4 maneras de hacer las extensiones pesas más de cabeza

Métodos: 4posición de partida Ejecución del ejercicio versión avanzada frecuencia

Este ejercicio de baja intensidad es una forma muy efectiva para fortalecer los hombros, tanto para principiantes y avanzados.

método 1

posición de partida

Imagen titulada Desde arriba extensiones con mancuernas Paso 1

Sentarse en posición vertical sobre el borde de un banco o una silla. Si es posible, asegúrese de que la parte posterior es compatible.

Imagen titulada Desde arriba extensiones con mancuernas Paso 2

Mantenga las pesas a la altura del oído, con las palmas mirando hacia delante.

método 2

Ejecución del ejercicio

Imagen titulada Desde arriba extensiones con mancuernas Paso 3

Empuje las pesas hacia arriba, estirando los brazos. No bloquear los codos en la parte superior - mantenerlos muy ligeramente dobladas. No deje que los golpearon pesos en cualquier punto.

Imagen titulada Desde arriba extensiones con mancuernas Paso 4

Vuelva a la posición de partida. No vuelque Back utilizar un movimiento controlado para bajar los brazos.

método 3

versión avanzada

Imagen titulada Desde arriba extensiones con mancuernas Paso 5

Para hacer este ejercicio más difícil, no se sienta. En su lugar, ponerse de pie con los pies separados, la espalda y bloquear las rodillas. Si decide hacerlo, tenga mucho cuidado de no arquear la espalda al levantar las pesas.

método 4

frecuencia

Hacer 12 a 15 repeticiones por serie. Repita hasta completar 3 series.

Para empezar a ver / sentir los resultados, hacer 3 series, cuatro días a la semana durante 6 semanas.

Para resultados más rápidos, aumentar el número de sistemas / veces a la semana.

consejos

Los beneficios del ejercicio incluyen la fuerza y la flexibilidad de los hombros aumentaron.
Para hacer este entrenamiento menos exigente, utilizar pesos más ligeros y apoyar la espalda en el respaldo. Si decide utilizar una parte posterior, sin embargo, asegúrese de Aina mantener una buena postura durante todo el ejercicio.

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el daño potencial puede ocurrir a su espalda si el ejercicio se realiza de forma incorrecta.
Asegúrese de extender los brazos siempre con la espalda recta en - extenderlas en la forma de "V" pondrá tensión innecesaria en los hombros, que va a hacer más daño que bien.