4 maneras de fortalecer los músculos del cuello

Métodos: 4Comience con ejercicios isométricos para el cuello Pasar los ejercicios Sí / No Ir al puente del cuello Realizar un cuello Puente avanzada

Si aumenta la masa de su cuerpo sin aumentar la masa de su cuello, el cuello y la cabeza parecen fuera de proporción con el resto de su cuerpo. Comenzar con algunos ejercicios isométricos para el cuello y aumentar la dificultad de los ejercicios hasta que se pueda realizar puentes de cuello avanzadas, dando más volumen y fuerza a los músculos en ese órgano.

método 1

Comience con ejercicios isométricos para el cuello

Imagen titulada crecen más grandes músculos del cuello Paso 1

Fortalecer los músculos del cuello que presiona su frente contra una resistencia.

Coloque la palma de la mano (o un amigo) contra su frente.
Forzándola ligeramente hacia delante usando los músculos del cuello. Su mano (o su pareja) no deben moverse, promoviendo así una ligera resistencia en contra de los músculos del cuello a medida que impulsan la cabeza hacia adelante.
Sigue empujando su mano (o su pareja) para un rango de 10 a 30 segundos mientras respira normalmente.
Repetir el ejercicio 2 a 3 veces.

Imagen titulada crecen más grandes músculos del cuello Paso 2

Fortalecer los músculos laterales del cuello empujando un lado de su cabeza contra una resistencia.

Coloque la palma de su mano (o de su pareja) lado de la cabeza. La palma debe situarse justo encima de la oreja.

Use los músculos de su cuello para empujar la mano (o su pareja). La mano debe permanecer inmóvil para crear resistencia cuando la cabeza de empujarla.

Continúe empujando la mano para una gama de 10 a 30 segundos.

Pasar al otro lado de la cabeza.

Use los músculos del cuello para empujar la mano colocada en su cabeza.

Continúe empujando la mano para una gama de 10 a 30 segundos. Evitar contener la respiración.

Repita en ambos lados por 2 o 3 veces.

método 2

Pasar a los Ejercicios Sí No

Imagen titulada crecen más grandes músculos del cuello Paso 3

Acostarse boca arriba sobre la colchoneta de ejercicios.

Imagen titulada crecen más grandes músculos del cuello Paso 4

Levantar los hombros, el cuello y la cabeza del suelo. Apriete los músculos abdominales para mantener la espalda presionada contra la colchoneta.

Imagen titulada crecen más grandes músculos del cuello Paso 5

Exhale y levante su cabeza un poco más con un movimiento lento y controlado. Mantenga los hombros y el cuello por encima de la alfombra.

Imagen titulada crecen más grandes músculos del cuello Paso 6

Mantenga la posición durante al menos 1 segundo.

Imagen titulada crecen más grandes músculos del cuello Paso 7

Inhale y volver la cabeza a una posición neutral, de nuevo con un movimiento lento y controlado. Sus hombros y el cuello todavía deben estar por encima de la alfombra.

Imagen titulada crecen más grandes músculos del cuello Paso 8

Repetir el levantamiento de la cabeza al menos 12 veces.

Imagen titulada crecen más grandes músculos del cuello Paso 9

Descargar la cabeza, el cuello y los hombros lentamente de nuevo a la lona. A medida que los músculos se fortalecen, se puede aumentar el número de serie.

método 3

Ir al puente del cuello

Imagen titulada crecen más grandes músculos del cuello paso 10

Acuéstese sobre una colchoneta con las nalgas, la espalda, los hombros y la cabeza apoyada en él. Los brazos deben estar a su lado en una posición neutral.

Imagen titulada crecen más grandes músculos del cuello Paso 11

Doble las rodillas y coloque los pies sobre la colchoneta. Sus pies deben estar separadas lo suficiente como para estar alineados con los hombros de la misma manera como lo haría para realizar ejercicios abdominales.

