3 maneras de hacer el héroe Pose con extensión desde arriba Cabeza

Método 3:posición de partida Ejecución del ejercicio frecuencia

Este ejercicio de bajo impacto aumentará la resistencia de los músculos extensores de la columna vertebral mientras se estira la columna vertebral y los brazos hacia arriba.

método 1

posición de partida

Arrodillarse sobre una superficie plana, dejando los pies y las rodillas ligeramente separadas. La parte superior de los pies debe estar contra el suelo y que debe sentarse entre los talones. Mantenga los talones en sus manos para facilitar el ejercicio.

Alinear los hombros y las caderas mientras se está sentado, asegurándose de que no es demasiado empinada (la) hacia adelante.

método 2

Ejecución del ejercicio

Arquee la espalda baja. Ahora debería estar en la postura de héroe. Entrelaza los dedos y estirar los brazos por encima de la cabeza con las palmas de las manos hacia el techo.

Mire sus manos y mantener la posición el mayor tiempo posible. Debe sentir que los músculos de la espalda y el alargamiento de los músculos de los brazos y los muslos se extiende un poco demasiado.

método 3

frecuencia

Haga este ejercicio durante 45 segundos a 1 minuto cada vez.

Para empezar a ver / sentir los resultados, hacer 10 minutos, tres días a la semana durante 6 semanas.

Para resultados más rápidos, aumentar el número de minutos / veces a la semana.

consejos

Los beneficios del ejercicio incluyen la fuerza y la flexibilidad de los músculos de la espalda se incrementaron.
Para hacer este ejercicio menos desafiante, se puede colocar una toalla enrollada o una almohada debajo de los tobillos para aliviar la presión. Del mismo modo, se puede poner una almohada debajo de las rodillas para reducir la tensión en los muslos.