4 maneras de hacer cuclillas Plié

Métodos: 4posición inicial conducta Ejercicio versión avanzada frecuencia

Este ejercicio de intensidad media fortalece los glúteos, los muslos y los músculos de la cadera.

método 1

posición inicial

Imagen titulada De Plié Se pone en cuclillas Paso 1

Párese con los pies ligeramente separados de distancia de los hombros. Quedarse con la punta de los pies se volvió ligeramente hacia el exterior.

Imagen titulada De Plié Se pone en cuclillas Paso 2

Mantenga un pesinho con las dos manos entre sus piernas. Mantenga la cabeza erguida y la espalda recta.

método 2

conducta Ejercicio

Imagen titulada De Plié Paso 3 Se pone en cuclillas

Bajar a una posición sentada. Los muslos deben estar paralelos al suelo como usted puede manejar.

Imagen titulada De Plié Paso 4 Se pone en cuclillas

Empuje las caderas con los pies y de vuelta a la posición inicial. Asegúrese de mantener el peso sobre los talones de pie.

método 3

versión avanzada

Imagen titulada De Plié Se pone en cuclillas Paso 5

Para hacer este ejercicio más difícil, puede utilizar pesos más pesados.

Imagen titulada De Plié Se pone en cuclillas Paso 6

También puede mantener cada posición en cuclillas durante 5 a 10 segundos antes de pararse.

método 4

frecuencia

Imagen titulada De Plié Se pone en cuclillas Paso 7

Hacer 15 a 20 repeticiones de este ejercicio para cada serie lateral. Repita hasta que la serie completa 3-4. Para obtener los mejores resultados, intensificar este ejercicio con 15 a 20 repeticiones de levantamiento de las caderas.

Para empezar a ver / sentir los resultados, trate de 3-4 series de 4 veces a la semana durante 5 o 6 semanas. Para resultados más rápidos, aumentar el número de sistemas / días a la semana haciendo ejercicio.

consejos

Los beneficios de este ejercicio se incrementan la fuerza y la flexibilidad en las nalgas, muslos y caderas.
Para hacer este ejercicio más fácil, probarlo sin sostener el pesinho. En su lugar, poner las manos en las caderas.
Mantenga los abdominales apretados al hacer este ejercicio para un efecto más versátil.

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lesión potencial, especialmente en la espalda o las rodillas puede ocurrir si este ejercicio se realiza incorrectamente.
Persona con poco saldo debe tener cuidado al realizar este ejercicio. Recuerde que debe mantener los abdominales contraídos y la cabeza para ayudar con el equilibrio.