Cómo conseguir más ágil y flexible en 2 semanas: 7 pasos

Que quería ser más flexible? O impresionar a sus amigos con sus habilidades legales? Estos consejos le ayudarán a alcanzar su meta. No se puede ser flexible, de la noche al día, pero siguiendo estos pasos todos los días va a ser flexible con el tiempo.

pasos

Imagen titulada sea más ágil y flexible en 2 semanas Paso 1

Cuando se despierta, estirar. Balancear los brazos y las piernas, saltar una dos veces para estar completamente despierto unos 10 a 15 minutos más tarde.

Imagen titulada sea más ágil y flexible en 2 semanas Paso 2

Tomar un buen desayuno. Antes del entrenamiento, asegúrese de tomar un desayuno saludable para comenzar el día.

Imagen titulada sea más ágil y flexible en 2 semanas Paso 3

No se acueste y no hacer nada. En lugar de la TV assistis o jugando juegos de video, hacer algo productivo como para correr o andar en bicicleta para aflojar los músculos y mejorar la circulación sanguínea.

Imagen titulada sea más ágil y flexible en 2 semanas Paso 4

Comience estiramiento. Estirar los brazos. Cruzar los brazos delante de su pecho durante 10 segundos, a continuación, en la cabeza y menor, mantenga durante 15 segundos.

Imagen titulada sea más ágil y flexible en 2 semanas Paso 5

Para la parte de atrás. Acostarse y cruzar una pierna sobre la otra, sin que ella se mueve hacia el lado durante unos 30 segundos.

Imagen titulada sea más ágil y flexible en 2 semanas Paso 6

Pierna. Tirar de las piernas hacia arriba con la mano en el culo durante 15 segundos. Si no puede mantener el equilibrio, apoyarse en una pared o una silla.

Imagen titulada sea más ágil y flexible en 2 semanas Paso 7

Haga esto todos los días al amanecer después de tratar de hacer una apertura total.

consejos

Desayuno. Prestar atención al equilibrio entre carbohidratos, proteínas y grasas. Optar por la fibra (pan integral, verduras y algunas frutas), proteínas (huevo, atún, carne de res magra, queso cottage) y grasas saludables (aceite de oliva, nueces, omega 3). También es importante comer vitaminas. Si no te gusta tomar suplementos, trate de comer cosas de la estación, que tienen mucho más que comida de otras estaciones.
El té verde puro o con limón y miel. Cualquier té es bueno, pero el té verde es conocido por ser aún más saludable. Por la noche, evite las bebidas con cafeína.
Cualquier estiramiento ayuda contra la rigidez. Estirar cada vez que pueda, siempre que sea.
Agua y líquidos en general. Evitar las bebidas con azúcar, porque tienen hidratos de carbono simples. Ellos se llenan de energía, pero rápidamente se siente cansado y sin ganas de hacer nada.
Vestir cómodamente para facilitar el estiramiento.
Usar las escaleras para calentar o estirar! Usar las escaleras para estirar una pierna a la vez!