Cómo criar el suelo con solamente un impulso: 6 pasos

El movimiento para levantarse del suelo y de pie con sólo una pulsación que se conoce como "Kip-up." Aunque no es un movimiento muy útil en la vida diaria, la XC-up ha aparecido varias veces en las películas de kung fu, por ejemplo. Puede ser divertido que hacerlo para mostrar a sus amigos o si usted está haciendo sus propias películas. Hay un número de diferentes técnicas que se pueden utilizar para realizar el movimiento y todos son acrobática y explosivo, pero este artículo se centra en sólo uno de estos enfoques.Nota: A pesar de que esta acción es sólo por diversión, es un ejercicio difícil y usted debe estar en buena condición física, contusiones, para probarlo. También es una buena idea tener a alguien que le ayude.

pasos

Acuéstese sobre su espalda. Elija una superficie suave para acostarse, de preferencia una alfombra. Incluso una cama elástica puede ser útil.

Doble los codos para que sus dedos están apuntando a los hombros. Las palmas deben estar planos sobre el suelo en el momento de su cabeza.

Si tiene problemas posicionando sus manos, puede ayudar a poner a unos 15 cm de distancia de la cabeza.

SwingKneesToChest imagen titulada Paso 3

Doble las rodillas hacia el pecho, hacer retroceder un poco para que su peso está más concentrada en la parte superior de la espalda.

Tirar las piernas hacia arriba y adelante, mientras que da un impulso con las manos.

Es posible que tenga que abrirse a tres o cuatro veces y luego tirar las piernas hacia adelante. El equilibrio crea un impulso llamado tiempo, existe el hecho de que las piernas ya están en movimiento cuando se da un fuerte impulso.

Hacer un arco con la espalda. Ahora, poner las manos hacia delante como sus pies se apoyan en el suelo.

Utilice su fuerza abdominal y los músculos de las piernas para empujar a una posición vertical. Si usted piensa que usted no tiene la fuerza para hacerlo, usar las manos para empujarlo al principio, hasta que se obtiene más práctica.

Al aterrizar, usted no debe poner toda la fuerza de los pies - que tiene que mantenerse en movimiento de su torso para no caer de nuevo al tocar los pies en el suelo. Si haces todo esto correctamente, va a lograr ese salto con éxito en cinco o seis intentos.

consejos

Siempre entrenar en una superficie suave.
Este salto requiere varios intentos de trabajar.
Es altamente recomendable que tenga a alguien para que le ayude.

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Evitar aprender sobre superficies duras en caso de que se caiga.
Si tienes problemas de espalda o cualquier otra parte del cuerpo, no lo intente. Usted necesita estar físicamente bien y en forma.