4 maneras de hacer frente en cuclillas

Métodos: 4posición inicial hacer Ejercicio versión avanzada frecuencia

Este ejercicio de baja intensidad centra sus cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, caderas y glúteos, sino que también beneficia a su baja de la espalda y la columna abdominal.

método 1

posición inicial

Imagen titulada Desde el Frente Lunge Ejercicio Paso 1

Párese derecho. Asegúrese de que sus pies estén paralelos a las caderas.

Imagen titulada Desde el Frente Lunge Ejercicio Paso 2

Mantenga las mancuernas a los lados. Mantenga los hombros relajados.

Imagen titulada Desde el Frente Lunge Ejercicio Paso 3

Dar un gran paso con su pierna derecha. Ahora debería estar con un pie delante del otro.

método 2

hacer Ejercicio

Imagen titulada Desde el Frente Lunge Ejercicio Paso 4

Doble la rodilla delante (a la derecha) para hacerlo en un ángulo de 90 grados con el suelo. Su rodilla trasera (izquierda) debe ser casi tocando el suelo.

Imagen titulada Desde el Frente Lunge Ejercicio Paso 5

Mantenga su peso sobre el talón delantero (derecha). Tense los cuádriceps frontales (derecha), junto con sus isquiotibiales y glúteos para volver a la posición inicial. Centrarse en hacer cada repetición lentamente y con firmeza para evitar forzar las rodillas.

Imagen titulada Desde el Frente Lunge Ejercicio Paso 6

Repita estos movimientos en el lado izquierdo. Cambie lado con cada repetición.

método 3

versión avanzada

Para hacer este ejercicio más difícil, puede utilizar pesos más pesados.

También da para mantener la posición de flexión durante más tiempo cuando cada vez más fuerte.

método 4

frecuencia

Hacer 15 a 20 repeticiones por serie a cada lado. Repetir hasta completar 2 a 4 series.

Para llegar a ver / sentir los resultados, intente 3 series de 4 días a la semana durante 5 semanas. Para acelerar los resultados, aumentar el número de sistemas / veces a la semana. Cuando cada vez más fuerte, aumentar el peso de las pesas y disminuir el número de repeticiones.

consejos

Los beneficios de este ejercicio es aumentar la fuerza de sus cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, caderas, espalda baja, glúteos y abdominales.
Para hacer el ejercicio más fácil, hacer que sus pesas. En su lugar, poner las manos en las caderas o dejar que el relajado al lado del cuerpo.

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Haga este ejercicio de forma incorrecta puede causar lesiones, especialmente en las rodillas.
¿Quién tiene poco de equilibrio o de rodillas débiles debe tener mucho cuidado al hacer este ejercicio.