero será soltado de su co-estrella y le hará daño.

Mantenga las piernas bien juntas. Mantenerlos bien unida y firme le ayudará a no caer hacia los lados.

Equilibrar su peso en las manos. Mantenga su peso entre las palmas y las primeras articulaciones de los dedos. Ajuste las manos para equilibrar el peso de su cuerpo para distribuirlo hacia sus dedos por lo que es más fácil de equilibrar que si se pone el peso del cuerpo hacia la muñeca.

Imagen titulada Desde el Paso 13 Hacer el pino

Girar salto mortal desde una parada de manos. Entrenar a su cuerpo para absorber el impacto con el suelo en lugar de tensar los músculos. Nunca deje mucho peso apoyado en un brazo o un tobillo.

Otra forma de caer sin hacerse daño está cayendo en el "puente de arco", que requiere cierta flexibilidad.

Imagen titulada Desde el Paso 15 Hacer el pino

método 2

El uso de un soporte de superficie

Imagen titulada Desde la parada de manos Paso 9

Encontrar una empresa de pared o un árbol. A veces es más fácil de aprender la parada de manos con la ayuda de una pared. Si usted tiene miedo de caer al revés, esto es una buena manera de aprender.

Otra ventaja de este método es que no se necesita un ayudante. ¿Se puede aprender solo.
¿Cómo va a poner los pies sobre la superficie de apoyo, encontrar uno que se puede obtener de plantas de plátano sucio o el uso de calcetines limpios.

Permanecer en posición de hacer flexiones de brazos, un poco lejos de la pared. Comience acostado boca abajo y ve el aumento de las manos. Sus pies deben tocar la pared.

Su cuerpo debe formar un ángulo de 90 grados con la pared.

Con los pies, ir a caminar por la pared. Comience con sus dedos en la pared, mientras que las manos van "caminar" hacia la pared, dejando a su más cercana a su cuerpo. A medida que su cuerpo se aproxima a la pared, se debe ir consiguiendo vertical. Pare cuando sus manos son más o menos 30 cm de la pared. Ahora está de siembra de banano con la ayuda de la pared!

Mantenga su cuerpo recto y los hombros encorvados, como si estuviera fría.

Su cabeza debe estar justo en el medio entre los hombros de no dejar demasiado pobre hacia adelante.

Imagen titulada Desde el Paso 10 Hacer el pino

Empuje la pared al apoyo invertido. Usar el pie para conseguir su cuerpo suavemente de la pared para que su peso es totalmente compatible con las manos. Su cuerpo debe ahora ser recta vertical.

Mueve las manos para distribuir el peso de su cuerpo, según sea necesario. Recuerde que debe mantener su peso entre las palmas de las manos y las primeras articulaciones de los dedos, tomando su peso hacia los dedos.

Doble las piernas y lejos de la pared cuando haya terminado.

Ahora de pie frente a la pared. Después de hacer el pino, por primera vez, es el momento de cambiar la forma de empezar. En vez de caminar por la pared hasta llegar al revés, se le enfrenta la pared al principio. Si usted aprende a plantar cara al plátano pared, capaz de hacerlo en cualquier lugar en cualquier momento.

Iniciar la cara a la pared, con los pies separados al ancho de los hombros.

Dar un paso adelante, magra y mantener las manos en el suelo a unos 25 cm de distancia de la pared.

Manteniendo los brazos rectos, levanta las piernas por encima de la cabeza en un solo movimiento.

Mantenga los hombros encogidos y la cabeza recta. Mantener las piernas rectas y los dedos curvados pies.

Cuando esté listo para salir de la posición, dar saltos mortales para volver a la posición inicial.

método 3

Desafiar sus límites

Imagen titulada Desde el Paso 16 Hacer el pino

Facilitar la apertura de las piernas al alza. Esta es una manera elegante de acabar la parada de manos. En vez de girar cambalhora, abrir las piernas y tomar uno de ellos al suelo.

Imagen titulada Desde el Paso 17 Hacer el pino

Caminar con las manos. Después de conseguir la habilidad de hacer el pino y lograr el equilibrio es bueno, trate de caminar por ahí con las manos! Este es un excelente ejercicio para aumentar la fuerza muscular.

Imagen titulada Desde el Paso 18 Hacer el pino

Flexiones al revés. Después de desarrollar los músculos un poco más, trate de hacer flexiones de la parada de manos.

Imagen titulada Desde el Paso 19 Hacer el pino

Hacer un punto de giro de la cabeza. Si usted está aspirando gimnasta, este es el siguiente paso a tomar.

consejos

El secreto es trabajar su capacidad de visión y confianza en sí mismo. Si deja que el miedo a caer hablar, que se caiga. En lugar de tener la imagen mental de sí mismo tomando una caída tras otra, es mucho más útil imaginar un amigo que sostiene los pies para ayudar a equilibrar, o imaginar a ti mismo haciéndolo bajo el agua.
Utilice las manos para mantener el equilibrio. Si sus piernas están cayendo en la cabeza, empujar con fuerza con los dedos. Si se están quedando atrás, la firma de empuje con las palmas de las manos.
Si usted siente que va a caer, meter la cabeza hacia el pecho. De esa manera usted no se corre el riesgo de hacerse daño o romper su cuello.
Meta los dedos de los pies. Esto ayudará a mantener el cuerpo en la posición correcta. La recta que se obtiene, más se va a guardar su espalda y los músculos.
No sea que hace pivotar hacia adelante y hacia atrás con las manos. Puede volver a caer.
Fortalecer los músculos de la base del tronco y la parte superior de su cuerpo para ayudar a mantener su peso y mantener el equilibrio en el pino.
Una parada de manos es muy diferente de la de pie. Puede que tenga que mover las manos constantemente para mantener el equilibrio. Pero si no es necesario, no mover las manos. El exceso de ajustes le caiga.
Al menos en un principio, pedir a un amigo. Una vez que obtenga la suficiente estabilidad, se puede empezar a practicar solo.
Dar un paso al frente a la derecha. Si es demasiado grande o pequeño, no se obtendrá el pino.
Cuanto más cerca de tener las manos el pie hacia adelante, las mayores sus posibilidades de ser al revés.
Deje que los codos firmemente para mantener en su posición.
Recuerde que para reducir el tamaño de la barbilla! Esto no ayuda a doblar la espalda y es visualmente mejor. Doblar la espalda, mientras que haciendo el pino puede hacerles daño. Así que siempre reducir el tamaño del mentón. Puede parecer extraño, pero uno se acostumbra a ella.
Para hacer el pino, es mejor descalzo o con calcetines. cómodos zapatos también son válidas. Lo que es no usar tacones altos, botas pesadas o fácil salir de las zapatillas en los pies.
Si usted piensa que va a caer, no se fuerce para llegar directamente. Ir abajo (primero los pies) y volver a la posición inicial para que no se lastime.
Entrenar a sus brazos para hacerlos más fuertes, lo que facilitará el proceso.

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Asegúrese de que el lugar esté seco y libre de objetos antes de comenzar.
Deténgase cuando sienta brazos cansados. No se está entrenando a caer la cabeza.
No intente muchas veces al día. Su cuerpo puede llegar a estar muy cansado