Cómo hacer un Herkie: 13 pasos (con fotos)

2 Partes:La ejecución de una hermosa Herkie practicar Herkie

El Herkie (que también se puede escribir "Hurkie") Es un tipo de salto realizado por animadores que fue nombrado en honor a Lawrence Herkimer, técnicas innovadoras de porristas y pom pom inventor. Un Herkie bien ejecutada debe ser impresionante y cerrar con una llave de oro una coreografía complicada. Sin embargo, cuando vemos a alguien corriendo salto sin esfuerzo, se nos olvida que para llegar a este nivel que se necesita mucho entrenamiento y esfuerzo. Consulte los pasos siguientes para empezar!

parte 1

La ejecución de una hermosa Herkie

Calentarse. Al igual que con cualquier tipo de ejercicio, al realizar una coreografía de porristas, estirar y un ejercicio aeróbico ligero. Al aumentar su ritmo cardíaco antes de comenzar la coreografía, se asegura de que su corazón se adaptará al elevado gasto de energía. Además, estirar los músculos mejora la flexibilidad durante su rendimiento y evitar lesiones (aunque esto ha sido de algunos debates recientes). Calentar para el salto haciendo algunos ejercicios de estiramiento (centrándose en las piernas y el abdomen, que son los músculos más utilizados que saltan), seguido de saltos y un trote ligero para aumentar la frecuencia cardíaca.

Una extensión útil para hacer antes de ejecutar Herkie se llama "estiramiento Herkie". En este ejercicio, se simula la posición del talón en el suelo. Tenga en cuenta que para este ejercicio tendrá que hacer un Split. Por lo tanto, si usted no es tan flexible, que necesitamos para mejorar esta cuestión con otros ejercicios. Para ejecutar un Herkie, siga los siguientes pasos:

Sentarse en el suelo con la espalda recta y la cabeza levantada.
La posición de su pierna más fuerte y más flexible en frente de usted. Al mismo tiempo, doblar la otra pierna al otro lado.
tratar con cuidado para alcanzar el dedo gordo del pie que está por delante. Permanezca en esta posición durante 30 segundos, sintiendo un ligero alargamiento del músculo.
Cambie de pierna. Al saltar, va a estirar la pierna fuerte y más flexible, pero para estirar con la otra pierna también mejorará su flexibilidad general.

Levantarse y ponerse de pie. Cuando esté listo para saltar, permanecer en la posición adecuada. Ponte de pie con las piernas separadas al ancho de hombros y la espalda recta, manteniendo la cabeza en alto y los hombros relajados hacia atrás.

No se olvide de sonreír! Las coreografías multitud sirven para mostrar su atlético y conectar con las habilidades comunes. Mantener una expresión feliz y emocionada en su cara le mantiene en conexión con los aficionados. Piense en lo que haría que la multitud animar más - una coreografía hecha por un grupo serio y sombrío, o una hecha por un grupo entusiasta?

Empieza a contar. Al igual que otros saltos y movimientos, Herkie y ejecutado dentro de un tasa de recuento. Empieza a contar "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8"Con cada número dentro de la jurisdicción. Cuando se llega a 8, volver a 1 y repetir. Su puntuación se debe repetir continuamente: "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 1, 2, 3, 4 ...". Al ejecutar el salto, el tiempo se mueve para adaptarse a este conteo rítmico. Esto es muy importante si usted está en un grupo, ya que si los miembros no están sincronizados, la coreografía aparecerá aficionado en el campo.

Si tiene problemas con el conteo en la cabeza mientras se desplazan, poner algo de música para ayudar! La mayoría de la música moderna tiene un golpe perfecto para practicar.

en aplaudir "1". Al sentir el ritmo y ya está listo para saltar, contar: "... 5, 6, 7, 8, ... 1". en "1", Clap. Los brazos deben mantenerse en pie y las manos juntas delante de la barbilla o el pecho.

Permanezca en esta posición de conteo "1" y "2".

Formar una V en la parte superior con los brazos en "3". Hay varios movimientos de brazos para empezar Herkie. Sin embargo, todos ellos implican la posición V en el suelo. Entonces, agitando los brazos, se obtiene un impulso para el salto. en "3"formar rápidamente la posición "V", Que estira por encima de la cabeza.

