¿Cómo deshacerse de los brazos flácidos: 14 Pasos

2 Partes:La puesta en práctica de ejercicios específicos contra la flacidez Aprender los fundamentos de la pérdida de peso

Está preocupado por la flacidez de los brazos? Si la molestia interfiere con la elección de la ropa y de las actividades, que puede ser mejor para hacer un cambio positivo para dejar que su cuerpo de la manera deseada. ¿Que crees? Por mucho que no existe una técnica milagrosa para bajar de peso sólo los brazos, puede combinar ejercicios de tonificación con la actividad aeróbica y la alimentación saludable para mejorar la apariencia de los miembros.

parte 1

La puesta en práctica de ejercicios específicos contra la flacidez

Imagen titulada deshacerse de los brazos flácidos Paso 1

Montar un programa de ejercicios. Para obtener los mejores resultados y maximizar el tono muscular, es necesario seguir el programa a la carta. Elija tres o cuatro ejercicios diferentes que creen que para poder llevar a cabo correctamente y cómodamente. La selección debe incluir ejercicios para diferentes músculos de los brazos de modo que usted no sólo trabaja uno o dos músculos repetidamente.

Comience con tres series de cada ejercicio, con alrededor de ocho a 12 repeticiones cada una. Aumentar el número de series o repeticiones como comienza a aumentar la masa muscular de los brazos.
Saber que los ejercicios tienen diferentes funciones. Algunos brazo de lectura ayuda sin añadir demasiada masa muscular, mientras que otros hacen lo contrario. Para tonificar los brazos sin crecer - la opción preferida por muchas mujeres - utilizar pesas ligeras y hacer más repeticiones. Para aumentar la masa muscular, utilizar pesos más pesados y hacer menos repeticiones.

Imagen titulada deshacerse de los brazos flácidos Paso 7

hacer flexiones de brazos. Un ejercicio muy básico que todo el mundo ha hecho en la vida y que sigue siendo popular hoy en día por una simple razón: funciona. Flexiones fortalecer los tríceps, y trabajan el pecho, el abdomen, cuádriceps y región lumbar, lo que les hace un excelente ejercicio. Para hacer una flexión básica:

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Acuéstese boca abajo en el suelo con las piernas juntas. Levante sus pies, apoyado en el extremo de ellos.

Coloque las manos en el suelo debajo de los hombros.

Obtener utilizando la fuerza de brazos hasta que estén completamente estirados. El cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Esta es la posición inicial de doblado.

Bajar el cuerpo poco a poco hasta que se forme un ángulo de 90 ° codos. Inspirar a hacerlo.

Levantarse de nuevo a la posición inicial, exhalando mientras lo hace. Acaba de completar una repetición.

variaciones: si usted está teniendo problemas de partida, facilita el ejercicio apoyando las rodillas en el suelo. Otra opción interesante es la flexión triangular, en el que las manos deben formar un triángulo con los dedos índice y dedos de los pies, por debajo del pecho.

Imagen titulada deshacerse de los brazos flácidos Paso 8

Hacer sentadillas en el banquillo. Otro ejercicio muy común para fortalecer los tríceps, pero también trabaja los músculos del pecho y de los hombros. Es necesario un soporte para el ejercicio en ausencia de una base de datos, utilice una silla de cocina. Para una posición en cuclillas básica:

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Siéntese derecho en el borde de un banco, estirando las piernas delante de él y plantar sus pies firmemente.

Agarre el borde del banco, con los dedos hacia abajo. Deslizar el cuerpo hacia abajo lentamente, sin mover las piernas.

Siga hacia el suelo, manteniendo la espalda recta, para formar un ángulo de 90 ° con los brazos.

Tome el cuerpo de vuelta a la posición inicial. De acuerdo, que ha completado una repetición.

variaciones: aumentar la dificultad apoyar el pie en otro banco.

Imagen titulada deshacerse de los brazos flácidos Paso 9

Hacer hilos bíceps. Uno de los ejercicios de levantamiento de pesas más básicas ayudará a fortalecer los brazos y los dejó en un bello carreras blusas. Los hilos funcionan los tres músculos bíceps, que controlan la flexión del codo. Para el ejercicio, necesitará pesas con 2 kg a 6 kg pesos.

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Sostenga una pesa en cada mano y pie. las piernas abiertas para que los pies están muy separados entre sí.

Relajar los brazos a los lados, con las palmas hacia adelante.

Con los codos próximos cadera, levantar las pesas hasta que sus antebrazos toquen en el pecho.

Bajar los pesos a la posición inicial de nuevo, manteniendo la tensión en el bíceps. Mantener la postura todo el tiempo, con la columna recta y el estómago en.

variaciones: si usted está en el gimnasio, se puede utilizar una máquina que simula el hilo sin el uso de pesas. Si usted está haciendo ejercicio en casa por primera vez, utilizar una bolsa de frijoles 1 kg de peso.

