¿Cómo alinear los hombros

Métodos: 4la prueba de alineación del hombroAlargar su pechoEstirar el cuelloTrabajar los hombros

hombro postura incorrecta puede poner una tensión inadecuada en el cuello y la espalda, causando dolor crónico, y en algunos casos, dolores de cabeza por tensión. El trabajo en la computadora puede causar o empeorar una mala postura, permitiendo que los músculos se atrofien. Comprobación de la alineación de los hombros, estirar los músculos de los hombros y hacer ejercicio con regularidad, puede combatir la mala postura y aliviar el dolor en el hombro. Este artículo le dirá cómo alinear sus hombros.

método 1
la prueba de alineación del hombro
Alinear la imagen titulada Sus hombros Paso 1
1
Evaluar la alineación actual de los hombros de pie en un lado frente a un espejo. Compruebe el formato actual de la columna vertebral. Ella es recto como una "yo" capital? Se curva como el dorso de la carta "la" minúscula? Ella se dobla como una "S"?
  • Alinear la imagen titulada Sus hombros Paso 2
    2
    Asegúrese de que sus orejas, los hombros y las caderas están alineados. En la mayoría de los casos, la gente tiene que levantar su cabeza hacia atrás, apuntando con su barbilla ligeramente hacia abajo, coloque los hombros hacia atrás y colocar la cadera en el interior. Esto forma una pequeña curva "S". Si usted es una "S" muy clara, que está muy doblar la espalda, que también puede causar problemas de alineación.
  • Alinear la imagen titulada Sus hombros Paso 3
    3
    Trate de estirar el lado de su cuerpo, que va desde la cadera hasta la axila. Esta es una forma de apoyo postural que muchas personas pasan por alto. Mientras se encuentra en el lado frontal del espejo, flexionar los músculos de su estómago a medida que levanta los músculos de un lado de su cuerpo. Usted debe sentirse más recta. Estos músculos laterales apoyar la espalda y los hombros, creando una mejor postura.
  • Alinear la imagen titulada Sus hombros Paso 4
    4
    Asegúrate de que tienes espacio entre los hombros y las orejas. Si los hombros están relativamente cerca de sus oídos, usted tiene una tensión en el cuello, que crea una alineación impropio hombros.
    • método 2
    Alargar su pecho
    Alinear la imagen titulada Sus hombros Paso 5
    1
    Calentar los músculos antes de hacer cualquier estiramiento. Tomar un 5 minutos a pie, mientras que los brazos de balance, o hacer círculos con los hombros y los brazos. Recuerda respirar profundamente cuando se hace ejercicio y haciendo estiramientos.
  • Alinear la imagen titulada Sus hombros Paso 6
    2
    Encuentra una puerta abierta o un poste. Tirar por encima de su hombro derecho en el correo o en el lado derecho de la puerta.
  • Alinear la imagen titulada Sus hombros Paso 7
    3
    Tomar dos pasos de la puerta. Si usted es muy alto o tiene brazos largos, puede que tenga que dar un paso más.
  • Alinear la imagen titulada Sus hombros Paso 8
    4
    Asegúrese de que su cabeza está levantada y los hombros están de vuelta, de la misma manera que coloca la columna vertebral y los hombros en el espejo.
  • Alinear la imagen titulada Sus hombros Paso 9
    5


