Cómo dar un salto mortal Volver Manos

2 Partes:Preparación para dar back flip con las manos Dando la vuelta del tirón con las manos

La voltereta hacia atrás con las manos es una habilidad de gimnasia o porristas que permite la conexión de otras habilidades y la transición a diferentes niveles de dificultad. Sin embargo, se necesita algo de práctica para dominar una voltereta hacia atrás, y en primer lugar debe ser capaz de hacer bien el puente, la parada de manos y voltereta hacia atrás sin saltar, no hacer daño. Si usted está tratando de hacer el movimiento en casa, tener a alguien cerca para ayudar y utilizar una superficie blanda como un gran colchón o una estera, si es posible.

parte 1

Preparación para dar back flip con las manos

Imagen titulada Desde la parte trasera de Handspring en el hogar Paso 1

Obtener un socio. Si alguna vez trató de devolver flip antes, así que lo mejor es practicar en un gimnasio o en el gimnasio con su entrenador u otro profesional. Sin embargo, si se siente la suficiente confianza para hacer el ejercicio en casa, a continuación, conseguir a alguien para observar y ayudar a que cuando se inicia. Esto le impide hacerse daño sobrepasar sus límites y herir a la cabeza, las rodillas o la espalda.

Lo ideal sería que su pareja es un gimnasta o animadora, ya están familiarizados con lo que debe hacer. El socio debe colocar una mano en la parte baja de la espalda, mientras que el otro es bajo sus muslos y se realiza el movimiento marcha atrás.
Manténgase cerca de su pareja con las piernas, los pies y las rodillas aproximados y los brazos delante de ella.
En primer lugar, hacer una "caída confianza atrás en los brazos de su compañero para asegurarse de que él o ella puede sostener su peso.
Idealmente, hay una suave alfombra detrás de usted para no hacer daño si se caen.
Al principio su pareja va a hacer un poco de trabajo para usted, ayudándole a inclinar su cuerpo hacia atrás como un puente, empujando su espalda y los muslos para arriba mientras que usted da voltereta. Sin embargo, cuando usted se sienta cómodo para hacerlo usted mismo, su pareja tiene que estar allí sólo para hacer que se sienta seguro sin tener que ayudarle en la realización de la voltereta.

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Estirar bien. Usted puede estar ansioso por empezar el entrenamiento de su voltereta hacia atrás, pero cualquier gimnasta o la cabeza de los aficionados experimentados le dirá que el estiramiento es vital para su éxito y su seguridad, incluso si usted está haciendo un salto mortal sencilla. Es importante calentar un poco para mejorar la circulación sanguínea antes de dar vuelta flip. Estirar todo el cuerpo, pero prestar especial atención a las piernas, los brazos y el cuello y las muñecas. Aquí hay algunos tramos que se pueden probar antes de ejecutar su salto hacia atrás:

Estirar la espalda haciendo un puente. A continuación, hacer un tramo contador de rizado en una bola en el suelo y abrazó las rodillas para enderezar la espalda. Para estirar un poco más, levantarse y tocar los dedos.

Gira la cabeza cinco veces en sentido horario y luego hacer lo mismo a la inversa, para estirar un poco el cuello. También puede girar los hombros hacia adelante y hacia atrás.

Coloque una mano delante de ella, como si estuviera haciendo la señal de parar y tire suavemente los dedos hacia atrás con la otra mano. Revertir las manos y repita el ejercicio para una mejor estirar las muñecas. A continuación, girar las muñecas cinco veces en sentido horario y antihorario cinco dirección para completar el estiramiento.

Sentarse y rotar sus tobillos en el sentido horario y antihorario. También puede dibujar el alfabeto en el aire con cada uno de sus pies para mejorar el estiramiento.

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Utilice una superficie acolchada. Lo mejor que puede hacer es tener en casa un club de colchón, lo que le dará un poco de amortiguación sin hacer que se hunda más que un colchón ordinaria. Si usted no tiene una estera, considerar el uso de una almohada o un colchón, pero tenga cuidado de no hundirse demasiado en ellos - si usted no tiene suficiente impulso, puede acabar cayendo hacia atrás y se hunde en el suelo, mientras que en la posición de parada de manos en vez de saltar hacia arriba.

