4 maneras para fortalecer la práctica de Pilates Volver

Métodos: 4Estiramiento del gato (Cat Stretch)brazos y piernas oponentes alcance Extensión de la espalda superior Alargamiento hacia adelante

Obtener una posición hermosa y bien definido y deje que su vuelta más fuerte después de estos ejercicios de Pilates cuatro veces a la semana. En sólo un mes, se sentirá la diferencia. Deshacerse del dolor de espalda para siempre!

método 1

Estiramiento del gato (Cat Stretch)

Imagen titulada fortalecer la espalda con Pilates Paso 1

Prepárese para el estiramiento del gato. Este Pilates ejercicio se realiza en cuatro respiraciones. Inhale profundamente por la nariz para preparar, la dirección de la respiración a la parte posterior de las costillas y exhalando profundamente a través de la boca.

Colóquese a cuatro patas sobre colchoneta o una toalla. Coloque las manos directamente debajo de los hombros y mantenerlos brazos ligeramente doblados. Coloque las rodillas directamente debajo de los muslos.
Colocar la columna vertebral en una posición neutral. Su cuello debe seguir esta línea de forma natural.

Imagen titulada fortalecer la espalda con Pilates Paso 2

Inhale de preparar. A medida que comience a exhalar, piense de aplanar la región abdominal- imaginar que se saca con cuidado el ombligo hacia la columna vertebral. Tirar de los músculos abdominales y doblar la columna hacia arriba.

Relajar el cuello. Imagínese un gato enojado.

Imagen titulada fortalecer la espalda con Pilates Paso 3

Inhale y mantenga la posición. Al exhalar, invertir el movimiento, la articulación del cuello, espalda superior, media e inferior de la espalda, de vuelta a la posición neutral sin perder el control de los músculos abdominales.

Imagen titulada fortalecer la espalda con Pilates Paso 4

Repita esto cuatro veces. Concéntrese siempre doblar la columna hacia arriba y hacia abajo a través de su centro.

método 2

brazos y piernas oponentes alcance

Imagen titulada fortalecer la espalda con Pilates Paso 5

Prepárese. La respiración es el mismo que en otro tipo de ejercicio, pero en este caso, que se moverá en 2 respiraciones.

Comience en la misma posición que el tramo de gato.
Si sus muñecas comienzan a cansarse, relajarse durante unos minutos y se mueven lentamente en círculos.

Imagen titulada fortalecer la espalda con Pilates Paso 6

Inhale de preparar. Al exhalar, levante su mano derecha y la rodilla izquierda en el suelo, que se extiende tanto en direcciones opuestas.

Imagen titulada fortalecer la espalda con Pilates Paso 7

Inhale para volver a la posición original. Exhale y hacer lo mismo en el otro lado.

Imagen titulada fortalecer la espalda con Pilates Paso 8

Repetir. Repita esto seis veces en total - tres veces en cada lado.

Imagen titulada fortalecer la espalda con Pilates Paso 9

Mira en el soporte del brazo y la pierna. No deje que fraquejem y tomar la posición del cuerpo.

método 3

Extensión de la espalda superior

Imagen titulada fortalecer la espalda con Pilates Paso 10

Prepárese. La respiración es el mismo que en el año anterior, y este ejercicio se realiza en cuatro respiraciones.

posición a acostarse boca abajo sobre la colchoneta cambiar. Ponga los pies y las piernas juntas y la punta de la nariz tocando la colchoneta. Ponga sus manos a los lados de los hombros para que sus codos se sienten cómodos en la alfombra.
Siente una gran cantidad de presión sobre la espalda baja en esta posición, coloque una toalla debajo de los muslos de apoyo.

Imagen titulada fortalecer la espalda con Pilates Paso 11

Inhale de preparar. Al exhalar, empuje los hombros sobre su espalda, manteniendo el cuello en línea, y conseguir de la tierra.

Imagen titulada fortalecer la espalda con Pilates Paso 12

Inhale y mantenga. Piense de estiramiento hacia delante de la cabeza y exhala, suavemente volver a la lona.

Imagen titulada fortalecer la espalda con Pilates Paso 13

Repetir cuatro veces. Concentrarse en mantener los músculos abdominales firmes. Usted se sentirá sus hombros y parte superiro de trabajar de nuevo.

método 4

Alargamiento hacia adelante

Imagen titulada fortalecer la espalda con Pilates Paso 14

Prepárese. Este ejercicio estira los músculos que utilizó en años anteriores, y también es bueno para dar fuerza a los músculos de la espalda baja. La respiración es la misma en cuatro respiraciones.

cambiar de posición, sentado con las piernas en el frente, separados por la distancia de un muslo.
Si se siente incómodo, sentarse en una pequeña toalla o flexione ligeramente las rodillas.