    Coloque el brazo derecho hacia atrás para que sus dedos cogen el interior de la entrada. Mantenga su brazo recto y en o por debajo del nivel del hombro.
  • Alinear la imagen titulada Sus hombros el paso 10
    6
    Girar el cuerpo hacia la izquierda hasta que sienta un tirón en el lado derecho del músculo del pecho. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos.
  • Alinear la imagen titulada Sus hombros Paso 11
    7
    Repita en el lado izquierdo, sosteniendo el lado izquierdo de la entrada y girando a la derecha. Si el lado izquierdo del músculo del pecho es demasiado apretado, repita el estiramiento de nuevo en cada lado.
  • Aunque pueda parecer contradictorio para estirar el músculo del pecho para alinear los hombros, la mala postura y sentarse con los brazos estirados hacia adelante a escribir puede hacer que el SAG hombros y los músculos del pecho se retraen. Repetir esta postura al día puede hacer que el músculo de la pechuga se convierten en corto e inflexible, y llevar los hombros hacia adelante.
    • método 3
    Estirar el cuello
    Alinear la imagen titulada Sus hombros Paso 12
    1
    Mueva los hombros hacia atrás y adelante 3 veces en cada dirección. Los músculos del trapecio que van desde la base del cráneo hasta los hombros pueden endurecer, levantando los hombros en la dirección de la oreja.
  • Alinear la imagen titulada Sus hombros Paso 13
    2
    Siéntese derecho en una silla de madera. Bajar los hombros al máximo para poder cómodamente. Girar la barbilla hacia abajo, hacia la garganta, y estirar la parte posterior del cuello.


  • Alinear la imagen titulada Sus hombros el paso 14
    3
    Coloque la mano izquierda debajo de una silla. Coloque su mano derecha sobre el lado izquierdo de la cabeza, con los dedos en la punta de la oreja izquierda.
  • Alinear la imagen titulada Sus hombros el paso 15
    4
    Gire la cabeza hacia la derecha en la medida que pueda, y luego tirar de su cuello suavemente a la derecha con la mano derecha. Trate de crear un suave estiramiento. Puede haber una sensación incómoda, pero debe haber un dolor agudo tras el estiramiento.
  • Alinear la imagen titulada Sus hombros el paso 16
    5
    Mantenga la posición durante 10 a 20 segundos. Repetir en el lado opuesto. Si los músculos del trapecio son demasiado rígidos, repita el estiramiento una vez más en cada lado.
    • método 4
    Trabajar los hombros
    Alinear la imagen titulada Sus hombros el paso 17
    1
    Colóquese en la alineación adecuada. Usted no tiene que hacerse a un lado en frente de un espejo, pero puede ayudar si tiene problemas para mantener la alineación de hombros. Asegúrese de dejar una distancia aproximada de reflejar la longitud de su brazo.
  • Alinear la imagen titulada Sus hombros el paso 18
    2


    Elevar los brazos rectos cuerpo hacia adelante hasta que estén alineados con sus hombros.
  • Alinear la imagen titulada Sus hombros el paso 19
    3
    Mantenga la posición durante 10 segundos.
  • Alinear la imagen titulada Sus hombros el paso 20
    4
    Baje los brazos lentamente, teniendo 10 segundos para bajar por completo a su lado.
  • Alinear la imagen titulada Sus hombros el paso 21
    5
    Levante los brazos de nuevo lentamente, teniendo 10 segundos para levantar por completo al nivel del hombro.
  • Alinear la imagen titulada Sus hombros el paso 22
    6
    Repetir 9 veces más.
  • Repita este ejercicio dos o más veces al día. Para sentir menos fatiga en sus hombros, mantenga los pesos de 1 a 2 kg para subir y bajar los brazos.
  • Alinear la imagen titulada Sus hombros el paso 23
    7
    Sentarse derecho, en una silla, preferiblemente uno sin brazos. Coloque sus dedos sobre los hombros, los codos pegados en su lado.
  • Alinear la imagen titulada Sus hombros el paso 24
    8
    Tome sus codos hacia los lados al nivel del hombro, en dos segundos.
  • Alinear la imagen titulada Sus hombros el paso 25
    9
    Bajar los codos hacia los lados en 2 segundos.
  • Alinear la imagen titulada Sus hombros el paso 26
    10
    Repita 10 a 15 veces.
  • Alinear la imagen titulada Sus hombros el paso 27
    11
    Para ello, el hombro ejercicio en cualquier momento que usted está esperando 30 segundos o más en el trabajo o en el hogar, la cocina, o haciendo otras actividades. Repetir tantas veces como sea posible por día.

    • materiales necesarios

    • espejo
    • Entrada o post
    • silla

    Vídeo: Cómo alinear los hombros

    Vídeo: Ejercicios Posturales: Hombros caídos. Corregir La postura de los Hombros

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