Cómo hacer que el desarrollo militar: 7 Pasos

El desarrollo militar es un ejercicio para los hombros que se centra en el deltoides, tríceps y deltoides posterior, ya que el movimiento se realiza correctamente.

pasos

Imagen titulada De la Prensa Militar Paso 1

Párese con los pies separados a la misma distancia de los hombros. Tome la barra de soporte o levantarla del suelo (usar el apoyo para tener un comienzo más fácil).

La barra debe estar ahora en contacto con el pecho y los brazos, se estiró y listo para levantar la barra. La huella debe ser más ancho que los hombros, pero se puede añadir más manos para crear una variante que funciona sobre el tríceps. Lo ideal es todavía comenzar con la huella más grande.

Imagen titulada De la Prensa Militar Paso 2

Compruebe la posición de las manos. El pulgar debe estar detrás de la barra como el índice, corazón, anular y meñique sostienen la barra de golf.

Imagen titulada De la Prensa Militar Paso 3

Comenzar a levantar la barra paralela a la mandíbula al mantener el cuello flexionado.

Imagen titulada De la Prensa Militar Paso 4

Flexione los tríceps para que las muñecas son perpendiculares a la barra de distribución en ese momento debería estar descansando en las muñecas a medida que continúe levantándola.

Después de haber completado los pasos anteriores, la barra debe estar por encima de la cabeza, y que es cuando el tríceps está totalmente flexionada y los hombros de funcionar correctamente.

Imagen titulada De la Prensa Militar Paso 5

Bajar la barra al igual que la rosa, pero no doblar la cantidad de sus brazos como lo hizo en la posición inicial.

Imagen titulada De la Prensa Militar Paso 6

Repita los pasos anteriores de nuevo. Haga esto hasta que haya realizado el número deseado de repeticiones.

Imagen titulada De la Prensa Militar Introducción

Hecho.

consejos

Evitar lesiones y no hagas trampa. Siempre baje la barra a la altura de la barbilla y levantar de nuevo. Sólo se está engañando a sí mismo si usted no está haciendo el movimiento completo.
Hablar con un médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.

Comience poco a poco, ya que este ejercicio requiere habilidad, y tiene la fuerza significa tener la habilidad. Cuando se empieza a añadir peso, que significa que una vez dominó el año.

Como se mencionó antes, este ejercicio se puede hacer sentado, y como una variante, puede hacerlo con agarre estrecho para trabajar los tríceps. Aún así, el ejercicio continúa compuesto de trabajo y varias partes del cuerpo.

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No girar las caderas y mantener la barra controlada. Si no puede mantener las caderas cerradas mientras se ejecuta, dejar caer el peso.

materiales necesarios

Un bar y anillos de 20 kg de peso añadido. arandelas adicionales para aumentar el peso.
Se recomienda comenzar con una barra de luz y hueco, no olímpico.