Cómo hacer un Paseo de Espalda: 6 pasos (con fotos)

2 Métodos:Preparación para hacer una copia de Walkover El corredor de los Walkover

Una vez que han dominado el salto mortal hacia atrás, es posible que desee perfeccionar sus habilidades y tratar de ejecutar un Paseo de Espalda. Es la base para la implementación de Handspring atrás, y es divertido para correr, pero tendrá que trabajar duro para hacerlo de la manera correcta. Si desea que sus habilidades en el salto mortal hacia atrás llegan al siguiente nivel, siga estos pasos rápidos.

método 1

Preparación para hacer una copia de Walkover

Imagen titulada Desde la parte trasera Walkover Paso 1

Aprender cuando está listo para funcionar de nuevo victoria fácil. Antes de intentar ejecutarlo, asegurarse de que tiene las habilidades necesarias de acondicionamiento físico, fuerza y coordinación. Usted sabe que está preparado si las siguientes cosas son ciertas:

Si puede ejecutar fácilmente un salto mortal hacia atrás. Usted debe ser capaz de ejecutar perfectamente antes de pasar a un nivel más avanzado.
Si usted tiene la fuerza. Los brazos y las piernas deben ser lo suficientemente fuerte como para soportar el peso de su cuerpo, mientras que en la posición de salto mortal hacia atrás. Si no es así, se sentirá inestable y tensa mientras se mantiene la posición durante un tiempo.

Imagen titulada Desde la parte trasera Walkover Paso 2

Estiramiento. Usted debe estirar cada vez que realice un puente, salto mortal hacia atrás, hacia atrás no presentación o cualquier otra actividad atlética. Antes de realizar el movimiento, asegúrese de calentar a estirar las muñecas, tobillos y espalda. Mostramos a continuación algunos ejemplos de estiramiento:

Estirar los tobillos. Sentarse y sostener el tobillo con una mano, mientras que rote o incluso recita el alfabeto con el pie. Asegúrese de estirar ambos tobillos.

Estirar las muñecas. Extender una mano con la palma alejándose de usted, y empujar los dedos hacia atrás con la otra hasta que sienta el estiramiento. Luego hacer lo mismo con la otra mano. A continuación, mantenga la muñeca con una mano mientras gira la muñeca de la mano que se está asegurado. Repetir el proceso con la otra mano.

Estirar la espalda. Este es el estiramiento más importante. Usted hace correr un par de poses de yoga simples, como el arco, la serpiente y el camello.

Imagen titulada Desde la parte trasera Walkover Paso 3

Ejecutar un kickover puente. Antes de volver victoria fácil, usted debería ser capaz de hacer a la perfección el kickover puente. Con esto, usted se sentirá cómodo al realizar el movimiento con una pierna, lo que hace más fácil la transición a un movimiento más fluido. A continuación verá cómo salvar kickover:

En primer lugar, hacer un salto mortal hacia atrás. Para ello:

De pie con las piernas separadas a una distancia ligeramente superior a la de los hombros.

Levantar los brazos por encima de su cabeza. Mantenerlos cerca de los oídos, con las palmas hacia el techo.

Inclinarse hacia atrás hasta que sus manos se tocan el suelo. Usted debe ver a través de las manos.

Por un breve momento, se le admite en sus manos con las piernas separadas. A continuación, realice el movimiento inverso y volver a pararse para terminar el movimiento kickover salto mortal hacia atrás.

método 2

El corredor de los Walkover

Imagen titulada Desde la parte trasera Walkover Paso 4

Empezar fuerte. Una vez que han dominado el salto mortal hacia atrás kickover, están dispuestos a hacer el Paseo de Espalda. Que va a utilizar las habilidades aprendidas durante el kickover volver y llevar a cabo en un movimiento fluido. En primer lugar, debe comenzar con confianza y habilidad. Esto es lo que hay que hacer:

Recuerde que para obtener un amigo para servir como la pantalla cada vez que realiza un movimiento por primera vez. Se debe poner una mano en la espalda y el otro en la parte posterior del muslo, donde el movimiento se ejecutará.
De pie y erguido con los brazos levantados. Pretender que se colocan en los oídos.
Colocar su pierna dominante de 30 cm delante de la otra.

