Cómo dar un mortal Volver Superficie: 14 Pasos

3 partes:Seguridad y Responsabilidad Los ejercicios de entrenamiento El Mortal Volver Chão

Una vuelta mortal es un salto de gimnasia, que, si se hace correctamente, es capaz de impresionar a cualquier tipo de público. Por otro lado, la falta de preparación es caro y cualquier error puede causar lesiones graves. Es precisamente por eso que es muy importante aprender la técnica correcta y tomar precauciones antes de intentar su primer salto. Cualquier persona con una condición física razonable y capaz de saltar no tendrá aprender cómo dar una vuelta mortal problema.

parte 1

Seguridad y Responsabilidad

Imagen titulada De un tirón posterior del pie de la tierra Paso 1

Considere la posibilidad de contratar a un entrenador. La forma más segura de aprender cómo dar una vuelta mortal está bajo la supervisión de un profesional cualificado.

Un instructor es capaz de enseñar la técnica perfecta, asegurando que se aprende los movimientos apropiados y formulario de seguridad.
Puede encontrar instructores con experiencia en gimnasios, porristas o incluso las artes marciales.

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Cubra el piso con una estera. Si decide aprender solo en casa, se recomienda encarecidamente un poco de material para amortiguar sus caídas.

De esta manera usted tendrá un lugar blando a la tierra, y si el salto va mal, que le ayudará a prevenir lesiones más graves.

Otra buena idea es practicar la tierra mortal con un poco de elasticidad (como la hierba), ya que absorben parte del impacto durante el aterrizaje.

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Contar con la ayuda de un amigo. Es recomendable contar con la compañía de un amigo o un miembro de la familia de su confianza durante los entrenamientos.

Esta persona le puede ayudar poniendo una mano en su espalda y el otro en la parte posterior de los muslos, haciendo que se sienta más seguro y aumentar su rotación.

Además, las empresas también sirven para animar a usted y señalar los defectos en sus movimientos.

parte 2

Los ejercicios de entrenamiento

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Práctica rodillos de avance y retroceso. El primer ejercicio que debe hacer durante la fase de preparación para la muerte son rodamientos para delante y detrás. Asegúrese de que usted está haciendo el movimiento en línea recta, no inclinada hacia uno y otro lado.

Para mayor comodidad, se puede practicar en un terreno ligeramente inclinado hacia abajo en los primeros intentos.
De esta manera, uno se acostumbra a ella poco a poco con el movimiento del cuerpo y el hecho de ser al revés.

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Practique sus talones. La parte más importante de un mortal atrás es la capacidad de realizar un salto de altura desde el suelo.

Así que es una buena idea a la práctica la técnica de su salto y tratar de lograr el mejor tiempo posible.

Para empezar, saltar desde el suelo, doblando las rodillas y balanceando los brazos hacia arriba con el fin de aumentar el impulso y lograr el mejor tiempo posible.

Con el tiempo, puede empezar a saltar por diferentes superficies, como una cama, una caja o un banco - básicamente cualquier cosa en un nivel por encima de la cintura. Trate de aterrizar en la posición en cuclillas y si hay espacio, doblar las rodillas y completar un ruede hacia atrás.

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Utilice una barra. Puede ser una herramienta muy útil, ya que permite simular el movimiento de rotación hacia atrás.

Utilice una barra atrapado en algún lugar por encima de su cabeza, por lo que tiene que saltar para llegar a él.

Saltar, agarrar la barra y doblar las rodillas a la altura del pecho. Si bien es tentador, no tirar la cabeza hacia atrás.

Si se desea, completar el ejercicio teniendo las piernas a los brazos. Este es exactamente el movimiento que haces durante una mortal atrás.

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Practicar en un trampolín. Si usted siente que la confianza es un problema y que el miedo le impide completar el salto, la cama elástica es un excelente lugar para la práctica, una vez que un aterrizaje tranquilo está garantizada incluso en el peor de los casos.

Usa los trampolines de gimnasios donde se dispone de mucho más espacio y hay instructores calificados para ayudarle. Los modelos para patios traseros son más pequeños y pueden ser peligrosos.

