3 partes:La quema de grasaEl ejercicio con pesas para el trícepsEl entrenamiento con pesas
Si el saldo de los brazos le impide el uso de camisas sin mangas puede ser el momento de prohibir definitivamente la grasa en la parte superior del brazo. Los músculos tríceps representan dos tercios de la parte superior del brazo, pero a menudo se pasan por alto durante el entrenamiento. La pérdida de grasa en esta región requiere la formación de ellos, mientras que la quema de grasa corporal.
pasos
parte 1
La quema de grasa1
Iniciar un sistema cardiovascular. Por desgracia, no es posible concentrar la reducción FAT sin embargo, añadir cardiovasculares intensidad moderada a alta durante 30 minutos a una hora, cuatro veces a la semana, puede quemar la grasa total del cuerpo.
2
Intentar nadar para quemar grasa en los brazos y las piernas también. La gente a menudo pedal, correr o caminar, que fortalece los músculos subyacentes de la pierna, pero sin ejercer los brazos también. Si te gusta caminar para hacer ejercicio, trate de marcha nórdica para mejorar la fuerza en sus brazos.
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Aprender a remar. Una máquina de remo en su gimnasio a quemar grasa y fortalecer los músculos del brazo. Pregunta a un entrenador personal que le enseñe la postura correcta.
Donde tren durante al menos 20 minutos cada vez, de modo que el cuerpo de tope carbohidratos quema y empieza a quemar los depósitos de grasa.4
Optar por la formación de intervalo de alta intensidad (Inglés entrenamiento de alta intensidad intervalo o HIIT). HIIT se quema la grasa más eficientemente que la mayoría de los ejercicios. Entrenar con intensidad moderada durante tres a cuatro minutos y, después, acelerar o aumentar por un minuto.
https://pad3.whstatic.com/images/thumb/5/5d/Lose-Upper-Arm-Fat-Step-4-Version-2.jpg/550px;Lose-Upper-Arm-Fat-Step-4- versión-2.jpgparte 2
El ejercicio con pesas para el tríceps
1
Coloque las prendas flexibles y zapatos deportivos para entrenar. Usted necesitará una estera antiadherente para realizar la mayoría de estos ejercicios.
2
Escribe tableros de un minuto. Mantenga cuatro en el ejercicio en cinta ergométrica, teniendo las piernas hacia atrás uno a la vez y ponerse en posición abdominales.
Su cuerpo debe ser una línea recta desde la parte superior de la cabeza a los talones.Apriete los músculos abdominales cuando se está en esa posición. La mayor parte de los músculos de estabilización, incluidas las presentes en los brazos, tienen que trabajar duro para mantenerlo.3
Hacer flexiones de tríceps. Acercarse a sus manos para tocar los dedos pulgares e índices. Los dedos deben hacer un triángulo justo debajo del pecho.
Doble los codos y mover su cuerpo tan cerca del suelo como sea posible.Hacer una pausa, y luego empujar el cuerpo hacia arriba.Repetir 10 veces.Los estudios han demostrado que este es el mejor ejercicio que se puede hacer para fortalecer los brazos.
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hacer flexión "T". Ir a la posición de tabla o de flexión. Ponga su peso sobre la mano izquierda a medida que gira el lado derecho de su cuerpo a una tabla lateral.
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mantener el equilibrio sobre la pierna izquierda y extender su brazo derecho hacia arriba como si tratara de tocar el techo.Mantenga esta posición durante cinco segundos. Volver a la posición inicial.flexiones de repetición "T" cinco veces en cada lado.5
Maquillaje avión extensiones para trabajar el área entre los brazos y la espalda superior. Tumbarse en la colchoneta. Estira los brazos a los lados del cuerpo, de una extensión de la parte posterior.
Contrae los músculos abdominales y levante el pecho y los brazos a los lados.Levante las piernas del suelo.Dejar que los brazos suspendidos sobre el suelo y moverlos a sus hombros.Mantenga esta posición durante cinco segundos, volviendo a la partida y bajar las piernas y los brazos.Repita este de 10 a 15 veces.No levante sus piernas si usted tiene problemas de espalda.6
hacer salsas para el tríceps. Que se siente en la colchoneta con las rodillas dobladas. Coloque sus brazos detrás de su cuerpo y mover su peso corporal hacia los brazos.
Las puntas de los dedos deben estar directamente a su espalda, las manos detrás de los hombros.Levantar las nalgas del suelo. Cuanto más peso que pones en los glúteos y las piernas de armas, más los tríceps tendrán que trabajar.Comience con los brazos rectos, y doblar los codos directamente detrás de usted.Bajan de ellos tanto como sea posible, hacer una pausa y alinearlos.Repita esto 15 veces.parte 3
El entrenamiento con pesas1
Comience con contragolpe para el tríceps. Tome un peso de 1 a 2,5 kg en cada mano. Mantenerse al día con los pies separados en conjunción con las caderas.
- Mantenga la espalda recta y se inclina hacia adelante a medida que dobla las rodillas.
- Llegar a su brazo derecho hacia atrás lo más alto posible. Gire la palma de su mano para evitar que hacia arriba.
- Doble el codo derecho y girar su mano en paralelo, moviendo el peso hasta casi tocarlo con la mano.
- lo enderece de nuevo, repitiendo el procedimiento 15 veces con cada brazo.
2
hacer se lanza hacia delante con el remo. Dar un paso adelante con la pierna izquierda en una estocada. Mantenga la espalda recta y dejar caer los brazos hacia los lados para el cuerpo en el suelo.
Doblar el brazo derecho y levantar la parte posterior del brazo hacia el techo. Una pausa de dos segundos.Bajarla a dejarlo recto.Las encuestas repetidas con pesos de 1 a 2,5 kg. Luego cambia de pierna y los brazos.Objetivo levantar el codo lo más lejos posible del techo, cada movimiento. Repetir dos o tres series de 15 repeticiones en cada lado.3
Tome una encuesta "V" en pie. Descansar los brazos hacia los lados para el cuerpo, sosteniendo las pesas. Mantener de pie con los pies separados.
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