Cómo jugar el dedo del pie: 10 pasos

Tocarse los dedos de los pies puede aumentar progresivamente su flexibilidad, el flujo de la corriente sanguínea y hacer que sea más conveniente. Siga estos pasos para hacerlo de la manera correcta.

pasos

Imagen titulada de la punta táctil Paso 1

De pie, con suficiente espacio detrás y por delante. Trate de no tocar nada de lo que puede hacer daño.

Imagen titulada de la punta táctil Paso 2

Doblar la cintura, manteniendo las piernas rectas, hasta que se pueda relajar la parte superior del cuerpo, lanzándolo hacia delante. Esta es una buena salida y deje que su espalda se hunda de forma natural, la preparación para el ejercicio en sí. Esto puede ser una buena manera de empezar.

Imagen titulada de la punta táctil Paso 3

Deje que sus brazos cuelguen naturalmente.

Imagen titulada de la punta táctil Paso 4

Ahora, empezar a estirar los brazos y tratar de tocar sus dedos del pie. Equilibrar y seguir adelante lentamente. Los músculos no pueden reaccionar bien a este movimiento, a continuación, estirar los brazos lentamente.

Imagen titulada de la punta táctil Paso 5

Cuando se puede estirar al máximo sin dolor (tocarse los dedos de los pies o no), contar hasta 5, o incluso 10. Cuanto más larga sea, más eficaz será.

Imagen titulada de la punta táctil Paso 6

Ahora relajar su cuerpo de vuelta a dejarlo solo "colgado". Asegúrese de respirar y sentirse cómodo.

Imagen titulada de la punta táctil Paso 7

Para volver a estar de pie, flexione ligeramente las rodillas y poner las manos sobre ellos. Esto evitará que poner presión sobre su espalda, y se puede obtener sin peligro de lesión.

Imagen titulada de la punta táctil Paso 8

Ponte de pie y recto con una buena postura, y dejar que su espalda y relajar los músculos vuelvan a la normalidad.

Imagen titulada de la punta táctil Paso 9

Repita el proceso hasta que sus piernas son un poco cansado. La duración del ejercicio dependerá de la cantidad que está en forma.

Imagen titulada de la punta táctil Paso 10

Poco a poco aumentar su estiramiento y ejercicio momento en que la mejora.

consejos

Trate de poner las piernas en el suelo, sentado, y estirar los dedos de los pies. Si es demasiado difícil, doblar una pierna en la cadera y tratar de llegar al otro. Hacer esto durante cinco minutos, descansar y empezar de nuevo. Va a ser impresionado.
Si usted es enérgico y quiere más actividades, combinar este ejercicio con saltos o correr en su lugar cuando su estiramiento. Este es un gran ejercicio rápido.
Después de completar la recta final y volver a una posición de pie, flexione ligeramente las rodillas y levantar a ti mismo con ellos para evitar forzar la espalda

Después de completar el tramo y el retorno a la posición de pie, doblar las rodillas un poco y levantarse con la ayuda de ellos, sin perjudicar a su espalda.

Busca un lugar tranquilo y pacífico.

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Si se hace correctamente, de vuelta de estiramiento puede fracturar la espalda.
No exagere. Si intenta demasiado cuando su cuerpo no está listo, se puede estirar el músculo y hacerle daño. Se puede recorrer en un tiempo para acostumbrarse.