3 maneras de hacer un giro de cadera de mentira

Método 3:posición de partida Ejecución del ejercicio frecuencia

Este ejercicio de baja intensidad de ayuda a los músculos de la cadera y los muslos, la creación de una eficiente rotación de la columna vertebral y estirar la espalda baja.

método 1

posición de partida

A partir de una imagen titulada ascendente del revestimiento de la cadera de la torcedura Paso 1

Sentarse en una superficie plana con las rodillas dobladas y alineados con las caderas / pies. Levante la pierna izquierda y cruzar el tobillo sobre la rodilla derecha.

método 2

Ejecución del ejercicio

A partir de una imagen titulada ascendente del revestimiento de la cadera de la torcedura Paso 2

Pulse el tobillo hasta la rodilla usando los músculos de la cadera izquierda. Los brazos deben estar al lado de su cuerpo y sus palmas deben estar hacia el suelo.

A partir de una imagen titulada ascendente del revestimiento de la cadera de la torcedura Paso 3

Deja que tu cuerpo hacia abajo, gire las caderas hacia la derecha y llevar su pie izquierdo en el lado derecho de su cuerpo, de modo que toda la pierna derecha toque el suelo. Asegúrese de que sus hombros no se ergam- si esto sucede, no llevar las piernas totalmente al suelo.

A partir de una imagen titulada ascendente del revestimiento de la cadera de la torcedura Paso 4

Mantenga esta posición - pie izquierdo, la rodilla derecha hacia abajo - por el tiempo recomendado. Luego invertir cuidadosamente el proceso, llegando a acostarse boca arriba con las rodillas hacia arriba. Repita con el otro tobillo y la otra rodilla.

método 3

frecuencia

Haga este ejercicio durante 1 minuto por cada conjunto. Repetir hasta completar 4 juegos (2 por lado).

Para empezar a ver / sentir los resultados, hacer 4 series, 5 días por semana durante 6 semanas.

Para resultados más rápidos, aumentar el número de sistemas / veces a la semana.

consejos

Los beneficios del ejercicio incluyen la fuerza y la flexibilidad de los músculos de las caderas y los muslos se incrementaron.
Para hacer este ejercicio menos desafiante, se puede poner un libro, una almohada u otro objeto en el suelo, el lugar en el pie aterrizaría, por lo que no tiene que estirar tanto en llegar al suelo.