11 maneras de ser flexible

Métodos 11:comienzo Técnicas de estiramiento espalda La parte posterior (sea extremadamente cuidadoso (a))piernas nalgas Dedos de las manos tobillos muñeca estiramiento positivo & negativo Recomendaciones Extras

No se puede llegar a ser flexible, de la noche al día. Es necesario tener el hábito de ejercicios de estiramiento todos los días. Con paciencia y tiempo, va a ser más ágil y flexible, y usted se sorprenderá (a) de lo bien que se siente. Aquí hay algunos pasos básicos en el proceso.

método 1

comienzo

Los ejercicios de estiramiento le ayudará a ser más flexible. Sin embargo, lo hacen todos los días es esencial. La cosa más importante que hacer es tener una rutina diaria. Y si usted no sabe lo que está haciendo, buscar algún tipo de supervisión es crucial. Usted no tendrá que someterse a una lesión del accidente.

Mantenga los músculos y las articulaciones lubricadas. Comenzar su entrenamiento de bajo impacto estiramiento y aumentar gradualmente la intensidad para el alargamiento total. A continuación, vaya terminando la serie con ejercicios de bajo impacto.

Haga ejercicios de estiramiento todos los días y trabajar progresivamente para ser más flexible! Recuerde, usted no puede llegar a ser flexible, de la noche al día. Trabajar en un momento en que se sienta cómodo y poco a poco aumentar el grado de dificultad (tiempo, que se extiende más profunda o una combinación de los dos).

Asegúrese de tener un seguimiento. Si usted no tiene idea de lo que estás haciendo, sin duda, va a ser lastimado. La mayoría de las escuelas de artes marciales y los gimnasios cuentan con amplios programas de estiramiento y profesores disponibles. Busque uno de estos lugares, si es necesario.

Tener una dieta saludable. Consumir más vegetales verdes (hojas) y beber mucha agua. Aumentar la ingesta de proteínas y calcio. Lo más importante es equilibrar todo. Hacer todos los días un desayuno sabroso y saludable de cortesía.

método 2

Técnicas de estiramiento

A continuación se muestra una lista de ejercicios básicos de estiramiento para las áreas específicas de su cuerpo. Recuerde tener cuidado e ir poco a poco con cada uno de ellos. Cuanto más cómodo se siente con cada técnica, cuanto más se puede forzar más tarde.

método 3

espalda

Alternativamente enderezar un brazo, pasándolo a través del pecho. Mantener el brazo con la otra mano y empuje lo más lejos que pueda, sin dolor. Haga esto diariamente durante 5 o 10 minutos.

Levantar pesas pequeñas al día. Esto hará que los músculos poco a poco acostumbrado a los movimientos repetitivos.

método 4

La parte posterior (sea extremadamente cuidadoso (a))

Sentarse en el suelo.

Sentarse dejando la pierna derecha extendida y flexionada izquierda.
Gire lentamente el truncado asegúrese de pasar a la menor señal de dolor. Daño a la espina dorsal es relativamente fácil si se extiende el camino equivocado, así que permanece atento (a).
Cuando deja de girar, mantenga la posición durante 5 a 10 segundos. Cambie de lado y repita el ejercicio.

Pruebe con un puente trasero. Tenga mucho cuidado de no ir mucho más allá de sus posibilidades! Una vez que haya hecho el puente, utilizar los músculos del hombro para mantener la posición y tratar de poner sus piernas próximos el uno del otro y que se extendía como sea posible. No se pare en sus dedos de los pies!

También puede estar de pie con los brazos colgando a los lados y girar su torso de lado a lado.

Otro ejercicio de estiramiento es a tumbarse boca abajo, a continuación, utilizar sus brazos para levantar su torso, colocar las manos sobre el suelo.

método 5

piernas

Sentarse en la misma forma que se hizo en los ejercicios para la espalda. Ahora, sin embargo, mantener su recta piernas y uno al lado del otro.

Alargar su torso hacia las rodillas. No incline la cabeza hacia el joelhos- mantenerlo recto, con los ojos la fijación de un punto por delante.
Esto estirará los músculos de su cuello si siente dolor en el cuello para hacer este ejercicio, se dobla un poco la cabeza y estirar el tronco.

Todavía sentado (a), mantener la pierna izquierda extendida, mantenga la pierna derecha y cruzarla sobre la pierna izquierda, tirando de ella por el tobillo. Hacer lo mismo con la otra pierna.

Trate de primera etapa (Split) lo mejor que pueda, con gran cuidado, durante 4 minutos por día. Si usted tiene un nivel avanzado de estiramiento, coloque una almohada debajo de una pierna para aumentar el estiramiento.

Recuerde, usted tiene que ser paciente. El secreto para convertirse flexible es esperar en silencio.

método 6

nalgas

Contrae los músculos de los glúteos (ambos lados) de forma simultánea.

