4 maneras de hacer tacto de los tobillos Legged verticalmente

Métodos: 4Posicionarse a Inicio hacer Ejercicio versión avanzada frecuencia

Este impacto medio ejercicio fortalece los músculos abdominales y los cuádriceps.

método 1

Posicionarse a Inicio

Imagen titulada De dedo del pie vertical toca Paso 1

Acuéstese sobre su espalda. Doble las rodillas para que sus pies estén bien apoyados en el suelo. Coloque los brazos a los lados.

Imagen titulada De dedo del pie toca Vertical Paso 2

Aprieta los músculos abdominales. Apriete los omóplatos. Lentamente levante el poste desde el suelo hasta que los muslos son verticales. Está bien si los dedos de los pies no apuntan en la dirección de su cuerpo.

No se extienden más allá de las rodillas, o puede estar en riesgo de lastimarse la espalda.

Imagen titulada De dedo del pie vertical toca Paso 3

Poner sus manos sobre los muslos. Las cuchillas deben permanecer directamente en el suelo.

método 2

hacer Ejercicio

Imagen titulada De dedo del pie vertical toca Paso 4

Exhale. más contraer el abdomen para tirar de su cabeza y los hombros del suelo. Mientras lo hace, tome sus manos hacia el tobillo.

Mantenga la cabeza en línea con espinha- no inferior o levante la barbilla.

Imagen titulada De dedo del pie vertical toca Paso 5

Continuar el movimiento hasta que sus omóplatos están completamente fuera de la tierra. Sus manos deben estar cerca o tocando sus pies. Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos.

Imagen titulada De dedo del pie vertical toca Paso 6

Volver a la posición inicial de una manera tranquila y controlada. A continuación, repita.

método 3

versión avanzada

Imagen titulada De dedo del pie vertical toca Paso 7

Para hacer este ejercicio más difícil, tratar de trabajar los oblicuos, junto con "recto del abdomen". Para ello, siga las instrucciones anteriores. A continuación, repita, pero en lugar de llegar a los dos pies, trate de obtener la parte exterior de un pie con las dos manos. Repita con el otro pie.

método 4

frecuencia

Hacer 15 a 20 repeticiones de este ejercicio por juego. Repita hasta que haya realizado tres series.

Para empezar a ver / sentir los resultados, tratar de hacer 3 series, 3 días a la semana durante 5 semanas. Para resultados más rápidos, aumentar el número de sistemas / veces a la semana haciendo este ejercicio.

consejos

Los beneficios de este ejercicio se incrementan la fuerza y la flexibilidad en los brazos, las piernas y los músculos de la base.
Para hacerlo más fácil, tratar de llegar a los tobillos en lugar de las rodillas.