4 maneras de hacer la vertical Remada con cable

Métodos: 4Ponte en la posición inicial Realización de ejercicios versión avanzada frecuencia

Este ejercicio de intensidad media fortalece los músculos del hombro.

método 1

Ponte en la posición inicial

Imagen titulada Desde las filas verticales de cable Paso 1

Coloque la resistencia elástica bajo sus talones. Párese con los pies ligeramente separados.

Imagen titulada Desde las filas verticales de cable Paso 2

Mantenga un mango en cada mano. Las palmas de las manos deben colocarse delante de los muslos.

método 2

Realización de ejercicios

Imagen titulada Desde las filas verticales de cable Paso 3

Doble los codos hacia los lados mientras tira de los cables hacia el pecho. Controlar el movimiento con los codos. Pare cuando sus manos están por debajo de los hombros y los codos ligeramente por encima de las muñecas.

Imagen titulada Desde las filas verticales de cable Paso 4

Volver a la posición inicial de una manera lenta y controlada. Evitar extender completamente los codos cuando llegue abajo.

método 3

versión avanzada

Para hacer este ejercicio más difícil, aumentar la resistencia del cable.

método 4

frecuencia

Haga de 10 a 12 repeticiones del ejercicio por juego. Repita hasta que haya completado 3 series.

Para empezar a ver y sentir los resultados, trate de hacer tres series, tres veces a la semana durante seis semanas. Para resultados más rápidos, hacer este ejercicio más veces a la semana y hacer más series.

consejos

Los beneficios de este ejercicio son aumentar la fuerza y la flexibilidad de sus hombros.
Para hacer este ejercicio más fácil, utilizar pesas ligeras en lugar de cables.

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Puede producirse lesiones en la espalda en caso de que el ejercicio no se realiza correctamente. Nunca arquee la espalda para ayudar a tirar del cable.