4 maneras de hacer Remo vertical de la pesa de gimnasia

Métodos: 4posición de partida Ejecución de ejercicio versión avanzada frecuencia

Este ejercicio de baja intensidad fortalece los deltoides.

método 1

posición de partida

Imagen titulada Dumbbell filas verticales Paso 1

De pie con las piernas separadas por la misma distancia de los hombros.

Imagen titulada Dumbbell filas verticales Paso 2

Mantenga un par de mancuernas.

método 2

Ejecución de ejercicio

Imagen titulada Dumbbell filas verticales Paso 3

Mantener los brazos pegados al cuerpo, de levante pesas. Hacer el movimiento con los codos. Detener una vez que sus manos están por debajo de los hombros. El rango máximo de movimiento, los codos deben estar por encima de las muñecas y los hombros.

Imagen titulada Dumbbell filas verticales Paso 4

Usando movimientos lentos y controlados, volver a la posición inicial. Evitar el bloqueo de los codos.

método 3

versión avanzada

Imagen titulada Dumbbell filas verticales Paso 5

Para hacer este ejercicio más difícil, utilice cables en lugar de pesas. . Usando el cable que va a aumentar la tensión en los hombros durante el ejercicio.

método 4

frecuencia

Hacer 12 a 15 repeticiones de este ejercicio por juego. Repita hasta que haya hecho 3 series.

Para empezar a obtener los resultados deseados, hacer tres series, de tres a cuatro veces a la semana y durante un período de seis semanas. Para resultados más rápidos, cambiar de carrera vertical y en alzado lateral sin descanso hasta el final de la serie.

Escribir la primera serie de 15 a 20% de su capacidad. A continuación, aumentar el peso y hacer 12 repeticiones. Por último, aumentar el peso de nuevo y hacer otro 10. Este proceso se llama "entrenamiento pirámide".

consejos

Para hacer este ejercicio menos desafiante, baje las pesas. También puede probar este ejercicio sentado, siempre y cuando mantenga una buena postura.
Los beneficios del ejercicio incluyen la fuerza y la flexibilidad de los músculos de los hombros aumentaron.