Cómo Tonificar las piernas mientras se está sentado

Es probable que pase gran parte de su día de la sesión: mientras se come, la conducción, el uso de computadoras y otras actividades diarias, y si usted trabaja demasiado sentado, puede significar que se necesita una vida muy sedentaria. Aunque no se puede realizar ejercicios cardiovasculares en su propia mesa, hay muchos ejercicios que puede hacer para tonificar y fortalecer sus piernas.

pasos

Imagen titulada Las piernas de tono mientras que se sienta Paso 1

Elevar los talones varias veces para tonificar los tobillos, las pantorrillas y las piernas.

Sentarse con la espalda recta y apoyar el pie en frente del metatarso, que queda en medio punto.
Elevar los talones del suelo, manteniendo los dedos sin tierra. Mantener en esta posición, baje los talones y repetir.
la pila de revistas, libros, una carpeta con documentos pesados o cualquier otra cosa que tenga a mano en su regazo, para añadir resistencia.
Aumentar el peso y el número de repeticiones cuando el ejercicio más fácil.

Imagen titulada Las piernas de tono mientras que se sienta Paso 2

Prueba el mismo ejercicio por el contrario, conocido como el levantamiento de los dedos. Mantenga los talones en el suelo en esta ocasión, al levantar y bajar los dedos.

Imagen titulada Las piernas de tono mientras que se sienta Paso 3

Tonificar los muslos con la extensión de la pierna.

Sentarse con la espalda recta en su silla y extender ambas piernas delante de usted. Mantenga las piernas durante unos segundos, relajarse y volver a extender.

Poner los pies debajo del asiento delante de usted si usted está en un teatro, auditorio, en el autobús o en cualquier otro lugar para apoyar los pies. Elevar las piernas después de la extensión mediante la adición de la resistencia al objeto de que sus pies están en la parte superior.

Imagen titulada Las piernas de tono mientras que se sienta Paso 4

Aumentar la dificultad de la longitud de las piernas mediante la adición de más pasos.

Sentarse en el borde de su asiento. Doblar la rodilla de una pierna y estirar la otra. Hacer 3 a 5 se mueve en un círculo en la misma dirección. Descansar la pierna recta, y luego repetir los círculos hacia el otro lado, todavía con la misma pierna. Repita el ejercicio con la otra pierna.

Mientras está sentado en la misma posición con una pierna doblada, hacer el punto y dibujar las letras del alfabeto en el suelo con los dedos. Apósmcompletar ejercicio con una pierna, luego repita con la otra.

Imagen titulada Las piernas de tono mientras que se sienta Paso 5

Fortalecer y tonificar los músculos aductores.

Sentarse en la silla con ambos pies en el suelo y colocar una toalla, una pequeña almohada, una chaqueta o un elemento similar entre los pies.

Levantar el objeto con los pies. Hacer el ejercicio más difícil pulsando los dos muslos juntos.

Colocar el objeto entre las rodillas y repetir el movimientos de elevación y apremiantes. Aumentar las repeticiones cuando el ejercicio es cada vez más fácil.

Imagen titulada Las piernas de tono mientras que se sienta Paso 6

Fortalecer los músculos de las piernas y tonificar los músculos con el levantamiento posterior de las rodillas.

Sentarse en la silla con ambos pies en el suelo. Levantar una rodilla tan alto como sea posible, con los pies en punta mientras se levanta. Baje la pierna, el descanso y repetir el ejercicio en la misma pierna 5-10 veces.

Imagen titulada Las piernas de tono mientras que se sienta Paso 7

Varíe sus ejercicios para la pierna mediante la adición de algunos ejercicios más activos.

Sentarse en el borde de su asiento y dar pataditas. Golpear con una de sus piernas más fuertes que pueden, elevando en el aire al patear. Mantener unida a la silla que sostiene los lados o brazos para mantener el equilibrio. Repetir 5 a 10 veces y luego cambia de pierna.

enderezarse por completo las piernas y cruzarlas en el aire. Cruzar y descruzar entonces, siempre alternando la pierna hacia arriba. Aumentar la dificultad de este ejercicio con más repeticiones.

Repetir el ejercicio, esta vez manteniendo los pies en el suelo en lugar de cruzarlos en el aire. Este ejercicio es conocido como sentarse saltos.

consejos

Los estudios sugieren que los beneficios para la salud no se detienen en tonificar y fortalecer los músculos inferiores- también pueden disminuir el dolor, mejorar la circulación y la flexibilidad. Además de los ejercicios para las piernas, también se puede hacer ejercicios para otras partes del cuerpo.
Ejercicios en la silla ha ido ganando popularidad debido a que son fáciles de hacer, sólo toma unos minutos y se puede hacer en cualquier lugar, ya que la gente a menudo ni siquiera notará que está haciendo ejercicio.

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