3 maneras de hacer pullover sentado

Método 3:posición de partida Ejecución del ejercicio frecuencia

Este ejercicio de bajo impacto mejora la relación de los músculos de la columna vertebral y los hombros.

método 1

posición de partida

Imagen titulada De jerséis Sentado Paso 1

Sentarse en una silla con las rodillas dobladas en un ángulo recto (90 °). Sus pies deben estar frente y alineados con las caderas y las rodillas.

Imagen titulada De jerséis Sentado Paso 2

Inclinarse hacia adelante, creando un arco de su espalda. Extiende los brazos hacia delante a la altura del hombro, y unir sus manos.

método 2

Ejecución del ejercicio

Imagen titulada De jerséis Sentado Paso 3

Levante los brazos lentamente y traerlos de nuevo a la espalda, pasando por encima de su cabeza, manteniendo los codos rectos. Siga las manos con los ojos, pero no la cabeza - mantenga mirando hacia delante.

Imagen titulada De jerséis Sentado Paso 4

Volver a los brazos a la posición original. Repita este movimiento sin saltos de la cantidad de tiempo recomendado. Si siente dolor, mira la sección de consejos para evitar que esto ocurra de nuevo.

método 3

frecuencia

Haga 15 repeticiones por serie. Repetir para completar 2 series.

Para empezar a ver / sentir los resultados, hacer 2 juegos, 5 días por semana durante 6 semanas. Para resultados más rápidos, aumentar el número de sistemas / veces a la semana.

consejos

Los beneficios del ejercicio incluyen la fuerza y la flexibilidad de los músculos de la columna y los hombros se incrementaron.
Para hacer este ejercicio menos desafiante, puede realizar menos extenso movimiento con los brazos. Si hay alguna tensión en el cuello, trate de mantener sus ojos enfocados hacia el futuro, en lugar de en sus manos.