También puede utilizar un trampolín si tiene uno, para tener más confianza en el uso de una superficie más dura. Hemos de tener en cuenta que no es necesario un gran impulso para caer de nuevo en un trampolín.

Si usted está tratando de devolver flip en un lugar abierto, como en su jardín, elija una superficie más suave, como un césped que es algo flexible, en lugar de hormigón u otra superficie áspera que no pueden ofrecer el mismo flexibilidad.

parte 2

Dando la vuelta del tirón con las manos

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De pie, con los brazos colocados frente a él. Mantenga los pies de distancia el uno del otro anchura de las caderas y esperamos que la punta de los dedos. Sus manos deben estar paralelos al suelo cuando están por delante. Mantenga la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas, listo para bajar.

También puede ponerse en la posición de partida, de hecho, con los brazos levantados por encima de la cabeza, cierra los oídos, antes de bajar ellos para que estén paralelos al piso y luego levantan de nuevo.

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Se posiciona como sentarse, ya que comienza a oscilar los brazos sobre la cabeza. Ahora, usted puede doblar sobre las rodillas, como si se agacha para sentarse en una silla. Coloque las rodillas directamente sobre los pies, para ayudar a impulsar. Al hacerlo, mueva los brazos por encima de su cabeza, para dar impulso a medida que inicie de nuevo.

Practicar las dos primeras posiciones puede ayudar a entender la logística antes de intentar una voltereta hacia atrás a la vez.

Es importante comenzar con una base fuerte para generar suficiente impulso y mantenerlo adecuadamente durante la voltereta hacia atrás.

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Continuar con los brazos por encima de su cabeza a medida que empuja los dedos del pie. Ahora, deje que sus brazos cuelgan por encima de su cabeza para superarlo sin dejar de empujarla los dedos de los pies para dar un impulso adicional. Doblar los brazos hacia atrás tanto como sea posible, sin preocuparse por lo que sus manos aterrissem cerca de donde estaban sus pies, ya que tendrá a la tierra un poco más atrás.

Al levantar los brazos a mantenerse cerca de sus oídos.

Tensa los músculos de los hombros y los brazos y levantar la cabeza.

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Continuar a inclinarse hacia atrás. Como lo hace, no hay mucho arquee la espalda - debe haber por lo menos 60 centímetros entre el lugar donde se inició y el lugar donde aterrizaron las manos. Si la tierra muy cerca de los pies, y luego correr el riesgo de hacerse daño. muy arquear la espalda que puede hacer el giro cuando termine el movimiento.

Sus piernas deben hacerle retroceder y avanzar al mismo tiempo.

Extienda sus tobillos, manteniendo los dedos de los pies pies en punta.

Mantenga su cabeza en sus brazos mientras se acerca al suelo.

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Ponga sus manos en el suelo. Al terminar de inclinarse hacia atrás, mantener los brazos rectos y cerca de la cabeza, por lo que toque el suelo con las manos y la cabeza. El impulso de las piernas y parte inferior del cuerpo debe ayudar a continuar el movimiento. Mantenga los dedos apuntando hacia fuera y la mayor parte de su cara con las palmas de sus manos enteras en el suelo, uno a cada lado de la cabeza.

Al colocar ambas manos en el suelo, no poner toda la presión sobre sus muñecas. En su lugar, utilice las palmas de las manos y dedos como soporte. De lo contrario se corre el riesgo de dañar a sus muñecas.

En este momento, las piernas pueden estar todavía por delante, pero pronto su cuerpo va a ser casi en línea recta en una posición de parada de manos.

