3 maneras de hacer estiramiento de la tabla contra la pared

Método 3:posición de partida Ejecución del ejercicio frecuencia

Este ejercicio de bajo impacto se extiende de manera efectiva los músculos posteriores de las piernas mientras se comprime ligeramente los de la espalda baja.

método 1

posición de partida

Imagen titulada Desde la mesa Estiramiento en la pared Paso 1

Párese frente a una pared, con las manos colocadas sobre el mismo. Sus brazos deben estar rectos, la altura aproximada de los hombros y los pies, las rodillas y las caderas deben estar alineados.

método 2

Ejecución del ejercicio

Imagen titulada Desde la mesa Estiramiento en la pared Paso 2

Inclinarán hacia la espalda a ser casi horizontal. Sus pies todavía deben ser recto con las rodillas y las caderas y los dedos apuntando al frente, pero tratar de dejarlos lo más lejos posible de la pared. El cuello debe continuar recto de su columna vertebral.

Imagen titulada Desde la mesa Estiramiento en la pared Paso 3

Apretar los muslos y mantenga esta posición durante el tiempo que se desee. Sin embargo, si siente ninguna molestia, pare.

método 3

frecuencia

Haga este ejercicio durante 1 minuto cada vez.

Para empezar a ver / sentir los resultados, hacer 10 minutos, tres días a la semana durante 6 semanas.

Para resultados más rápidos, aumentar el número de minutos / veces a la semana.

consejos

Los beneficios del ejercicio incluyen la fuerza y la flexibilidad de los músculos de los brazos, las piernas y el abdomen se incrementaron.
Para hacer este ejercicio menos desafiante, usted puede poner sus manos encima de la pared con el fin de disminuir la gravedad de la recta final.