Cómo hacer abdominales militar
Métodos: 4posición inicialconducta Ejercicioversión avanzadafrecuencia
Este ejercicio de alto impacto tonifica los abdominales y los flexores de la cadera.
pasos
método 1
posición inicial
1
Acuéstese con su espalda en el suelo.
2
Doble las rodillas en un ángulo de 90˚. Cruzar los dedos detrás de la cabeza.
método 2
conducta Ejercicio
1
Levante el piso del maletero. Pare cuando flexiona las caderas en un ángulo dea 90˚. Usted sabrá que está en un ángulo de 90˚ cuando su cuello está perfectamente alineada con la columna vertebral.
2
Bajar el torso lentamente hasta que sus omóplatos toquen el suelo. No deje caer el cuerpo y rebotar. Repetir.
método 3
versión avanzada1
Para hacer este ejercicio más difícil, intenta ejecutarlo en una silla inclinada peso.
método 4
frecuencia1
Haga por lo menos 55 repeticiones de este ejercicio por juego si tiene entre 17 y 21 años. Si usted tiene entre 22 y 26 hacer por lo menos 43 repeticiones. Sin embargo, lo mejor es simplemente seguir el ejercicio de cansar el músculo. Repita hasta que la serie completa 4. El resto entre conjuntos no debe ser mayor que 1 minuto.
2
Para empezar a ver los resultados / sentir, probar 4 series de 3 veces a la semana durante 6 semanas. Para resultados más rápidos, aumentar el número de sistemas / veces por semana haciendo ejercicio.
consejos
- Los beneficios de este ejercicio se incrementan la fuerza y la flexibilidad en los músculos flexores de las caderas y los músculos abdominales.
- Al menos dos ejercicios abdominales deben ser el final de los ejercicios de fuerza. Hacer sentadillas y flexiones de 3 series de 15 repeticiones. Descansar hasta 30 segundos entre series.
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- posibles lesiones en la espalda y el cuello pueden ocurrir si este ejercicio se realiza de forma incorrecta.
- Las personas con mal equilibrio hay que tener cuidado al realizar este ejercicio.
materiales necesarios
- estera del ejercicio (opcional)
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