4 maneras de hacer flexiones con un balón medicinal

Métodos: 4Posicionarse a Inicio hacer Ejercicio versión avanzada frecuencia

Este ejercicio de alta intensidad trabaja los brazos, el abdomen, los hombros y el pecho.

método 1

Posicionarse a Inicio

Imagen titulada La bola de medicina pectorales Paso 1

Ponte en la posición de plancha con una mano sobre el balón.

Imagen titulada La bola de medicina pectorales Paso 2

Decidir la posición de los pies. Usted puede mantener los dedos de los pies de ellos en el suelo, o poner una detrás del tobillo de la otra, dependiendo de su preferencia.

método 2

hacer Ejercicio

Imagen titulada La bola de medicina pectorales Paso 3

Descargar el cuerpo hasta que el brazo que está en la planta (no la bola) está en un ángulo de 90 °.

Imagen titulada La bola de medicina pectorales Paso 4

Pulsar para volver a la posición de partida. Mantenga una bola firme.

Imagen titulada La bola de medicina pectorales Paso 5

Haga de 10 a 12 repeticiones, luego repita en el otro lado.

método 3

versión avanzada

Imagen titulada La bola de medicina pectorales Paso 6

Para hacer este ejercicio más difícil, hacer rodar la pelota hacia atrás y adelante entre las manos en la parte superior de la flexión.

Imagen titulada La bola de medicina pectorales Paso 7

Como alternativa, utilice dos bolas, una en cada mano.

método 4

frecuencia

Haga 10 repeticiones de este ejercicio por juego. Repita hasta que haya realizado tres series.

Para empezar a ver / sentir los resultados, tratar de hacer 3 series, 2 o 3 días a la semana durante 6 semanas. Para resultados más rápidos, aumentar el número de sistemas / veces a la semana haciendo este ejercicio.

consejos

Para hacer el ejercicio más fácil, hacer la flexión de las rodillas para abajo. Tenga cuidado de no arquear la espalda.
Los beneficios de este ejercicio se incrementan la fuerza y la flexibilidad en los brazos, el pecho, el abdomen y los hombros.
Si usted desea mejorar la estabilidad de la bola, envolver una toalla en la dirección de la longitud y se envuelve alrededor de la base del balón. Esto evitará que la pelota ruede mucho, y ayudará a acostumbrarse a él como soporte.