Cómo trabajar los tríceps con una pelota de gimnasio

Métodos: 4posición de partidaEjecución del ejercicioversión avanzadafrecuencia

Este ejercicio de baja intensidad es un buen ejercicio para aumentar la fuerza de su tríceps.

método 1
posición de partida
Imagen titulada Calcular tríceps con una bola del ejercicio Paso 1
1
Ponga su ejercicio de pelota en un lugar libre de obstáculos.
  • Imagen titulada Calcular tríceps un ejercicio con balón Paso 2
    2
    Siéntese derecho (a) en el ejercicio de pelota en una posición cómoda, con los pies separados en la anchura de las caderas.
  • Imagen titulada Calcular tríceps un ejercicio con balón Paso 3
    3
    Extiende los brazos hacia arriba de modo que los codos estén a ambos lados de las orejas. Mantenga las pesas juntos.


    • método 2
    Ejecución del ejercicio
    Imagen titulada Calcular tríceps un ejercicio con balón Paso 4
    1
    Manteniendo los codos apretados en su lugar, baje las pesas detrás de la cabeza.
  • Imagen titulada Calcular tríceps un ejercicio con balón Paso 5
    2
    Poco a poco y con el control, levantar las pesas hasta que los brazos queden rectas de nuevo.


    • método 3
    versión avanzada
    Imagen titulada Calcular tríceps un ejercicio con balón Paso 6
    1
    Para un entrenamiento más intenso, usar pesas más pesadas.


    método 4
    frecuencia
    1
    Hacer 5-10 repeticiones del ejercicio. Realizar 1 a 3 series.
  • 2
    Para empezar a ver / sentir los resultados, hacer 3 series, 3 días por semana durante 6 semanas.

    • consejos

    • Los beneficios del ejercicio incluyen la fuerza muscular del tríceps aumentaron.

    materiales necesarios

    • bola del ejercicio
    • pesas

    Vídeo: ¿Cómo fortalecer tus brazos con la pelota suiza? | Nivel 7-3 | Personal Trainer México | Salud 180

    Vídeo: Pilates Con Pelota Principiantes - Como Tonificar Los Brazos (18 - May - 2015)

    Vídeo: Biceps femoral y abdomen extremo con la pelota de ejercicios.Alex Dominguez Show

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