Imagen titulada deshacerse de los brazos flácidos Paso 5

Ejercicio en la barra de. La encuesta sobre la barra es difícil, pero a fortalecer varios grupos musculares a la vez. Al hacerlo, se le fortalecer la espalda, pecho, hombros, abdominales, bíceps y antebrazos. Para el ejercicio, usted necesitará una barra fija y, si es principiante, una banda de goma.

Agarrar la barra con las palmas mirando hacia delante. Las manos deben estar más allá de la distancia de los hombros. Dejar que el cuerpo se bloquea.

Tire del cuerpo hacia la barra para superarla con la barbilla. Mantenga esta posición durante un segundo o dos.

Bajar el cuerpo, pero tenga cuidado de no extender completamente los brazos. Ha completado una repetición.

variaciones: encuestas en el bar son complejos, pero es posible independientemente de la edad y el género. Para comenzar, coloque una banda de goma en la barra y se mueven por debajo de los pies para tomar un poco de peso corporal.

Imagen titulada deshacerse de los brazos flácidos paso 11

Hacer una supina. El ejercicio está destinado a reforzar la parte superior del cuerpo, centrándose en los músculos del pecho, hombros y tríceps. Para ponerlo en práctica, se necesita un banco de ejercicios y una pesa.

Colocar la pesa en apoyo del banco y elegir los pesos que va a utilizar. Lo ideal es trabajar con pesos moderados, que pueden hacer ocho repeticiones sin descanso. Para los principiantes, la barra sin peso puede ser suficiente.

Acuéstese sobre su espalda en el banco ejerce en una posición natural, con los pies en el suelo y los hombros apoyados.

Agarrar la barra sobre su cabeza, las manos separadas al ancho de hombros. Los culturistas suelen agarrar la barra con una distancia mayor, pero la distancia de los hombros ayuda a fortalecer los tríceps.

Levante la barra lentamente, forzando los músculos abdominales. Coloque la barra directamente sobre su pecho y estira los brazos.

Baja la barra lentamente hacia el pecho, doblando los codos a los lados. Respirar bien para bajarlo.

Levantar de nuevo a la posición de partida de barras a medida que exhala. Completar una repetición.

Nota: es una buena idea tener un ayudante en esta época del año, especialmente cuando se utilizan los pesos pesados. La persona va a ayudar a poner peso sobre la posición de partida y de apoyo para la espalda, y mantener un ojo para que no dejar caer la barra en sí mismo.

Hacer una tabla lateral. Este es un excelente ejercicio para fortalecer la parte superior del cuerpo. Como eso no funciona específicamente los brazos, que ayudará a fortalecer para otros ejercicios específicos. Para ello la tabla lateral:

Acuéstese de lado en el suelo y levantar su cuerpo con la mano o el codo. La segunda opción es más fácil para los principiantes.

Coloque un pie sobre el otro y levante las caderas del suelo, formando una línea diagonal con el cuerpo.

Con la mano libre, recoger un peso y estirar el brazo hacia arriba, manteniéndolo alineado con el hombro.

bajar lentamente el peso a la parte delantera del cuerpo, dejando el brazo perpendicular al cuerpo.

Levantar el peso de nuevo, formando una "T" con él y el brazo. Completar una repetición.

variaciones: en lugar de detener el peso perpendicular al cuerpo, seguir girando el cuerpo y el peso antes de regresar a la posición inicial.

Imagen titulada deshacerse de los brazos flácidos paso 13

Hacer una hombros de desarrollo. Este es un excelente ejercicio para componer las actividades de los hombros de tonificación. A pesar de que se utiliza para fortalecer los hombros, que capacita a los bíceps y tríceps. Para que el desarrollo:

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Sentado o de pie con una pesa en cada mano y la espalda recta.

Levante los pesos para que caigan en los hombros. Los codos deben estar por debajo de las muñecas y las palmas deben estar hacia contra el cuerpo.

Estira los brazos lentamente, levantando la cabeza por encima de los pesos. No bloquear los codos.

Mantenga las pesas por encima de su cabeza durante dos segundos y devolverlos a la posición de partida. Completar una repetición.

variaciones: hacer el ejercicio usando una pesa o una máquina específica para el desarrollo de los hombros.

Imagen titulada deshacerse de los brazos flácidos paso 14

Hacer brazo vueltas. Este es un ejercicio fácil y se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Los giros ayudan a tonificar los bíceps y tríceps, y fortalecer la espalda y los hombros. Para poner en práctica:

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De pie con las piernas separadas y los brazos extendidos a los lados, alineados con los hombros.

Empezará a girar los brazos en un movimiento circular sin mover las muñecas o los codos.

