Cómo ponerse en cuclillas con la cuerda de la resistencia

4 partes:Obtención de la posición inicial hacer ejercicio versión avanzada frecuencia

Este ejercicio de alta intensidad fortalece todo el cuerpo inferior, especialmente sus muslos.

parte 1

Obtención de la posición inicial

Se pone en cuclillas imagen titulada ver con una banda de resistencia Paso 1

Ponte de pie con los pies separados, ancho de los hombros.

Se pone en cuclillas imagen titulada ver con una banda de resistencia Paso 2

Ponga la cuerda bajo los pies.

Se pone en cuclillas imagen titulada ver con una banda de resistencia Paso 3

Mantenga la cuerda de cable y coloque las manos por encima de los hombros, con las palmas mirando hacia delante. La cuerda debe ser estirada detrás de sus brazos.

parte 2

hacer ejercicio

Se pone en cuclillas imagen titulada ver con una banda de resistencia Paso 4

Introducir la posición en cuclillas. Asegúrese de dejar los rectos.

Se pone en cuclillas imagen titulada ver con una banda de resistencia Paso 5

Presione el uso de sus talones para volver a la posición de pie. Una vez más, asegúrese de que su columna está recta.

parte 3

versión avanzada

Se pone en cuclillas imagen titulada ver con una banda de resistencia Paso 6

Para hacer este ejercicio más difícil, hacerse a un lado. Poner un pie cerca de los 30cm-50cm delante de la otra. Coloque el otro pie detrás del cuerpo y el lado opuesto del pie que está en frente.

Se pone en cuclillas imagen titulada ver con una banda de resistencia Paso 7

Para un desafío aún mayor, coloque un pie casi directamente detrás de la otra. Mantener una distancia de 30cm-50cm entre las piernas.

Por otro reto importante, levante el pie que está detrás de su cuerpo ligeramente hacia el pie que está en frente es el que va a soportar la mayor parte de su peso.

parte 4

frecuencia

Hacer 12 a 15 repeticiones de este ejercicio por juego. Repita hasta que haya completado 1 o 2 juegos.

Para empezar a ver / sentir los resultados, trate de 1-2 series de 2 días a la semana durante 6 semanas. Para resultados más rápidos, aumentar el número de sistemas / veces a la semana realiza este ejercicio.

consejos

Para hacer este ejercicio menos desafiante, utilice una cuerda con menos resistencia, o colocar la cuerda que tiene con uno solo de sus pies.
Los beneficios de este ejercicio se incrementan la fuerza a través de la parte inferior del cuerpo - especialmente los muslos.

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Usted puede terminar hiriendo a su rodilla si usted hace el ejercicio correctamente. Nunca se incline más de 90 grados durante la práctica de este ejercicio.