Cómo levantar más peso en el press de banca

Bajar los pies al suelo, apoyando las nalgas y manteniendo los hombros en contacto con la superficie de asiento. Esto debería producir un arco con la espalda, lo que significa más de par motor utilizado en el ejercicio. Mantenga el cuello descansando cómodamente en el banco todo el tiempo.

Sostener la barra con el puño cerrado, asegurándose de usar sus pulgares. Coloque el pulgar debajo de la barra. Un buen consejo es mantenerlo en la pantalla.

Aprende dónde colocar sus manos para una máxima capacidad. De acuerdo con su altura y la escala de los brazos, coloque sus manos en forma de barra para alinear los antebrazos perfectamente vertical, cuando la barra se lleva de nuevo al pecho. Muchas personas pueden hacerlo sujetándolo con las manos un poco más abiertos que el ancho de los hombros.

Siempre empresa. Con un observador, el miedo a no ser capaz de alcanzar el peso máximo por lo general va: Si tiene problemas con una cantidad muy grande, su ayudante estará allí para ayudarle. Este es un factor psicológico importante. Siempre debe forzarse a superar su meseta, levantar más peso, y un observador que hace que este viaje más seguro.

Hacer el primer levantamiento de objetos pesados ​​y, sólo entonces terminar con ejercicios intermedios aislados. Iniciar la rutina con el press de banca. Una vez más, recuerde que algunas repeticiones con mucho peso hacen más efecto. Después de todo el trabajo, terminar los ejercicios para el pecho, tríceps y hombros con un menor peso y más repeticiones: de 10 a 15 series tienden a funcionar muy bien.

Baja la barra justo por encima de la base de la pectoral sin tocarlo. Muchas personas dejan la barra "quique" la coraza. Aunque esto no es perjudicial para la región, lo que impide el tríceps se mantienen activos y trabajando durante la repetición, lo que resulta en una ganancia de resistencia inferior.

Practique sus abdominales y otro tipo de formación para los tríceps. Los músculos tríceps fuertes son el ingrediente no tan secreto en potentes prensas de banco. La flexión es un movimiento mucho más natural que da los omóplatos un no-posible nivel de libertad por simples ejercicios banco. Darle vida a las rutinas diarias con la formación de los tríceps, con salsas, extensiones de tríceps, polea con cuerda, flexiones de brazos cerrados y una gran variedad de otros ejercicios.

Prestar atención a las nalgas. De espaldas arqueadas, los hombros y los pies activados firmemente plantados en el suelo, los músculos de los glúteos se hacen particularmente importante. Activarlos al levantar el peso. Con firmes y estables glúteos, su cuerpo será capaz de mejorar el par que el pectoral, el tríceps y hombros convergen en la barra, el fortalecimiento de su capacidad general para encuestar.

Ser capaz de distinguir a los buenos de los malos carbohidratos. Los hidratos de carbono han adquirido una mala reputación en los últimos años. Varias dietas de moda proclaman sus horrores como si fueran el hombre del saco. De hecho, los carbohidratos son los componentes básicos de la energía en el cuerpo, y en particular en hidratos de carbono complejos pueden ser muy bueno para el cuerpo, ya que son mucho menos rápidamente metabolizados que simple. pegarse principalmente a los carbohidratos saludables, como verduras, frutas, verduras y granos enteros, y se mantenga alejado de los menos saludables, tales como alimentos procesados, pan blanco, los alimentos fritos y azúcares.

Incorporar buena dieta rica en grasas. Al igual que con los hidratos de carbono, las grasas se execrado en los últimos años. La clave es entender lo que puso de grasa en su cuerpo. Aunque las grasas saturadas - astillas resultantes y las patatas dulces - y trans en los alimentos congelados - presente o comida rápida - no son buenos para usted, las grasas no saturadas y ácidos grasos son saludables si se consumen con moderación.

comidas Spread en lugar de comer sólo una vez o dos veces por día. Descubre sus necesidades calóricas y podrá valorar la cantidad de calorías que quema cada día. Por lo tanto anhelan superar este umbral para construir el músculo. En vez de comer una o dos comidas durante el día, trate de comer cinco o seis comidas más pequeñas, incluyendo aperitivos antes y después del entrenamiento.

El sueño. El sueño es esencial no sólo para sentirse relajado y listo para el día de la mañana - que también es necesario para ayudar a los músculos de su cuerpo para crecer. Los investigadores encontraron que durante la calidad del sueño REM, el tejido reparaciones de carrocería y haciendo circular la hormona de crecimiento humana, o GH. Por lo tanto, es muy importante obtener 7 u 8 horas de sueño de buena calidad cada día para permitir que el cuerpo para reconstruir los músculos.