En primer lugar, tratar el mortal cuando el punto más alto de un gran salto. La cama elástica le propulsará mucho más alto que se obtiene al saltar desde el suelo, a continuación, tendrá más tiempo para completar el mortal.

Por último, tratar de completar el mortal en el trampolín sin recoger impulso con varios saltos. Una vez capaz de tomar una mortal tras el primer salto consistentemente, usted estará listo para intentar el salto desde el suelo.

parte 3

El Mortal Volver Chão

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Calor. La parte posterior mortal es una actividad muy exigente físicamente y es fácil de estirar un músculo, si no se toma el cuidado apropiado. Asegúrese de que su cuerpo se haya calentado totalmente antes de intentar el salto, prestando especial atención al abdomen y la espalda baja, las piernas, los tobillos, los brazos, las muñecas y el cuello.

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Párese con los pies al ancho de hombros abierta. A continuación, obtener hasta la punta de los dedos y estirar los brazos hacia arriba.

Recuerde que debe mantener la espalda recta (el cuerpo debe ser perpendicular al suelo) y los ojos mirando hacia delante.

El permanecer de puntillas obtendrá más potencia en el salto, y para facilitar la debida forma de movimiento.

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Doble las rodillas y lanzar sus brazos hacia atrás. Doble las rodillas para formar un ángulo de 90 grados - cualquier ángulo diferente le hará perder el poder.

Cuando se doblan las rodillas, lanzar los brazos hacia atrás tanto como sea posible. Asegúrese de que queden paralelos al suelo.

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Hop arriba. Esta es la parte que da miedo: el salto! Saltar tan alto como sea posible, agitando los brazos para ganar más impulso.

No tire su cabeza y los brazos hacia atrás - esta práctica puede causar lesiones graves. En su lugar, el punto con las manos arriba y mantenga la mirada hacia el frente.

Evitar arquear la espalda, que debe mantenerse en posición vertical. Además, contraer los músculos abdominales.

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Doble las rodillas para crear una presión de regreso, necesario para iniciar la rotación.

En el punto más alto del salto, tome las rodillas lo más cerca posible al pecho y los mantienen con los dos brazos. Cuanto más flexione las rodillas, más rápido se va a dar la vuelta.

En este punto que realmente necesita para comprometerse a completar los mortales: no se asuste y no perder la concentración. Cualquier error en esta etapa pueden hacer que la tierra en su cabeza, que es probable que resulte en lesiones.

Asegúrese de que su cabeza se encuentra todavía en una posición neutral, alineada con la columna vertebral. No debe ser echada hacia atrás.

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Identificar el punto de aterrizaje. A mitad del salto cuando está completamente al revés, es importante identificar el lugar de aterrizaje.

Usted puede hacer esto mediante la inclinación de su cabeza hacia atrás lo suficiente como para ver el suelo.

Trate de elegir una ubicación exacta, ya que esto facilitará identificar el momento en que usted debe estirar la pierna.

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Estirar las piernas y aterrize el suelo. Una vez identificado el lugar de desembarque, la caída de las piernas y se preparan para aterrizar.

Tenga en cuenta que en el momento del aterrizaje de una vuelta mortal pone la misma cantidad de impacto en las piernas para saltar desde una altura de cinco metros.

Por lo tanto, debe asentarse firmemente hacia abajo para asegurarse de que sus piernas no pierden el control. Tensa los músculos y presionan las piernas uno contra el otro.

El destino puede ser un poco complicado, así que no se preocupe si usted necesita la ayuda de las manos y las rodillas en los primeros intentos. Recuerde que la práctica lleva a la perfección.

consejos

Asegúrese de saltar tan alto como sea posible, con sólo un ligero ángulo hacia atrás. Recuerde que nunca debe tirar la cabeza hacia atrás!
Estirarse para evitar lesiones.
Inicialmente, puede ser una buena idea practicar sobre superficies blandas, como la hierba o una colchoneta.
Recuerde que debe doblar las rodillas!
La práctica hace la perfección. No se dé por vencido y se obtiene finalmente la muerte completa.
Este salto es más fácil de ser llevado a cabo por personas flexibles.