Cómo hacer extensiones de tríceps con pelotas de ejercicio

Método 3:posición inicialRealización de ejerciciosfrecuencia

Este ejercicio de intensidad media es fácil y bueno para aumentar la fuerza de los tríceps.

método 1
posición inicial
Imagen titulada Do Sit ups con una bola del ejercicio Paso 1
1
Encontrar un área lo suficientemente grande como para poner su pelota de ejercicio sin tener que preocuparse acerca de los objetos alrededor.
  • Las extensiones de tríceps imagen titulada con las bolas del ejercicio Paso 2
    2
    Sentarse en el balón y hacer retroceder de manera que su espalda está en la bola. Doble las rodillas en ángulo recto para que su espalda y los muslos queden paralelos al suelo. Trate de dejar las pesas a su lado.
    • método 2
    Realización de ejercicios
    Las extensiones de tríceps imagen titulada con las bolas del ejercicio Paso 3
    1


    Se ponga en una posición de puente con los hombros en el ejercicio de pelota, por lo que su cuerpo es recta y paralela al suelo. Recuerde que debe mantener altos caderas.
  • Las extensiones de tríceps imagen titulada con las bolas del ejercicio Paso 4
    2
    Levante los brazos que sostienen las pesas hacia arriba hacia el techo con las palmas frente a frente.
  • Las extensiones de tríceps imagen titulada con las bolas del ejercicio Paso 5
    3


    Inhale y baje la mancuerna lentamente hacia el pecho.
  • Las extensiones de tríceps imagen titulada con las bolas del ejercicio Paso 6
    4
    Exhale y levante lentamente la pesa de nuevo, tratando de no llegar lo suficientemente lejos para estirar los codos por completo.


    • método 3
    frecuencia
    1
    Plan para hacer 10 a 15 repeticiones y 3 juegos.
  • 2
    Para empezar a tener resultados, el plan para hacer 3 series de 5 días por semana durante 6 semanas.

    • consejos

    • Para intensificar el ejercicio, use pesas más pesadas.
    • El beneficio de este ejercicio es mayor fuerza en el músculo tríceps.

    materiales necesarios

    • ejercicios de pelota
    • pesa

    Vídeo: TRICEPS CON POLEA. Cómo Desarrollar Más Tus Triceps con la Polea

    Vídeo: Los Mejores Ejercicios Para TRICEPS con MANCUERNAS

    Vídeo: Cómo hacer correctamente la Extensión en polea alta para tríceps

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