3 maneras de hacer Estiramiento abdominal Cuatro Apoyo

Método 3:posición de partida Ejecución del ejercicio frecuencia

Este ejercicio de bajo impacto ayudará a aumentar la fuerza de los músculos de la base.

método 1

posición de partida

A partir de una imagen titulada Estiramiento abdominal en cuatro patas Paso 1

Ponga sus manos y rodillas sobre una superficie lisa, apoyando su cuerpo. Trate de mantener la espalda plana y distribuir su peso uniformemente por sus elementos de soporte.

A partir de una imagen titulada Estiramiento abdominal en cuatro patas Paso 2

Dejar que la gravedad tire de la parte superior de sus pies y medio de su torso en el suelo. Esto debe arquear ligeramente su espalda baja.

método 2

Ejecución del ejercicio

A partir de una imagen titulada Estiramiento abdominal en cuatro patas Paso 3

Reducir el tamaño del estómago hacia la columna. Sin embargo, no mueva la columna vertebral o las caderas. Mantenga la posición, la dirección de contracción estirar los músculos abdominales y tal vez incluso los músculos pélvicos.

método 3

frecuencia

Haga 10 repeticiones de 3 segundos cada vez aumentando a medida que adquiera práctica.

Para empezar a ver resultados, hacer 10 repeticiones 5 veces a la semana durante 6 semanas. Para resultados más rápidos, aumentar el número de repeticiones / veces a la semana haciendo ejercicio.

consejos

Para hacer el ejercicio menos desafiante, puede acostarse y doblar las rodillas, la reducción del estómago, pero que se acuesta, hacia el suelo.
Los beneficios del ejercicio incluyen el fortalecimiento y la flexibilidad de sus músculos de la base.