Cómo tener los senos más Steadfast: 9 pasos (con fotos)

2 Métodos:Ejercicios para corregir Coraza Soluciones rápidas para mama Más Firme

Las mujeres pueden sentir que sus senos son más bajos con el tiempo debido a la lactancia materna y la edad. La mejor manera de tener pechos más firmes es músculos subyacentes en desarrollo de los senos. Usted puede hacer sus pechos más firmes ejercicios con pesas en la mano, la natación, el remo y flexiones haciendo.

método 1

Ejercicios para corregir Coraza

Imagen titulada hacer que sus senos perkier Paso 1

Tome pesas de mano. Comience con 0,9 a 2,3 kg y 4,5 kg aumento a 3 el próximo año.

El levantamiento de pesas es reconocida por la creación de masa muscular, pero en las mujeres, sino que mejora la tonificación de los músculos.
No levantar las clases de peso o una sesión con un entrenador personal para aprender a hacerlo correctamente, si usted nunca ha usado antes de pesos.

Imagen titulada hacer que sus senos perkier Paso 2

Hacer flexión todos los días. Permanecer en posición de tabla con sus manos y pies en el suelo, creando una línea recta desde los hombros hasta la cadera y tobillo.

Si usted no tiene mucha fuerza en la parte superior del cuerpo, en pie sobre la posición de tabla apoyando las rodillas en el suelo. Ponga los pies y las manos en el suelo, y luego avanzar hasta que haya una línea recta desde los hombros a las rodillas.

Tirar de los músculos del estómago hacia el interior mientras se mantiene la posición de tabla. La flexión es también un buen ejercicio para el estómago.

Coloque sus brazos en el suelo un poco más ancho que los hombros para bajar el cuerpo a la tierra. Detener y empuje hacia arriba. Repetir 10 veces.

Usted no tiene que ir todo el camino hasta el suelo, pero debe bajar los brazos hasta que su parte superior del cuerpo es paralelo al suelo.

el ejercicio de plomo con el pecho, no su barbilla.

Imagen titulada hacer que sus senos perkier Paso 3

Hacer las flexiones pectorales modificadas. Coloque las manos en el suelo un poco más ancho que los hombros y se volvió en un ángulo de 30 grados.

Hacer 10 flexiones.

aumentar gradualmente a 20 flexiones de brazos, que van desde la posición de tabla de soporte de las rodillas a la posición sin el apoyo cuando se hacen más fuertes.

Imagen titulada hacer que sus senos perkier Paso 4

Do de pecho flys. Organizar una colchoneta, colocarlo en el suelo y acostarse.

Doble las rodillas para apoyar a su costa.

Tome sus pesas de mano, comenzar con el peso más bajo y levantar el peso convertido gradualmente más fuerte.

Mantenga un peso a la mano casa y baje los brazos a los lados, dirigidos hacia fuera de sus hombros.

Doble suavemente los codos, y mantenga esta posición de sus brazos durante todo el ejercicio.

Traiga sus pesos por encima de su pecho hasta que son. Parar y resistir el deseo de dejar caer las pesas.

Repita el pecho vuela 10 veces con 2 a 3 series.

Imagen titulada hacer que sus senos perkier Paso 5

Hacer pecho press inclinado. Sentarse en un banco inclinado, tal como los disponibles en el gimnasio. Su pecho debe ser en un ángulo de 45 grados con el suelo.

Si usted no tiene acceso a un banco de la pendiente de esa manera, se puede poner una imagen o una bandeja en el sofá y magra. Asegurarse de que es seguro antes de comenzar el ejercicio.

Tome sus pesos de la mano, con una en cada mano.

Coloque sus muñecas boca abajo junto a cada seno. Presione hacia delante hasta que los brazos queden rectos. Parar y tirar hacia atrás lenta y deliberadamente.

Repita este ejercicio 10 veces en 2 a 3 series.

Resistir la tentación de reducir sus manos en menos de 45 grados cuando termine el ejercicio.

Imagen titulada hacer que sus senos perkier Paso 6

Nadar o practicar remo. Estos dos ejercicios de cardio también crean músculos en el pecho.

Usted puede perder la grasa del tejido de los senos, pero el tono de los músculos debajo de los senos hará que sus senos se vuelven más firmes y, en algunos casos, más alto.

Estos ejercicios también pueden reducir la grasa debajo del brazo, la clavícula y el brazo, dando un mayor enfoque en el pecho.

método 2

Soluciones rápidas para mama Más Firme

Imagen titulada hacer que sus senos perkier Paso 7

Hacer una serie d 10 a 20 flexiones antes de vestirse. Si está utilizando una mirada que muestra la división de sus pechos, que se verá más firme.

Imagen titulada hacer que sus senos perkier Paso 8

Cambie el agua se enfríe antes de salir. Conmutar entre el agua caliente y fría. Esto aumentará la circulación en los pechos, haciendo que se vean más firme.

Hacer varios intervalos de 30 segundos con agua caliente y agua fría de 10 segundos.

Imagen titulada hacer que sus senos perkier Paso 9

Falda sin sujetador. Un estudio que duró 15 años realizados por científicos franceses encontraron que las mujeres que usaron sin sujetador tenían pechos más firmes.

Aunque controvertido, este estudio considera que los sujetadores dan falsa seguridad. La falta de uso de un sujetador puede obligar a los tejidos de los senos para ser naturalmente más fuerte.

Otros científicos creen que esto puede depender en gran medida del tamaño de sus pechos, con los pechos más grandes que necesitan un mayor apoyo.