Permanezca en esta posición de conteo "3" y "4".

Realizar movimientos rápidos y mantener los brazos rectos. ¿Cree que está en frente de una audiencia. Es vivaz y lleno de energía.

Pivotar los brazos hacia abajo y doblar las rodillas en "5". A continuación, mueva los brazos alrededor del cuerpo. Las legumbres deben formar una "X" momentáneamente. ligeramente doblar las rodillas para prepararse para el salto.

Evitar doblar hasta la cintura cuando se realiza este movimiento - esto es un error muy común entre los principiantes. Reposar en posición vertical durante el salto (excepto cuando está en el aire). Recuerde, usted debe saltar con las piernas y no la cintura o la espalda.

Imagen titulada Desde la introducción Herkie

en "6", Salta y una pose! Use los músculos del muslo y glúteos para aumentar el salto, empujando el cuerpo con los dedos de los pies. Al bajar del terreno, echar una pierna más fuerte y más flexible hacia adelante de modo que su parte interior es paralelo al suelo (si son muy flexibles, intente apuntar la pierna hacia arriba en lugar de "adelante"). Juega la otra pierna detrás de usted. Al mismo tiempo, hacer una pose con los brazos. Tiene varias opciones de qué hacer con sus brazos. Aquí están algunos a continuación:

Basculante y formar una "V" en la parte superior.

Lanza tus brazos rectos por encima de su cabeza.

Lanza tus brazos hacia un lado para que queden paralelos al suelo, formando una "T".

Cierre una mano y coloque la cadera. Elevar la otra mano encima de la cabeza, los brazos rectos.

Imagen titulada Desde el 6Bullet1 Herkie Paso

Volver al suelo con las rodillas dobladas en "7". Después de mantener la postura durante unos segundos, llevar las piernas en posición y colocar sus brazos en el lado del cuerpo. Mantenga las rodillas dobladas, cuando los pies toquen el suelo para evitar lesiones. Mantenga los brazos rectos a los lados. Debe volver a la tierra "7".

Cuando de nuevo, mantenga esa posición, con las rodillas dobladas y los brazos a los lados, contando "7" y "8". Volver a la posición vertical original cuando el recuento de nuevo a "1". ¡Enhorabuena! Ha finalizado la Herkie.

Trate de mantener la espalda recta en el salto de retorno. Usted no desea permanecer en una posición doblada cuando vuelvas a la tierra. Mantenga las rodillas dobladas y los brazos a los lados, pero evite doblar la cintura, doblando o salir de la cabeza hacia abajo.

Ponerlo todo junto! Después de practicar los movimientos separados para estar seguro, tratar de combinarlos en un solo movimiento. En resumen, sus acciones deben estar sincronizados con la cuenta:

...5, 6, 7, 8 (opcional): Recuento de preparación. Ella deja de alerta a la cuenta que te siga.

1: Clap.

2: Manténgase en esta posición.

3: Formar una "V" con los brazos.

4: Manténgase en esta posición.

5: Swing brazos hacia abajo y doblar las piernas.

6: Saltar y hacer su pose.

7: Regreso al suelo con las rodillas dobladas.

8: Balance y permanecer en la posición ..

1: Volver a la posición de partida.

parte 2

practicar Herkie

La práctica! Nadie nació sabiendo perfectamente salto - incluso Lawrence Herkimer. Para llegar al punto de saltar de forma natural y sin esfuerzo, se requiere mucho más acondicionamiento y la práctica. Sea persistente - incluso al principio o conseguir de la tierra, se le hace una Herkie para seguir practicando. Consulte esta sección algunas ideas de cómo adquirir la fuerza y la flexibilidad para el salto. Sin embargo, no hay mejor manera de perfeccionar su salto de practicarla. Comience hoy mismo!

Mantener el buen estado de ánimo durante el entrenamiento, incluso en la cara de errores. Recuerde que a pesar de ser muy bueno animar una multitud, usted debe entrenar sus habilidades para propia satisfacción.

