¿Cómo conseguir más flexible hacia atrás
La flexibilidad en la parte posterior es importante para muchos deportes, como gimnasia. El aumento de la flexibilidad sólo es posible con el tiempo y, dependiendo de su tipo de cuerpo, que puede ser muy fácil o muy difícil. Todos estos tramos tienen muchos nombres y se encuentran en diversas disciplinas, y que le ayudará a aumentar su flexibilidad.
pasos
1
Tocar los dedos. Sentarse en el suelo con las piernas extendidas delante de usted. Inclinarse hacia adelante y tratar de tocar sus dedos del pie. Esto alarga los tendones, los músculos de la pierna y la espalda. Para impedirlo, mantener la espalda recta mientras que se inclina completa.
2
Juego del dedo del pie (elevada). Mientras se mantiene en posición vertical, inclinación a la cintura y tratar de llegar al suelo. Inclinarse lo suficiente como para sentir un estiramiento cómodo su espalda y las piernas.
3
Extensión de Costas. Pie o de rodillas, con los dos pies (o rodillas) separados al nivel del hombro, empuje las caderas hacia atrás y doblar la espalda hacia atrás hasta que sienta un estiramiento. Esto puede funcionar con o sin el apoyo de sus manos.
4
Doblar la parte posterior (Puente). A continuación, puede tranquilamente hacer que la extensión de la espalda, se acuesta boca arriba en el suelo y las rodillas y mantenga los brazos separados y la altura del hombro. para flexionar hacia arriba y atrás doblar.
5
El estiramiento del gato. Arrodillarse. Brazos de soporte separados en el suelo y en frente de los hombros. Elevar la espalda hacia el techo y mantener la posición. Luego baje la espalda y levantar la cabeza.
6
El estiramiento del gato avanzada. Comenzar con el tramo de gato, pero deslice lentamente los brazos hacia abajo hacia adelante mientras se arquea la columna vertebral. Continuar el movimiento hasta que sienta sus hombros toquen el suelo.
7
El estiramiento de la Armada. Acuéstese boca abajo con los codos doblados y las manos cerca de la cintura. Lentamente levante su cuerpo con los brazos e inclinar la cabeza hacia atrás.
8
El estiramiento cesta. Boca abajo, doblar las rodillas hasta que llegue el tornozê con las manos. Levante su cuerpo con los brazos y las piernas.
consejos
- Practicar todos los días para tener éxito.
- Sea constante. Aparte un momento del día sólo para estirar. Especialmente durante la vejez endurecer la espalda, aunque a menudo no alargada.
- Estirar para lograr la flexibilidad deseada. Cuando se llega a ese punto, concertar y establecer un nuevo objetivo.
- Hacer ejercicios para fortalecer y estirar los músculos del estómago. La espalda y el estómago trabajando juntos, así que, ¿qué hacer para en última instancia afecta a la otra.
- Decidir qué tramos son los mejores para usted y con qué frecuencia va a ponerlas en práctica. La rutina de estiramiento será aburrido si se repite a fondo. Cambiar un poco las cosas y probablemente se sentirá más contentos de continuar.
- Practicar con la ayuda de una pared hasta que se acostumbre a la sensación.
- Unirse a clases de Pilates o Yoga.
- No todos tienen la espalda flexible. Las sesiones de práctica a menudo se extiende de 15 o 30 minutos.
- La motivación es el secreto! A medida que comience a perder la esperanza, sólo recuerda lo increíble que será cuando se llega a hacer un divisiones delanteras.
- Es importante recordar a estirar la espalda lentamente para asegurar que los músculos no reciben demasiado dolorida.
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- No hay victoria sin dolor es un mito! Si la causa del dolor de espalda que se extiende, detener de inmediato! Sentir algunas molestias durante el estiramiento es una cosa, pero el dolor severo no se beneficiarán flexibilidad.
- Inmediatamente deje de hacer ejercicio si se siente una especie de "punzada" de dolor de espalda! Continuar para estirar sólo si tales molestias desaparecen. Detener o disminuir la intensidad del estiramiento si se siente ese tipo de dolor.
- Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio o estiramiento.
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