Cómo hacer Flexiones con un único brazo: 8 Pasos

¿Está cansado de la curvatura común? O pensar que es demasiado fácil? Aquí están algunas sugerencias para más desafiantes flexiones.

pasos

Imagen titulada Desde el armado empuja hacia arriba Paso 1

Ponte en la posición por defecto de hacer flexiones: boca abajo, con los pies juntos, las manos en el suelo por debajo del nivel de los hombros y los hombros sobre la línea de la cadera.

Imagen titulada Desde el armado empuja hacia arriba Paso 2

Mover los pies, más allá de la línea del hombro.

Imagen titulada Desde el armado empuja hacia arriba Paso 3

Levantar una mano y lo puso en el coxis columna.

Imagen titulada Desde el armado empuja hacia arriba Paso 4

Con la otra mano, empuje el cuerpo hacia arriba, manteniendo la espalda recta. Pare antes de estirar alrededor del codo.

Imagen titulada Desde el armado empuja hacia arriba Paso 5

parte inferior del cuerpo con un brazo. Para mantener el equilibrio, girar el torso ligeramente fuera del brazo que está siendo ejercida.

Imagen titulada Desde el armado empuja hacia arriba Paso 6

Seguir bajando hasta que su barbilla es aproximadamente la línea de la muñeca. Ya que el torso doblado, su barbilla debe ser aproximadamente donde la mano que está ahora de vuelta fue cuando inició el ejercicio. Este es una repetición.

Imagen titulada Desde el armado empuja hacia arriba Paso 7

Lo ideal es que volver al paso uno y repetir con el otro brazo.

Repetir hasta el cansancio para que esto sea un intenso ejercicio en el pecho y los brazos.

consejos

No intente este ejercicio hasta que pueda hacer por lo menos 30 flexiones regulares o prensas de banco, no sostenga con su propio peso. demasiado duro en el hombro y tríceps este ejercicio, especialmente si usted es muy pesada que se requiere.
Practicar la junta ejercicio, especialmente la versión que utiliza un solo brazo, es una excelente manera de fortalecer los músculos de la base necesarios para este ejercicio.
Si usted está recibiendo aburrido y con ganas de dejar sólo faltan algunas repeticiones, se empuja un poco más que hacer. Valdrá la pena más tarde.
Tenga mucho cuidado de no hacer el ejercicio hasta el cansancio por completo. Si fallan los brazos, puede lastimarse a sí mismo!

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Al igual que con cualquier ejercicio de entrenamiento de fuerza, si experimenta dolor repentino o severo, parar inmediatamente! Si el dolor persiste, consulte a un médico tan pronto como sea posible.