Imagen titulada Desde la parte trasera Walkover Paso 5

Continuar con el proceso. Una vez que esté en la posición correcta, es hora de empezar a inclinarse hacia atrás. Finalmente, el Paseo de Espalda se debe ejecutar de manera fluida y sólo tarda unos segundos en completarse, pero se puede hacer lentamente al principio. Así es como para ejecutarlo:

Comenzará a inclinarse hacia atrás. Asegúrese de hacer un arco con la espalda y puso sus caderas hacia delante.

Imagen titulada Desde el 5Bullet1 Volver Walkover Paso

Colocar su pierna dominante espalda. Moverse como las piernas abiertas en el aire. Cuando sus manos llegan al suelo, su pierna dominante debe estar en el aire. Los dedos de las manos deben estar en la misma dirección que los dedos de su pie.

Imagen titulada Desde el 5Bullet2 Volver Walkover Paso

Habrá un momento en que sus piernas están en el aire y que estarán en sus manos. Asegúrese de colocar las manos firmemente en el suelo y bloquear los codos, porque los brazos y los hombros serán su único apoyo.

Imagen titulada Desde el 5Bullet3 Volver Walkover Paso

Imagen titulada Desde la parte trasera Walkover Paso 6

Ponga con gracia. Cuando esté cerca de poner los pies en el suelo, asegúrese de que es el aterrizaje con gracia, será que va a atar todo su movimiento hacia atrás victoria fácil. Por esta razón, es importante que usted y finalizar el movimiento. Ver lo que debe hacerse:

La tierra con su pierna dominante en primer lugar.

Ponga la otra pierna en el suelo poco después. Por lo tanto, el movimiento es fluido.

Levante los brazos hacia el cielo y la inclinación de la pierna ligeramente hacia adelante, como lo hizo en el principio.

consejos

Cuando se inclina hacia atrás, no difiere mucho de las piernas o no puede poner sus manos en el suelo y puede incluso caer.
No tenga miedo a caer, es probable que ocurra una o dos veces.
Para ejecutar el soporte del retroceso de forma estable, hacer el movimiento por encima del hombro.
Como tierras, prestar atención a las manos.
Al hacer un Paseo de Espalda o cualquier otro ejercicio gimnasio por primera vez, asegúrese de tener un compañero de entrenamiento para ayudarle.
En primer lugar, perfeccionar su puente.
no siempre estiramiento antes de realizar cualquier actividad que implica flexibilidad.
Cuando se ejecuta un Paseo de Espalda, debe usar zapatos con suelas de goma o estar descalzo. Haga el movimiento sólo la mitad puede hacer que se escape.
Si su espalda empieza a doler después del ejercicio, acostarse con la espalda en el suelo, hacer la forma de una bola y rodar por el suelo un par de veces.
Estirar los músculos abdominales.
Utilice una malla u otra ropa que facilita el movimiento y estar cómodo.
Practicar en un lugar inclinado de manera que la gravedad ayuda. Cuando conseguir la caída, tratar el movimiento a nivel local.

Para un mejor equilibrio, tensos los músculos del abdomen y la espalda.

Presentado los dedos del pie de la pierna dominante y tensa. A continuación se incline un poco hacia la otra, usar la fuerza para moverlo y luego inmediatamente tensa.
En primer lugar, aprender la parada de manos de manera que es más fácil de ejecutar la patada sobre.

Mantener las piernas en el mismo ángulo de las manos. De este modo, será más fácil para lanzar por encima del hombro.

plátano práctica. De este modo, aumenta su confianza y capacidad, evitando así que se ponga nervioso.
La práctica mediante la celebración de su pie dominante hacia el techo por un segundo antes de realizar el movimiento.

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Asegúrese de que siempre tiene un compañero de entrenamiento, cuando el corredor no presentación o cualquier otro ejercicio movimiento. Si intenta hacerlo solo y fuera de balance, usted podría resultar lastimado seriamente.
Se necesita un compañero de entrenamiento que es 100% enfocada en la ejecución de su victoria fácil volver o puede resultar herido.