Cómo fortalecer armas Practica gimnasia

2 Partes:El fortalecimiento de los brazos El aumento de la flexibilidad de los brazos

El ejercicio requiere un gran esfuerzo físico. Que quiere dedicarse a este deporte necesita tener músculos fuertes y bien definidos y flexibles en todo el cuerpo - sobre todo en sus brazos - lo que puede tener agarre en la mano, el equilibrio y otras habilidades esenciales. Si su caso, incluya en su rutina serie de movimientos de tonificación y flexibilidad. Por último, lea este artículo para conocer las opciones de ejercicios específicos que trabajan los brazos.

parte 1

El fortalecimiento de los brazos

Imagen titulada Mejorar la fuerza del brazo para la gimnasia Paso 1

Hacer flexiones de brazos. Dependiendo de cómo se practica, este ejercicio puede trabajar los músculos de los brazos, pecho y espalda, al mismo tiempo. Incluso si lo que desea es fortalecer los brazos, los otros grupos musculares de la región también proporcionarán apoyo a su cuerpo durante el movimiento.

Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta en el gimnasio. Extiende los brazos y dejar que ellos perpendiculares al suelo y paralelos a los hombros para levantar el cuerpo.
Dejar que el cuerpo recto, sin doblar o arquear la espalda. Enfoque lentamente desde el suelo, doblando los codos hacia fuera.
Bajar el cuerpo para salir de la barbilla a pocos centímetros del suelo y, en consecuencia, de vuelta a la posición inicial. Repetir el ejercicio tantas veces como desee.
Si encuentra abdominales normales demasiado fácil, variaciones en la práctica de ejercicio para aumentar el grado de dificultad, como push-ups diamante: poner sus manos por debajo de la altura de la cara, en el centro del cuerpo, formando un diamante con los pulgares e indicadores. Si desea intensificar su entrenamiento, dejarlos aún más lejos.

Imagen titulada Mejorar la fuerza del brazo para la gimnasia Paso 2

plátano planta contra la pared. Este ejercicio, también conocido como "parada de manos"Mejora la fuerza y el equilibrio de las armas, y emplear todos los músculos de los brazos y los hombros.

Comience apoyado en la pared, si no se puede practicar el ejercicio sin apoyo. Párese frente a la pared y poner las manos en el suelo, a unos pocos pies de distancia. Dar un empuje hacia arriba con las piernas, hasta que pasan a través de su cabeza y tocan la pared.

Poner el poder en las palmas de las manos y los brazos para soportar el peso del cuerpo contra la pared. Permanezca en esta posición durante 30 a 60 segundos, sin relajar los hombros.

Si puede, practicar ejercicio sin apoyarse en la pared. Para esos músculos de los brazos y el núcleo debe ser más fuerte.

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Haga el ejercicio del buceo (o sumidero) en las barras paralelas. Él es muy útil para los gimnastas ya que ayuda a fortalecer el extensor de los codos y los brazos y hombros.

Mantenerse entre dos barras paralelas. Poner cada parte en apoyo e impulsar el cuerpo hacia arriba para suspender sus pies.

baje lentamente doblando los codos hacia atrás y manteniendo muy cerca brazos a los lados.

Inferior hacia arriba hasta la parte superior de los brazos es casi paralela al suelo. Volver a la posición normal y repetir tantas veces como se desee mover.

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Hacer pendientes serie. Este ejercicio ayuda a fortalecer los tríceps y hombros.

Tumbarse en un banco inclinado. Agarrar la barra con los pesos adecuados, manteniendo las manos hacia los hombros. Levantar pesos, lo que les deja muy por encima de su pecho.

Baja la barra lentamente sobre el pecho, tirando y flexionando los codos de 45 °.

Pare cuando sus brazos están completamente bajados y con calma reerga la barra a la posición inicial. Repetir tantas veces como desee.

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No manejar tornillo serie con pesas. Además de fortalecer los brazos, gimnastas también necesitan para mejorar el agarre de las manos - de modo que puedan conducir en barras o anillos. En este sentido, el hilo ayuda a fortalecer las muñecas.

Ponga sus antebrazos en un banco con su mano boca arriba y unos pocos centímetros colgando puño en el borde.

Mantenga las pesas y bajar las manos hasta que las articulaciones de los dedos hacia el suelo.

Levante sus puños con calma hasta que estén completamente flexionados. Luego baje la mancuerna y descansar y repetir tantas veces como desee.

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Capacitar a todos los otros grupos musculares. Aunque gimnastas deben favorecer los brazos, que son sólo uno de los muchos grupos que necesitan para estar en forma para el atleta para desarrollar las técnicas adecuadas.

Aunque gimnastas que ejercen la presión suficiente y la fuerza de los brazos y los hombros, el centro del cuerpo es aún más importante, ya que es responsable del equilibrio y la fuerza requerida por muchos (o incluso para todos) de los movimientos de este deporte.

Las piernas y los glúteos también son importantes. Aun que no realizar movimientos que requieren fuerza significativa de estos grupos musculares, obtendrá un mejor rendimiento si tonificar todo el cuerpo.

parte 2

El aumento de la flexibilidad de los brazos

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Hacer que estira en una puerta. Este ejercicio sencillo y práctico trabaja la parte frontal de los brazos, los hombros y deltoides.

Apoyar el brazo (extendida sin inflexiones) en el borde de una puerta.
Y mantenga la puerta, caminar hacia adelante hasta que el brazo está en un ángulo de 45 ° detrás de usted.
Poner fuerza en la parte delantera del hombro y el brazo hasta que sienta un suave estiramiento en los músculos. No se exceda, porque puede hacer daño.
Permanezca en esta posición durante unos segundos y luego repita el movimiento con el otro brazo.

Imagen titulada Mejorar la fuerza del brazo para la gimnasia Paso 8

Estirar con la postura frente a la vaca. Este ejercicio (originalmente de Yoga) es muy bueno para los gimnastas - que, además de tener unos brazos fuertes, también tienen que estar bien estirada y ser flexible.

Párese con los pies mirando hacia delante y unos 30 cm de distancia el uno del otro. Pasar los brazos hacia atrás y entrelazar los dedos.

Levante los brazos hasta que se sienta el frente y los hombros. Atención: dejar de sentir dolor.

Si no puede mover los brazos hacia atrás, mantenga una toalla alas.

Imagen titulada Mejorar la fuerza del brazo para la gimnasia Paso 9

Sentarse y estirar los tríceps. Además de hacerlos más flexibles, este movimiento también amplía la espalda y mejora la movilidad en la región.

Sentarse en el borde de una silla con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta. Poner un brazo detrás del cuerpo y doblar el codo, con lo que el lado de la escápula en el otro lado.

Con la otra mano, empuje el codo flexionado hacia adelante - sin mover la mano en el hombro. Permanezca en esta posición durante unos segundos y luego repita el movimiento con el otro miembro.

Imagen titulada Mejorar la fuerza del brazo de Gimnasia de paso 10

Tome tiempo para descansar. No se olvide, a sus músculos a recuperarse para la presentación de gimnasia, porque el resto es tan importante como cualquier ejercicio aeróbico o de fuerza. Este deporte es intenso y trabaja todos los grupos musculares y partes del cuerpo.

el entrenamiento de fuerza intensa y altos niveles de estrés pueden causar serios problemas de coordinación y la técnica, y por lo tanto dar lugar a accidentes y lesiones.

Ponga a un lado uno o dos días de descanso en la rutina de descanso del cuerpo. Si lo desea, el entrenamiento de circuito práctica o ejercicios de flexibilidad para ser más preparado.