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Mover las piernas por encima de las manos. Ahora ya está esencialmente en la posición de parada de manos por un segundo. Usted debe pivotar sus piernas por encima de su cabeza, por lo que son rectas en el aire, en una posición de parada de manos, a medida que continúan su viaje, ahora hacia abajo. A pesar de que no se "mantiene" el hecho de que la posición debido a que la voltereta hacia atrás es un movimiento continuo, su cuerpo va a estar en esta posición brevemente, mientras se mueve a la posición final de la voltereta.

Mantenga los pies juntos y los hombros fuertes para soportar el peso del cuerpo.

No forzar la rodilla, pero trabajar más para mantener las piernas estiradas posible.

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Firmemente asentada. Sus piernas deben moverse sobre sus brazos y torso para volver a tocar el suelo. Asegúrese de mantener el equilibrio ellos, así como su cuerpo superior se mantiene recta y comienza a moverse hacia arriba. Sus pies deben estar colocados al ancho de hombros, con los dedos apuntando hacia delante en la misma posición desde el inicio del movimiento. Que aterrizará con las rodillas ligeramente dobladas y se estirarlos cuando termine el movimiento.

A medida que sus pies van hacia el suelo, la parte superior de su cuerpo debe estar preparado para la reconstrucción. Usted, literalmente "saltar" cuando sus pies tocaron el suelo. Sus brazos y parte superior del cuerpo debe aumentar de nuevo, mientras que sus pies toquen el suelo.

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Jump! A medida que la tierra, empujar el cuerpo hacia arriba y mueva los brazos delante, y luego por encima de la cabeza, de modo que en su posición final están en sobre su cabeza y los pies en el suelo con la espalda recta. Puede ser que su primer salto mortal no sale exactamente como se esperaba, pero con la práctica será capaz de ejecutar de la mejor manera posible.

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Seguir practicando. Tienes que practicar mucho para poder hacer flip bien atrás con sus manos. Una vez que esté lo suficientemente cómodo para ejecutarlo sin alguien que le ayude, se puede practicar solo en una superficie blanda. Se puede trabajar en el aumento de la velocidad, lo que puede poner los brazos sobre la cabeza y echarse hacia atrás sin tener que saltar hacia atrás para coger impulso. Para el trazo para ser doce saltos mortales espalda al día y lo que va a dominar la técnica.

Caída al lado es un problema común en los saltos mortales hacia atrás. Asegúrese de que sus pies y los brazos son paralelos, para que no se caiga hacia la izquierda o hacia la derecha y termina haciendo una voltereta hacia atrás irregular.

Recuerde que debe arquear la espalda, pero no mucho. Otro problema común en la ejecución de saltos mortales espalda se arquea hacia atrás tanto que termine el movimiento casi en el mismo lugar donde comenzó, la creación de una casi igual a la jugada mortal hacia atrás, riesgo de lesiones.

Usted también puede tener problemas para tener el impulso suficiente para tomar una voltereta hacia atrás solo. Si este es el caso, trate de practicar estrellas que dan, por lo que se puede recoger suficiente impulso para saltar.

consejos

Asegúrese de que su pareja sabe lo que está haciendo, por lo que no terminen perjudicando a ti mismo o dar back flip con las manos por el camino equivocado.
Mantenga los brazos rectos mientras se apoya en ellos.
Asegúrese de que usted puede saltar de nuevo con el apoyo de las manos sin tener miedo. Si renuncia en medio del movimiento, que puede doler más que apoyarse en el suelo.
Mantenga su cuerpo se contrajo.
Mantenga su cabeza hacia arriba tanto como sea posible, de lo contrario puede perder tiempo y hacer el ejercicio más difícil.
Debería probar primero en un trampolín o en una superficie bien acolchada antes de intentar dirigir el suelo.
Tener un socio que puede sostener por los pies sin problemas hasta que pueda conseguir en la posición correcta ..
Trate de ir hacia arriba y hacia abajo para que no se colapse en sus manos.
Si usted no tiene la seguridad de hacerlo solo, no intente!
Si lo desea, puede tratar de devolver tirón en la hierba.
Se puede tratar de aprender a levantar una pierna, mientras que en la posición del puente, pero no es necesario saber cómo hacerlo.