Imagen titulada crecen más grandes músculos del cuello Paso 12

Levante los brazos, doblar los codos y coloque las palmas de las manos en el suelo junto a sus oídos. La punta de los dedos será dirigida a su cuerpo como su muñeca hacia arriba.

Imagen titulada crecen más grandes músculos del cuello Paso 13

Levante las caderas lentamente la alfombra.

Imagen titulada crecen más grandes músculos del cuello paso 14

Siga levantando las caderas hasta que los hombros están fuera de la lona.

Va a sentir el peso de su cuerpo que se mueve desde la parte posterior de la cabeza hasta la parte superior.

Sus manos se proporcionan apoyo adicional, pero la mayor parte de la carga debe estar en su cabeza, sostenida por los músculos de su cuello.

Imagen titulada crecen más grandes músculos del cuello paso 15

Retener en la posición 10 a 30 segundos. Asegúrese de respirar normalmente.

Imagen titulada crecen más grandes músculos del cuello paso 16

baje lentamente su cuerpo de vuelta a la lona. La parte posterior de la cabeza debe tocar la primera alfombra, seguido por el cuello, los hombros, la espalda baja y las caderas.

Imagen titulada crecen más grandes músculos del cuello paso 17

Repetir el ejercicio 2 a 3 veces.

método 4

Realizar un cuello Puente avanzada

Imagen titulada crecen más grandes músculos del cuello paso 18

Acuéstese boca arriba sobre una estera de ejercicios con los pies separados al ancho de los hombros. Asegúrese de que su cabeza está en el tapete.

Imagen titulada crecen más grandes músculos del cuello paso 19

Cruzar los brazos sobre su pecho y coloque las palmas contra los hombros opuestos.

Imagen titulada crecen más grandes músculos del cuello paso 20

Levante las caderas lentamente la alfombra hasta que los hombros están por encima de la alfombra.

Usted se sentirá el peso de su primer cuerpo de la parte posterior de la cabeza, a continuación, en la parte superior de la misma.

Mantenga los abdominales y los glúteos contraídos para apoyar la columna lumbar.

Imagen titulada crecen más grandes músculos del cuello paso 21

Mantenga la posición de 10 a 30 segundos con la respiración normal durante el procedimiento.

Imagen titulada crecen más grandes músculos del cuello Paso 22

baje lentamente su cuerpo de vuelta a la lona.

Imagen titulada crecen más grandes músculos del cuello etapa 23

Repetir el ejercicio 2 a 3 veces.

consejos

Presione la lengua contra el techo de la boca cuando se realiza el puente de cuello. Este sencillo truco yoga le ayudará a mantener su vértebras alineadas durante los ejercicios para fortalecer el cuello.
Puede realizar el ejercicio Sí / No mientras está acostado en el levantamiento de banco de peso con la cabeza extendido más allá de la orilla. Después de la colocación, realizar el ejercicio con las instrucciones.
También se puede realizar el ejercicio isométrico usando una toalla o un rango de resistencia. Así que usted o su pareja puede mantener la toalla o banda en el lugar para llevar a cabo el ejercicio isométrico.
Si usted disfruta de boxeo, fortalecer su cuello que pone una pelota de tenis entre la barbilla y el cuello, usando la barbilla para mantenerlo en su lugar. Mantener la pelota de tenis parada mientras se entrena con el saco de boxeo, la pera o el trimmer ponche.

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Si usted experimenta dolor severo, consulte a un profesional de la salud inmediatamente.
Si siente dolor, deje de hacer ejercicio inmediatamente. Para dolores leves, poner una bolsa de hielo sobre los músculos del cuello o masajear suavemente, a menos que el masaje es dolorosa. Tomar paracetamol, ibuprofeno o naproxeno. Después de y o 3 días, dejar de usar bolsas de hielo y pasa las compresas calientes.
Consulte a un médico, entrenador personal o un médico deportivo antes de realizar ejercicios para el cuello, especialmente si ya se ha lesionado.