3 maneras de hacer ejercicio o armas patas torneadas a la planta

Método 3:posición de partida Ejecución del ejercicio frecuencia

Este ejercicio de bajo impacto usando los músculos de la columna vertebral para estabilizar tanto la parte de atrás y el resto de su cuerpo.

área objetivo: los músculos espinales.

nivel de intensidad: Media.

Equipo: Ninguno.

método 1

posición de partida

Imagen titulada Do the boca abajo Paso Arm_Leg Ejercicio 1

Encuentran en una superficie plana, con la cara al suelo. Se debe utilizar una alfombra, cojín u otra superficie blanda. Coloque una toalla o una funda de almohada doblada debajo de la cabeza, la cara de tocar directamente.

método 2

Ejecución del ejercicio

Imagen titulada Do the boca abajo Paso Arm_Leg Ejercicio 2

Extender un brazo hacia adelante mientras se estira la pierna opuesta hacia atrás. Mantenga todos los otros miembros relajados mientras se realiza el movimiento durante 5 segundos (o más si lo desea).

Imagen titulada Do the boca abajo Paso Arm_Leg Ejercicio 3

Después de completar la primera repetición, estirar el otro brazo y la otra pata del mismo modo que en el paso anterior. Esta vez, usted debe relajar el brazo y la pierna estirada inicialmente. Recuerde que no debe plantear cualquier parte de su cuerpo fuera de la tierra - aparentar estás en una piscina y quiere que su peso uniformemente distribuido.

método 3

frecuencia

Haga 10 repeticiones de 5 segundos cada uno, 5 repeticiones por lado.

Para empezar a ver / sentir los resultados, hacer 10 repeticiones, tres días a la semana durante 6 semanas. Para resultados más rápidos, aumentar el número de sistemas / veces a la semana.

consejos

Los beneficios del ejercicio incluyen la fuerza y la flexibilidad de los músculos espinales aumentaron.
Para hacer este ejercicio menos desafiante, puede extender el brazo y la pierna doblada y luego estirarlos, dejándolos recta.
Este ejercicio se debe estirar la espalda superior, espalda baja y en un lateral del brazo del hombro se usa en movimiento. Así que si usted no se siente nada, usted debe tratar de estirar un poco más enfáticamente.