¿Cómo han brazos tonificados

Hacer fila vertical. De pie sosteniendo una pesa de gimnasio en cada mano. Mantenga las pesas en frente, paralelo a las caderas como si estuviera sosteniendo sólo una barra larga. Levantarlas en el pecho, doblando los codos hacia fuera en lugar de hacia atrás - un movimiento similar a lo que haría si estuviera remando. Relaje los brazos lentamente para llevar el peso a la posición inicial. Haga 10 repeticiones.

Ejercitar los bíceps con una banda de resistencia. De pie, con una distancia entre los pies igual a la anchura de los hombros. Fijar un extremo de la cinta en cada mano. Lentamente tirar de ellos hasta la altura del hombro. Relaje los brazos para liberar la tensión de la cinta y volver a sus manos a la posición inicial.

Hacer derrame cerebral unilateral. Soporte en un banco de una mano y una rodilla (ambos deben estar en el mismo lado del cuerpo). La otra pierna permanece estirada y apoyada en el suelo. Con la otra mano, sostenga el peso. Deje el brazo paralelo al cuerpo, doblar el codo en un ángulo de 90 grados, de manera que el brazo está alineada con el pecho y el antebrazo perpendicular a la misma. Enderezar el brazo hacia atrás, volviendo lentamente a la posición inicial poco después. Haga 10 repeticiones.

Hacer flexiones de brazos cerrados. Tumbarse en el suelo boca abajo, con el cuerpo estirado. Ponga sus manos en el suelo y cerca uno del otro, de tal manera que las líneas de los dedos del pie y los dedos forman un triángulo. Levantar todo el cuerpo estirando los brazos, luego doblar a regresar a la posición inicial. El objetivo de este tipo de flexión es trabajar los tríceps y no el pecho, a continuación, mantener los codos siempre cerca del cuerpo. Se puede hacer una versión más ligera del ejercicio mediante la colocación de las manos sobre una plataforma por encima del nivel del suelo o apoyado en sus rodillas.

Hacer carrera vertical con el cable. De pie sobre un cable de resistencia y el pie separados por una distancia igual a la anchura de los hombros. Mantenga un extremo del cable en cada mano y su recta brazos. Llevar los extremos del cable a su pecho doblando los codos y elevando los brazos hacia arriba y hacia fuera (similar a un movimiento de carrera). Para volver a la posición anterior, inferior y estire los brazos. Repetir el ejercicio.

Hacer carrera vertical con los pesos. Párese con los pies separados por una distancia igual a la anchura de los hombros y sostenga una pesa en cada mano con los brazos rectos. Deje que los brazos flexionados con el logotipo de pesos a través del pecho, ellos levantan por encima de la cabeza y doblar los brazos de nuevo. Repetir el ejercicio.

Hacer abdominales laterales en Pilates avanzada. Acuéstese de lado con su cuerpo perpendicular al suelo. Mantener las piernas y la columna estirada, levantar el cuerpo con el brazo más cercano al suelo. Mantenga esta posición durante el mayor tiempo posible. Se encuentran en el otro lado y repetir el proceso. Este ejercicio fortalece el abdomen, la espalda y los músculos de los brazos y el pecho.

Evitar las grasas saturadas. Al igual que el azúcar procesada, grasas saturadas tiene muchas calorías y poco valor nutritivo. Debido a los recientes descubrimientos al respecto, los fabricantes están obligados a indicar la presencia de grasas saturadas en la etiqueta de los alimentos. Siempre que pueda, corte en su menú, reemplazándolo con grasas saludables - se encuentran en el aceite de coco, nueces y aguacates.

Reducir la ingesta de sodio. Una dieta con exceso de sal hace que la presión arterial, retención de líquidos y otras dolencias. Para tener más energía, busque alimentos con bajo contenido de sodio y evitar alimentos chatarra - la mayor culpa por el exceso de sodio en los alimentos.