Mantenerlos contratados durante 5 minutos. Si este tiempo es demasiado largo para ti, empezar con 2 minutos y aumentar gradualmente el tiempo gradualmente.

método 7

Dedos de las manos

Cierre una mano.

Abra la mano lentamente.
Con la otra mano, los dedos inclinar hacia atrás lo más que pueda. Mantenerlos doblada durante 1 minuto.
Hacer lo mismo con la otra mano. Este ejercicio puede ayudar a las personas que sufren de síndrome del túnel carpiano

método 8

tobillos

Sentarse con las piernas extendidas, como se hizo en los ejercicios para las piernas. Rotar los tobillos en cualquier ángulo o forma.

También puede sentarse, extender una pierna y doblar la otra descansando el tobillo en la rodilla, a continuación, mantenga el tobillo y convertirlo en varias direcciones. Por último, hacer lo mismo con la otra pierna.

método 9

muñeca

Sentarse en las rodillas y poner las manos en el suelo.

Dé vuelta a sus manos, por lo que las palmas hacia arriba y los dedos frente a sus rodillas.

Mantener la misma posición de rodillas, girar las palmas hacia abajo y colocarlos de la manera deseada (con los dedos mirando hacia delante, hacia los lados, en el interior, etc).

método 10

estiramiento positivo & negativo

Recuerde incluir movimientos tanto el positivo y el negativo cuando hace ejercicios de estiramiento. Mantener la simetría. Si estira la parte izquierda de su cuerpo, hacer lo mismo con la parte derecha del cuerpo. Si se inclina hacia adelante, hacia atrás también.

método 11

Recomendaciones Extras

Recuerde que todo esto viene de ti! Pensar en positivo y decir, "Oh, sé que puedo hacerlo!".

Asegúrese de que cuando se hace la gimnasia en casa, en el gimnasio o con amigos, usted está usando ropa cómoda.

Si usted no se siente la tensión en los músculos, usted no está haciendo los estiramientos correctamente!

consejos

Leer un libro sobre cómo estirar correctamente.
Recuerde que debe comenzar suavemente, estirando lentamente. Advertencia: A partir de tramos difíciles y avanzadas es peligroso y no se recomienda para cualquier persona. Comience con los movimientos más fáciles y luego pasar a la más difícil.
Trate de aprender las posturas de yoga. danza clásica de la India, como Kuchipudi, ejercicios de tejido de la seda. Mantener todo el cuerpo masajes con aceite de hierbas ayurvédica semanal.
Una manera de mantener el calor es hacer una cantidad razonable de saltos.
Tienen clases de ballet para ser más flexible, por lo que un profesional puede formar a usted (a).
Sé el paciente si usted piensa que no estás volviendo más flexible, no se rinda. Se le ve el progreso después de algún tiempo, y valdrá la pena.
No estire si padece de estreñimiento (a). Es posible que sienta dolor.

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Nunca se olvide de calentar, de lo contrario podría resultar herido!
Tenga mucho cuidado si crea sus propios ejercicios de estiramiento! Esto puede ser muy peligroso para aquellos que no saben cómo hacerlo.
Si se está recuperando de una lesión, consultar a un fisioterapeuta o un entrenador para asegurarse de que está mejorando su condición, no agravarla.
Al hacer estiramientos, no saltar. Esto pone presión sobre las articulaciones y los músculos y promueve la creación de microfisuras en las fibras musculares. Estirar lentamente y su forma más elegante posible. Asegúrese de que los movimientos están en armonía. También asegúrese de mantener la espalda recta y las piernas.
No haga estos ejercicios de estiramiento si usted tiene una deficiencia de calcio. Puede dañar fácilmente los huesos.
Hable con su médico si usted es incapaz de hacer estos ejercicios a causa de la fatiga inmediata, debilidad muscular o lesión. No espere que estos síntomas desaparecen por sí mismos.
Es aconsejable no fumar si usted está haciendo ejercicios de estiramiento. Fumar puede causar problemas graves en su cuerpo que se pueden agravar por el estiramiento de los músculos.
Dependiendo de lo que está haciendo, exagerar en algunos tramos puede causar esguinces y los huesos, incluso rotos.
¡No exagere! El estiramiento no debe ser doloroso, pero casi relajante. Debe sentir una tensión cada movimiento resistir ... y no sentir muy adolorido al día siguiente!
No se preocupe si un día no se puede trabajar a cabo se- solamente se comprometen a seguir, y no habrá ningún problema.
tramos pesados se deben realizar sólo un día a la semana para dar tiempo a las fibras musculares y pequeños giros para sanar. Puede, sin embargo, hacer ejercicios sencillos de estiramiento todos los días.
Nunca trate de estirar que no se sabe muy bien cómo hacerlo bien, o intentar hacer usted mismo (a) los que requieren una escolta. Usted puede lastimarse fácilmente.

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