Después de 20 vueltas, invertir la dirección y comience a girar los brazos hacia atrás.

variaciones: aumentar la velocidad de las vueltas o mantener pesos en sus manos. Utilizar pesas ligeras, que no impiden la marca diez rotaciones sin parar.

parte 2

Aprender los fundamentos de la pérdida de peso

Imagen titulada deshacerse de los brazos flácidos paso 10

Tener expectativas realistas. Hay que tener en cuenta que no se puede bajar de peso solo en un área específica del cuerpo. Es probable que usted tenga en cuenta las diferencias en la cintura y el vientre antes de braços- para mantener una dieta sana y una buena rutina de ejercicios, los resultados serán visibles en todo el cuerpo.

Aprender a tonificar los brazos no es suficiente! A fortalecer los músculos, pero si están cubiertos por una capa de grasa, la apariencia externa no va a cambiar. Después de deshacerse de la grasa, sin embargo, músculos firmes se hacen visibles!
Del mismo modo, la pérdida de peso también es no suficiente. Como se ha dicho, no hay pérdida de peso enfoque específicamente en la grasa de braços- lo que puede tardar un tiempo antes de la dieta saludable y ejercicio aeróbico de impacto del tamaño de los brazos. Incluso que son más finas, flacidez se pondrán de manifiesto si no hay tono muscular.
Es importante equilibrar ejercicios de tonificación de brazos con la pérdida de peso en general para deshacerse de brazos caídos.

Descubre qué tan saludable es su peso actual. Muchas personas quieren perder grasa brazos por razones estéticas, pero la flacidez es por lo general una señal de exceso de peso en general. Las medidas que se deben tomar dependen de la salud y la cantidad de peso que puede perder.

Compruebe su índice de masa corporal. Para tener una idea general de cómo usted está sano, hacer una prueba índice de masa corporal (IMC). El resultado es un número que indica el nivel de grasa corporal.

En general, un resultado entre 19 y 26 es saludable. Los valores por encima 26 indica sobrepeso y por encima de 30 obesos.

Decidir si es o no consultar con un médico. Si usted tiene un resultado más de 30, que es una buena idea hablar con un profesional sobre cómo proceder. Si usted está en un peso saludable y sólo tiene un exceso de grasa en los brazos, cambios en la dieta y el ejercicio son suficientes.

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Reducir la ingesta de calorías. Hay varias opciones de dieta y técnicas por ahí, pero todos siguen el mismo principio básico: para bajar de peso, es necesario reducir la ingesta de calorías y aumentar el consumo de alimentos saludables. Los siguientes consejos le ayudará a perder grasa en todo el cuerpo, incluyendo los brazos.

Evitar los alimentos grasos. Comer alimentos grasos y fritos es el mismo que preguntar a aumentar de peso.

No hay necesidad de reducir significativamente el tamaño de las porciones que consume para perder peso. Basta con sustituir los alimentos poco saludables para las carnes magras, frutas y verduras.

No se salte el desayuno. Varios estudios demuestran que las personas que toman el desayuno - especialmente cuando son ricos en proteínas - pierden peso más rápido y mantener la pérdida total.

Beber mucha agua. Tomar por lo menos ocho vasos al día para apoyar el metabolismo, sentir menos hambre y quemar más grasa.

Evitar las barras de energía. Desde hace más de dejar más enérgico, que contienen muchos ingredientes que engordan.

Hacer actividades aeróbicas. Los ejercicios son excelentes para quemar grasa. Además de los ejercicios de levantamiento de peso y tonificación muscular, las actividades aeróbicas deben ayudar a perder peso.

Hacer tantos ejercicios de fortalecimiento que desea, pero a menos que usted se quema la grasa que cubre los músculos, los brazos permanecerán cojera.

Correr, nadar, bailar y caminar son actividades aeróbicas eficaces para quemar grasa corporal.

Los adultos sanos deben realizar 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado por semana, o 75 minutos de ejercicio intenso.

evitar las grasas. Si obtiene resultados con los pasos anteriores, felicitaciones! Ahora sabemos que, para no aumentar de peso una vez más, que necesita para mantener un estilo de vida saludable!

Hacer tres comidas saludables al día y limitar el consumo de aperitivos. Prefiero proteínas magras, carbohidratos ricos en fibra y verduras.

No deje de hacer ejercicio. Para mantenerse saludable, es necesario que se comprometan a ejercer. Aparte tiempo cada semana para practicar actividades físicas y, si es posible, inscribirse en un gimnasio.

Que sigue la dieta y el ejercicio, mantenerse saludable y encontrar otros beneficios, tales como la pérdida de grasa corporal y mejora de los niveles del estado de ánimo y energía.

consejos

Ver Videos de instructores de la realización de tonificación y ejercicios de fortalecimiento de los brazos para tener una mejor idea de la postura y los movimientos correctos de cada actividad.
Invierten en el gimnasio de equipamiento básico, como pasos para hacer ejercicio, colchonetas de yoga y pesas para hacer ejercicio en casa. Esta es una buena opción, especialmente para aquellos que consideran el medio ambiente de intimidar a un gimnasio.

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Es imposible deshacerse de la flacidez de la noche para el día. Los resultados más significativos son posibles, pero requieren la dedicación y el trabajo duro.

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