Alargar para ganar flexibilidad. Además de usar la fuerza muscular grande, Herkie requiere mucha flexibilidad. Para aflojar los músculos, hacer una serie de estiramientos estáticos. Como el salto implica movimientos de las piernas, es necesario alargar las piernas. Por ejemplo, el tramo Herkie (descrito anteriormente) debe ser parte de una serie de estiramientos. Esto no quiere decir que se puede ignorar el resto del cuerpo, sin embargo. A continuación se muestra una serie de estiramientos que puede seguir. Cada día, permanecer en la posición de estiramiento durante 20 a 30 segundos, repitiendo cada ejercicio tres veces.

Herkie tramo (véase más arriba)

alargamiento del tendón (prueba contra la pared)

cadera estiramiento (estiramiento tratar con cuclillas)

Estiramiento de la ingle (prueba el tramo de mariposa)

Estiramiento lumbar (prueba la posición de "gato" yoga)

Muslo de estiramiento (tratar de estirar la cara anterior del muslo)

Tramos de hombro (trate de estirar el apoyo)

Obtener la fuerza en la parte inferior del cuerpo para dar saltos de gran alcance. saltos de altura requieren músculos fuertes. Para aumentar el tiempo de aire y la velocidad de los movimientos, hacer ejercicios para fortalecer la parte inferior del cuerpo. Además de los músculos de la zona para mejorar el salto, necesita la cintura y las caderas músculos para mantener el equilibrio y evitar lesiones. A continuación se presentan algunos ejercicios que puede hacer para mejorar su Herkie:

Se pone en cuclillas. Estos ejercicios trabajan varios músculos que se utilizan también en Herkie. No se pone en cuclillas con cuidado para evitar lesiones. Consulte a un entrenador con experiencia, si usted no sabe cómo hacer ejercicio de manera segura.

Estocadas. Hay variaciones de este ejercicio (lado, con base, entre otros) que fortalecer las piernas. Además, ellos son grandes para perfeccionar su salto, especialmente si usted no tiene acceso a equipos de gimnasia.

Peso Muerto. Este ejercicio fortalece la parte baja de la espalda, las nalgas, el abdomen y los tendones. Sin embargo, como se pone en cuclillas, si usted no sabe, puede hacer daño. Así que consulte a un entrenador con experiencia.

Abdominales. El abdomen ejercicio básico, esencial para adquirir la fuerza que necesita para mantener el equilibrio y la seguridad en su salto. Lo mejor de todo es que hay muchas variaciones de abdominales, lo que le permite trabajar varios músculos.

Mejorar su equilibrio con el ejercicio adecuado. A medida que el Herkie se requiere para dar un salto, realizar movimientos amplios y rápidos en el aire y de vuelta a la tierra perfectamente. El equilibrio es esencial no sólo para la estética del salto, sino también para evitar lesiones. El sentido del equilibrio si cada persona es diferente - si el suyo es inestable, hacer ejercicio para mejorar este aspecto. A continuación se presentan algunos ejercicios que pueden ayudar en la pregunta "equilibrio":

Mantener el equilibrio sobre un pie. Para un desafío adicional, trate de ponerse en cuclillas sobre una pierna!

Hacer ejercicios con una pelota.

Cierra los ojos y mantener las piernas juntas mientras haciendo flexiones de bíceps. De esta manera, usted tendrá que usar el abdomen para mantener el equilibrio mientras se mueve las pesas.

Mantener la postura correcta al hacer este ejercicio - no se incline hacia atrás. La mala postura no sólo compromete el ejercicio, pero también puede causar lesiones.

consejos

Antes de hacer nada, estirar!
Beber agua para evitar la deshidratación. Si esto sucede, sus músculos sufren calambres y las lesiones están en riesgo.
Además, sentarse en la posición del talón y estirarse.
Estirar antes y después. Calentar los músculos antes de que todo !!
Siempre use ropa apropiada al hacer ninguna coreografía de porristas.

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No beber demasiada agua, debido a que su estómago puede hacer daño!
No demasiado estiramiento, o se puede estirar un músculo!
No intente hacer esto salto por tratar. Debe tener experiencia o que puede dañar seriamente!

materiales necesarios

Un entrenador o alguien con experiencia para que puedan saber si están haciendo bien o si necesita ayuda.
ropa adecuada - pantalones cortos y una camiseta sin mangas o una camiseta es ideal para que usted no se sienta atrapado.
Mantenga el cabello! De esa manera usted puede ver lo que está haciendo. El pelo no impedirá que, para evitar accidentes por distracción.